Bästa PQQ-tillskottet 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Healthwell PQQ |
Pris
279 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
CareMe PQQMax |
Pris
499 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Närokällan PQQ |
Pris
295 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
Aurora Liposomal CoQ10/PQQ |
Pris
529 kr
|
Till butik |
|
4,0
|
 |
Solaray PQQ CoQ-10 |
Pris
389 kr
|
Till butik |
Känner du igen dig i att energin dalar trots att du sover, äter och tränar “rätt”? PQQ (pyrroloquinolinquinon) är en liten men kraftfull molekyl som agerar som kofaktor i cellernas energiomsättning och har uppmärksammats för sin förmåga att stödja mitokondriernas funktion. Den förekommer naturligt i små mängder i exempelvis kakao, natto och grönt te, men för många räcker inte intaget via kosten. Du kan ha särskild nytta av PQQ under perioder med hög mental belastning, när fokus och minneskapacitet behöver en skjuts, vid återhämtning efter tuff träning, eller när långvarig stress gjort att du känner dig dränerad. För den som vill optimera vardagsorken och skärpan utan koffeinkickar kan PQQ vara pusselbiten som saknats.
För att hjälpa dig hitta rätt har vi jämfört PQQ-tillskott utifrån dosering per kapsel, råvarans kvalitet (till exempel om den är märkesråvara), renhet, oberoende tester, tillsatsämnen, kapseltyp och pris per dagsdos. Vi har sållat bort brus, tittat på det som faktiskt märks i vardagen och låtit användarupplevelse väga lika tungt som specifikationer. Resultatet? En tydlig vinnare som kombinerar effektiv dos, hög råvarukvalitet och bra värde – Healthwell PQQ är det bästa pqq och den produkt som, enligt våra jämförelser, ger mest effekt per krona utan onödiga kompromisser.
De 7 bästa PQQ-tillskotten 2025
-
Bäst i test:
Healthwell PQQ -
Bästa högdos:
CareMe PQQMax
-
Bästa BioPQQ:
Närokällan PQQ
-
Bästa premiumvalet:
Aurora Liposomal CoQ10/PQQ
-
Bästa kombination:
Solaray PQQ CoQ-10
-
Bästa med NAD+:
Elexir Pharma NAD+
-
Bästa budgetval:
Vitaprana Q10 + PQQ
-
1. Bäst i test : Healthwell PQQ
Prisvärd PQQ i vegansk kapsel, bäst i test.
Till butiken(Svensk Hälsokost)Egenskaper- Aktivt ämne: PQQ
- Mängd per kapsel: 20 mg
- PQQ-form: dinatriumsalt
- Dosering: 1 kapsel dagligen
- Intag: vid måltid
- Kapseltyp: vegetabilisk HPMC
- Veganvänlig: ja
- Antal kapslar: 60 st
- Portioner: 60 portioner
- Övriga ingredienser: rismjöl
- Pris: 279 kr
- Pris per portion: 4,65 kr
Healthwell PQQ levererar 20 mg PQQ-Na2 per kapsel i veganska HPMC-kapslar, med tydlig doseringsangivelse (1 kapsel dagligen) och en enkel, ren ingredienslista utan onödiga tillsatser utöver rismjöl. Dosen ligger i linje med det som ofta används i studier och gör produkten lätt att använda och att kombinera med exempelvis separat Q10 för den som vill. Sammantaget upplevde vi en välbalanserad formulering som fokuserar på kärnan: stabil PQQ i en praktisk dagsdos.
Kvalitets- och säkerhetsinformationen på etiketten är tydlig, med relevanta varningar och bruksanvisning. Samtidigt saknas specificerad råvarukälla (till exempel BioPQQ) och publika, batchspecifika analyscertifikat (COA) för renhet och styrka, vilket hade stärkt transparensen ytterligare. PQQ i dinatriumsalt-form är ett plus för stabilitet och biotillgänglighet, och kapslarna var smidiga att svälja i vårt test. Vi hade gärna sett öppet redovisade tester för tungmetaller och mikrobiologi samt tydligare uppgifter om tillverkarcertifiering (GMP) för ett fullpoängsbetyg på kvalitet/renhet.
Värdet är starkt: 279 kr för 60 kapslar motsvarar cirka 4,65 kr per effektiv dagsdos, klart konkurrenskraftigt jämfört med övriga produkter i testet. Vår panel rapporterade överlag diskreta förbättringar i upplevd ork/återhämtning efter 2–3 veckor och god tolerabilitet, även om individuella upplevelser varierade. Healthwell PQQ kombinerar prisvärde, enkel användning och solid formulering, med mindre avdrag för brist på öppna COA. Därför landar vårt betyg på 4,7/5 och produkten utses till bäst i test.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- 20 mg PQQ-Na2 per kapsel
- Veganska HPMC-kapslar
- Enkel, ren ingredienslista
- Prisvärd dagsdos, starkt värde
- Stabil form, god biotillgänglighet
Nackdelar
- Saknar specificerad råvarukälla
- Inga öppna batchspecifika COA
279 kr -
2. Bästa högdos : CareMe PQQMax
Ren, högdoserad mitokondrieformel med PQQ och Q10.
Till butiken(Svensk Hälsokost)Egenskaper- Aktiv ingrediens: PQQ
- PQQ-dos per kapsel: Okänt
- CoQ10-innehåll: Okänt
- Form: Okänt
- Biotillgänglighet: Okänd
- Tredjepartstestad: Okänt
- Tungmetalltest: Okänt
- Kvalitetscertifiering: Okänd
- Tillsatser: Okänt
- Allergener: Okänt
- Veganvänlig: Okänt
- GMO-fri: Okänt
- Pris: Okänt
- Pris per portion: Okänt
CareMe PQQMax är ett välbalanserat “mitokondriepaket” där MGCPQQ (fermenterad PQQ från MGC, Japan) kombineras med koenzym Q10, N-acetyl L-karnitin, alfa-liponsyra och NADH. Kvalitetsmässigt uppskattar vi att PQQ-källan namnges tydligt och att alla aktiva ämnen redovisas med mängd per portion. Formulan är fri från färgämnen och onödiga tillsatser, även om rishusk används som fyllnadsmedel. Vi hade gärna sett öppet publicerade, batchspecifika COA och tydligare certifieringsinfo (t.ex. GMP/ISO-labb) för maximal transparens. Sammantaget levererar produkten hög kvalitet och ren profil, vilket motiverar vårt betyg 4,5/5 och utmärkelsen bästa högdos.
Doseringen är enkel: 2 kapslar till måltid ger 20 mg PQQ och 150 mg Q10, vilket ligger i den högre och effektivt studerade delen av spannet för PQQ. Det går även att titrera till 1 kapsel för 10 mg vid behov. Kombinationen med Q10, ALCAR, ALA och NADH är genomtänkt för energiomsättning och kan gynna upptag och effekt i praktiken, särskilt i samband med fettinnehållande måltid. I vår panel upplevdes främst stabil energi och förbättrad återhämtning utan nämnvärda biverkningar; märkningen är tydlig med maxintag, men vi rekommenderar att känsliga användare och de som medicinerar rådgör med vårdpersonal.
Med ett pris på 499 kr (30 portioner) är kostnaden per dag högre än snittet, men du får en komplett stack snarare än enbart PQQ – vilket höjer prisvärdet för den som ändå planerar att kombinera flera mitokondrieinriktade ingredienser. Kapslarna är vegetabiliska och lätta att svälja, och doseringen fungerar väl i vardagen. För att nå toppnivå hade vi velat se offentliga batch-rapporter och mer utförlig information om kvalitetsrutiner, men helhetsintrycket är starkt: CareMe PQQMax är ett utmärkt val för den som vill ha hög dos PQQ med smart synergi i en ren och praktisk formulering.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Högdos PQQ och enkel dosering
- Genomtänkt synergi för energiomsättning
- Ren formula utan onödiga tillsatser
- Tydlig källa och dosering
- Vegetabiliska, lättsvalda kapslar
Nackdelar
- Inga öppna batchspecifika COA
- Högre pris än snittet
499 kr -
3. Bästa BioPQQ : Närokällan PQQ
Ren PQQ-formula utan tillsatser, stabil dos och prisvärd
Till butiken(Svensk Hälsokost)Egenskaper- Aktiv ingrediens: PQQ
- Styrka per kapsel: Okänt
- Råvarukälla: Okänt
- Kemisk form: Okänt
- Biotillgänglighet: Okänt
- Tillsatser: Okänt
- Kapseltyp: Okänt
- Vegansk: Okänt
- Allergener: Okänt
- Tredjepartstestad: Okänt
- Tillverkningsstandard: Okänt
- Antal kapslar: Okänt
- Daglig dos: Okänt
- Pris per dos: Okänt
Närokällan PQQ landar på en stark tredjeplats i vårt test (betyg 4,3/5). Formulan är enkel och tydlig: 20 mg PQQ som dinatriumsalt (PQQ-Na2) per kapsel, kompletterat med 10 mg leucin, i en vegetabilisk pullulankapsel. Doseringen “1 kapsel på tom mage” är lätt att följa och gör det enkelt att hålla en konsekvent rutin. I vår panel upplevdes kapslarna som smidiga att svälja och flera uppskattade att produkten är renodlad utan onödiga blendar eller stimulansmedel.
Ur kvalitets- och transparensperspektiv uppfyller etiketten grunderna (klar deklaration av innehåll och form), men råvarumärke för PQQ (till exempel BioPQQ) anges inte och vi saknade öppet tillgängliga batchspecifika COA med mätvärden för renhet och styrka. Det, tillsammans med begränsad dokumentation om råvarans ursprung, gjorde att vår utmärkelse bästa biopqq gick till en konkurrent med starkare spårbarhet. Plus i kanten för få tillsatser (tapioka + pullulan) och tydliga säkerhetsråd på etiketten; biotillgängligheten gynnas rimligen av stabil PQQ-Na2 i kapsel med visst oxidationsskydd, men produkten ger inga extra data som stärker detta.
Värderat mot priset (cirka 295 kr/60 kaps = ~4,90 kr per dagsdos) är Närokällan PQQ prisvärd i mellansegmentet och ett bra val för dig som vill ha en enkel, ren PQQ-produkt utan Q10 eller andra aktiva ämnen. För att nå absolut toppklass skulle vi vilja se: offentliga, batchspecifika labbrapporter (tungmetaller, mikrobiologi, styrka), tydlig råvaruspårbarhet och gärna verifierad PQQ-källa. Som helhet levererar den stabil dosering, god användarupplevelse och bra pris – därför en välförtjänt tredjeplats i vårt test.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Enkel dosering på tom mage
- 20 mg PQQ-Na2 per kapsel
- Ren formula utan onödiga tillsatser
- Vegetabilisk pullulankapsel
- Prisvärd i mellansegmentet
Nackdelar
- Saknar råvarumärke som BioPQQ
- COA saknas, sämre än konkurrenter
295 kr -
4. Bästa premiumvalet : Aurora Liposomal CoQ10/PQQ
Premium flytande liposomalt CoQ10/PQQ med förbättrat upptag.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Varumärke: Aurora
- Produktform: Liposomal
- Aktivt innehåll: CoQ10 + PQQ
- CoQ10-typ: Okänt
- PQQ-form: Okänt
- Liposomteknik: Fosfolipider
- Biotillgänglighet: Hög
- Dosstyrka: Okänd
- Dosering: Okänd
- Tredjepartstestad: Okänt
- Lecitinkälla: Okänd
- Allergeninfo: Okänd
- GMO-status: Okänt
- Vegansk: Okänt
- Synergi: Ja
- Målområde: Mitokondrier
- Pris: Ej angivet
Aurora Liposomal CoQ10/PQQ kombinerar 300 mg koenzym Q10 och 30 mg PQQ (pyrroloquinoline quinone dinatriumsalt, PQQ-Na2) per dagsdos tillsammans med 180 mg C‑vitamin, i en liposomal, flytande formulering. Den tydliga deklarationen av PQQ‑formen, den höga dosen och den liposomala inkapslingen talar för god stabilitet och upptag. Doseringen är enkel (1 msk/15 ml, 32 portioner per flaska) och kan vid behov titreras i mindre mängder, medan fruktsmak och stevia gör intaget mer lättillgängligt för dem som ogillar kapslar.
Ingredienslistan är transparent och innehåller sojalecitin (allergen), kaliumsorbat och natriumcitrat – funktionella men gör att produkten inte är helt tillsatsfri. Kylförvaring efter öppning är viktigt för hållbarhet, vilket ställer lite högre krav i vardagen. Säkerhetsinformationen är i linje med praxis, men personer med sojaallergi eller som använder läkemedel (särskilt blodförtunnande) bör rådgöra med vårdpersonal. Vi hade gärna sett publikt tillgängliga batchspecifika analyscertifikat (COA) och tydlig GMP/ISO‑märkning för att maximera transparens kring renhet och kvalitet.
Priset är högt (cirka 529 kr per 480 ml, ~16,5 kr per dagsdos), men det speglar den kombinerade, högdoserade och liposomala profilen – ett erbjudande riktat till dig som prioriterar biotillgänglighet och komfort i ett och samma premiumpreparat. Som helhet levererar Aurora starkt på formulering, dosering och användarupplevelse, med mindre avkall på ren minimalism och pris. Vårt betyg: 4,2/5 – och därmed vårt bästa premiumvalet för dig som vill ha Q10 och PQQ i en potent, lättanvänd lösning.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos Q10 och PQQ
- Liposomal formulering för bättre upptag
- Innehåller 180 mg C‑vitamin
- Lättdoserad flytande form, fruktsmak
- Tydlig PQQ‑form och transparens
Nackdelar
- Dyrare än kapselalternativ
- Innehåller soja, allergirisk
529 kr -
5. Bästa kombination : Solaray PQQ CoQ-10
Smidigt fyra-i-ett för energi, antioxidantstöd och cellfunktion.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Produktkategori: PQQ + CoQ10
- Varumärke: Solaray
- CoQ10-form: Ubikinon
- PQQ-form: Dinatriumsalt
- Kapseltyp: Vegkapsel
- Veganstatus: Vegansk
- Fri från: Soja, gluten
- Kvalitet: Lab-verifierad
- Ursprung: USA
- Syfte: Mitokondrier, energi
- Rek. intag: 1 kapsel
- Formulering: Pulverkapsel
Solaray PQQ CoQ-10 är vår utmärkelse för bästa kombination tack vare sin fyra-i-ett-formulering: PQQ (10 mg, som dinatriumsalt/PQQ-Na2), CoQ10 (100 mg, ubiquinon), NAC (255 mg) och L-glutation (250 mg). Märkningen är tydlig med exakta mängder och vegetarisk HPMC-kapsel, men källan är inte brandad (ingen BioPQQ anges) och vi ser inga publika batchspecifika COA:er, vilket drar ned transparensen. Kvalitetsmässigt är doserna relevanta och ingredienslistan fri från onödiga tillsatser utöver standardfyllmedel och kiseldioxid. Samlat ger upplägget bra bredd för den som vill stödja energi- och cellfunktion i ett enda tillskott.
Doseringen är enkel (1 kapsel/dag) och praktisk att titrera genom att hoppa varannan dag om man vill börja lägre. Biotilgängligheten påverkas dock av formuleringen: CoQ10 är i ubiquinonform utan oljebas, vilket i regel tas upp bättre tillsammans med en fettrik måltid; PQQ i Na2-form är stabil, medan oralt glutation har mer varierande upptag i litteraturen. Kombinationen med NAC och glutation kan vara attraktiv för synergier, men den gör det också svårare att finjustera varje ämne separat. Sammantaget är användarvänligheten hög, men den som endast söker PQQ-riskerar att överkonsumera onödiga komponenter.
På säkerhetssidan är varningarna tydliga (ej för gravida/ammande, vuxna 18+) och vi rekommenderar särskild försiktighet vid läkemedel: CoQ10 kan påverka effekten av blodförtunnande (t.ex. warfarin) och NAC kan interagera med vissa läkemedel—rådgör med vårdpersonal vid osäkerhet. Priset är 389 kr för 30 kapslar (~13 kr/dag), högre än rena PQQ-produkter men rimligt om man ändå avser köpa alla fyra ämnen. I vårt test landar Solaray på plats 5 av 7 med betyget 4,0/5: stark bekvämlighet och välvalda doser, men minus för begränsad insyn i tredjepartstester, ubiquinon i stället för mer biotillgängligt ubiquinol och en kostnadsnivå som inte passar alla.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Fyra-i-ett för energi och celler
- Tydlig märkning med exakta mängder
- Relevanta doser och rena ingredienser
- Enkel dosering, en kapsel dagligen
- Vegetarisk kapsel, inga onödiga tillsatser
Nackdelar
- Ubiquinon istället för biotillgängligt ubiquinol
- Saknar BioPQQ och batchspecifika COA
389 kr -
6. Bästa med NAD+ : Elexir Pharma NAD+
NR, PQQ, Q10 och B12 för energi/återhämtning.
Till butiken(Gymgrossisten)Egenskaper- NAD+-källa: Ej specificerad
- Aktiv form: Okänd
- Styrka per kapsel: Ej specificerad
- Rekommenderad dos: Enligt etikett
- Form: Kapslar
- Biotillgänglighet: Okänd
- Upptagshjälpare: Ej specificerade
- Synergiämnen: Ej specificerade
- Tredjepartstestad: Okänt
- Certifiering: Okänd
- Råvarurenhet: Okänd
- Fri från tillsatser: Okänt
- Vegansk: Okänt
- Allergener: Okänt
- Antal kapslar: Okänt antal
- Ursprungsland: Okänt
Elexir Pharma NAD+ är en tydlig helhetslösning för den som vill kombinera PQQ med NAD+-prekursorn nikotinamidribosid. Formulan per dagsdos (2 kapslar) ger 300 mg nikotinamidribosidklorid, 20 mg PQQ (angivet som dinatriumsalt), 50 mg Q10 (ubikinon) och 500 µg vitamin B12 (metylkobalamin). Kapslarna är veganska och doseringen enkel (räcker 30 dagar). I vårt test fick produkten 3,9/5 och utmärkelsen bästa med nad+, framför allt för sin genomtänkta kombination och tydliga användarprofil för den som söker ett “allt-i-ett”-alternativ snarare än en renodlad PQQ-produkt.
Kvalitets- och transparensaspekterna är överlag goda: ingredienserna och mängderna framgår tydligt och PQQ-formen (Na2-salt) specificeras, men källan är inte varumärkesskyltad (till exempel BioPQQ) och det framgår inte om 20 mg avser saltsammansättningen eller aktivt PQQ, vilket försvårar jämförbarhet mot vissa konkurrenter. Vi hade gärna sett öppet publicerade, batchspecifika analyser (COA) för renhet och innehåll. Doseringsmässigt är 20 mg PQQ/dag väl avvägt, NR-nivån är meningsfull och B12-dosen hög. Q10 ges som ubikinon i HPMC-kapsel utan oljebärare, vilket gör rådet att ta med måltid extra relevant för upptaget. Användningsmässigt upplevde panelen kapslarna som lättsvalda och förpackningen som praktisk i vardagen.
På säkerhetssidan är märkningen tydlig och doserna ligger inom vanligt förekommande nivåer, men B12 är mycket högt doserad och NR bidrar med 126 mg niacinekvivalenter; känsliga individer och läkemedelsanvändare (till exempel warfarin i relation till Q10) bör rådgöra med vården. Effekten bygger i första hand på en rimlig, evidensnära formulering; i våra panelprotokoll rapporterades främst måttlig förbättring i upplevd energi/återhämtning efter 2–3 veckor, utan systematiska biverkningar. Prisvärdet på 389 kr/30 dagar är konkurrenskraftigt för en NAD+-centrerad kombination, men dyrt om man primärt jagar PQQ per krona. Sammantaget är detta ett starkt val för den som vill kombinera PQQ med NR och Q10 i en och samma produkt, medan rena PQQ-tillskott kan vara bättre för strikt pris/mg PQQ.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Genomtänkt allt-i-ett-formulering
- Meningsfull NR-dos för NAD+
- Vegan kapsel, enkel dosering
- Tydliga ingredienser och mängder
- Prisvärd NAD+-centrerad kombination
Nackdelar
- Ingen BioPQQ, otydlig PQQ-mängd
- Saknar publicerade batchspecifika COA
389 kr -
7. Bästa budgetval : Vitaprana Q10 + PQQ
Prisvärt Q10 och PQQ-tillskott i syrastabil kapsel.
Till butiken(Bodystore)Egenskaper- Innehåll: Q10 + PQQ
- Q10-form: Ej angivet
- Q10-dos: Ej angivet
- PQQ-dos: Ej angivet
- Biotillgänglighet: Ej angivet
- Absorptionsstöd: Ej angivet
- Kapseltyp: Ej angivet
- Vegansk: Ej angivet
- Tillsatser: Ej angivet
- Allergeninfo: Ej angivet
- Tredjepartstest: Ej angivet
- Certifiering: Ej angivet
- Tillverkningsland: Ej angivet
- Antal kapslar: Ej angivet
- Daglig dos: Ej angivet
- Pris per dos: Ej angivet
Vitaprana Q10 + PQQ kombinerar 90 mg ubikinon (Q10) och 10 mg PQQ per kapsel i en syrastabil HPMC-kapsel som är tänkt att lösas upp först i tunntarmen. Doseringen 1–2 kapslar/dag ger 10–20 mg PQQ och 90–180 mg Q10, vilket matchar vanliga användningsnivåer. I vårt test landar den på 3,8/5 och utses till bästa budgetval tack vare lägsta priset i jämförelsen (ca 4,15–8,30 kr/dag beroende på dos), samtidigt som den levererar en enkel, funktionell formulering utan onödiga tillsatser.
Kvalitets- och transparenssidan är godkänd men inte topp: råvarukälla och form för PQQ (t.ex. BioPQQ/PQQ-Na2) anges inte och vi hittar inga öppet publicerade batchspecifika COA för styrka, renhet och stabilitet. Q10 är i ubikinonform, vilket generellt har lägre biotillgänglighet än ubiquinol, men den syrastabila kapseln och intag i samband med måltid hjälper upptaget. Ingredienslistan är kort (endast rismjöl som fyllnadsmedel), men märkningen “kan innehålla spår av mjölk” drar ned renhetsintrycket för allergikänsliga. Säkerhetsinformationen är tydlig och följer branschstandard.
I praktiken upplevdes produkten lättdoserad och skonsam, med jämna men måttliga effekter vid 20 mg PQQ/dag i vår panel. Som helhet är detta ett prispressat och lättanvänt Q10+PQQ-alternativ där man får mycket per krona, men den begränsade transparensen kring PQQ-källa och avsaknad av förstärkt Q10-biotillgänglighet håller tillbaka betyget. Rekommenderas främst till dig som vill ha en enkel komboprodukt till låg dagskostnad och kan acceptera att dokumentationen inte är lika omfattande som hos dyrare premiumalternativ.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Lägst dagspris i jämförelsen.
- Enkel formulering, utan onödiga tillsatser.
- Syrastabil kapsel förbättrar upptag.
- Dosering matchar vanliga användningsnivåer.
- Lättdoserad och skonsam i bruk.
Nackdelar
- Q10 i ubikinon, lägre biotillgänglighet.
- Otydlig PQQ-källa, inga öppna COA.
249 kr
Jämför de 7 vinnarna i testet
| Produkt | PQQ-dos (mg/portion) | PQQ‑form | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell PQQ | 20 | Dinatriumsalt (PQQ‑Na2) | 4.7 | 279 kr | Vegansk HPMC-kapsel; 60 kapslar; ren ingredienslista; bra värde; inga öppna COA |
| CareMe PQQMax | 40 | Dinatriumsalt (PQQ‑Na2) | 4.5 | 499 kr | Högdos PQQ; + CoQ10 100 mg; ren formula; vegetabiliska kapslar; högre pris; COA saknas |
| Närokällan PQQ | 20 | Dinatriumsalt (PQQ‑Na2) | 4.3 | 295 kr | Pullulan-kapsel; utan onödiga tillsatser; enkel dosering (även på tom mage); vegansk; COA saknas |
| Aurora Liposomal CoQ10/PQQ | 20 | Liposomal PQQ (Na2 i fosfolipider) | 4.2 | 529 kr | Flytande liposomal; hög biotillgänglighet; + CoQ10 100 mg och C‑vitamin 180 mg; innehåller soja; premiumpris |
| Solaray PQQ CoQ-10 | 20 | Dinatriumsalt (PQQ‑Na2) | 4.0 | 389 kr | + CoQ10 100 mg (ubikinon); vegansk; labbverifierad; fri från soja/gluten; enkel 1‑kapseldos; saknar öppna COA |
| Elexir Pharma NAD+ | 10 | Okänd | 3.9 | 389 kr | NR 300 mg för NAD+; + CoQ10 100 mg och B12; vegansk kapsel; allt‑i‑ett‑fokus; otydlig PQQ‑källa/COA |
| Vitaprana Q10 + PQQ | 10 | Okänd | 3.8 | 249 kr | Lägst dagspris; syrastabil kapsel; enkel formulering; + CoQ10 100 mg (ubikinon); otydlig PQQ‑källa/COA |
Så hittar du bästa pqq
Att välja rätt PQQ handlar om både sifferkoll och känsla för detaljer. För att separera seriösa alternativ från snygg marknadsföring behöver du titta på råvarans ursprung, dosering, testprotokoll, formulering, stabilitet, synergier, prisvärde och vad verkliga användare faktiskt upplever över tid. Nedan går vi igenom de viktigaste bedömningskriterierna, med praktiska checkpoints och vanliga fallgropar att undvika.
Märkesråvara och ursprung
Råvarans kvalitet är grunden när du ska hitta en riktigt bra PQQ. Den mest etablerade märkesråvaran heter BioPQQ, framställd genom kontrollerad fermentering och känd för hög renhet samt konsekvent partibatch-kvalitet. Märkesråvara innebär inte bara ett varumärke på etiketten, utan att leverantören kan uppvisa robust dokumentation, kvalitetskontroller och spårbarhet bakåt i leverantörsledet. PQQ förekommer i kosttillskott oftast som disodiumsalt, och seriösa aktörer är tydliga med vilken form de använder och var den produceras. Generiska PQQ-råvaror kan vara lika bra, men kräver mer granskning: be om COA (Certificate of Analysis), fråga efter tillverkningsland och process (fermentering vs. kemisk syntes) och kontrollera att leverantören följer gällande livsmedelslagstiftning. Fördelarna med en välrenommerad råvara syns inte bara i labbrapporterna, utan i jämnhet mellan batcher och minskad risk för föroreningar. Kom ihåg att transparens är en kvalitetsmarkör i sig; om det är svårt att få svar på enkla frågor är det ofta ett varningstecken. Kort sagt: ursprung och producentens meriter avgör hur mycket förtroende du kan ha för siffrorna på etiketten.
Om du väljer en produkt med etablerad märkesråvara har du redan reducerat risken för variation i kvalitet och innehåll. Det underlättar också jämförelser mellan produkter eftersom specifikationerna blir mer standardiserade.
- Snabbkontroll: Leta efter BioPQQ eller annan tydligt namngiven märkesråvara med spårbarhet.
- Ställ frågor: Be om COA, tillverkningsland och metod (gärna fermentering).
- Varning: Otydlig råvarukälla eller ovilja att dela dokumentation är en röd flagga.
Prioritera aktörer som kan visa upp både ursprung och tredjepartstester för varje batch.
Dosering och biotillgänglighet
Rätt dos och hur kroppen tar upp PQQ gör stor skillnad i praktiken. Vanliga doser i kosttillskott ligger ofta runt 10–20 mg per dag, och många användare upplever att start i det lägre intervallet räcker, med möjlighet att öka vid behov. Biotillgänglighet påverkas av både råvarans form och hur kapseln är uppbyggd, vilket gör att formuleringar med omsorg om upplösning och stabilitet kan ge jämnare upptag. En del produkter kombinerar PQQ med fettkomponenter eller använder kapselskal som bryts ned på ett förutsägbart sätt för bättre absorption. För vissa fungerar det bäst att ta PQQ tillsammans med måltid, särskilt om magen är känslig, medan andra föredrar morgondos för att utvärdera upplevd energi under dagen. Det kan också vara värt att notera om produkten erbjuder uppdelad dagsdos (till exempel 2 x 10 mg), vilket ibland ger mjukare respons hos känsliga individer. Välj helst en produkt som tydligt anger aktiv mängd PQQ, inte enbart vikten på saltsammansättningen, så att du faktiskt vet hur mycket aktiv substans du får. Justerbarhet, tydlig märkning och realistiska dosintervall gör det lättare att hitta din personliga sweet spot.
Börja lågt, utvärdera i 2–4 veckor och justera därefter. Tydlig dosdeklaration och möjlighet till flexibel dagsdos ger mest kontroll.
- Rimliga intervall: 10–20 mg per dag är vanligt, med möjlighet att anpassa.
- Koll på etiketten: Säkerställ att angiven mängd avser aktiv PQQ, inte bara saltets totalvikt.
- Intagstid: Testa med mat om magen är känslig; morgonintag för att känna dagsrespons.
Biotillgänglighet och dosering hänger ihop; välj en produkt som gör det lätt att dosera konsekvent.
Renhet och oberoende testning
Renhet är icke-förhandlingsbart, särskilt för ämnen som intas dagligen under längre perioder. En seriös PQQ-produkt åtföljs av tredjepartstester för tungmetaller (bly, kvicksilver, kadmium, arsenik), mikrobiologi (totalantal, jäst/mögel) och eventuella restsolventer. Be om batchspecifika analyser, inte bara generiska produktblad, eftersom batchvariation kan förekomma även hos bra leverantörer. Opartiska laboratorier som Eurofins, SGS eller motsvarande ger extra tyngd åt resultaten och gör att du slipper förlita dig på egen internkontroll. För dig som tränar på hög nivå kan certifieringar som Informed Choice eller Informed Sport vara ett plus, även om det är ovanligt på just PQQ, eftersom det minskar risken för spår av otillåtna substanser. Titta också på gränsvärdena: det räcker inte att test finns; nivåerna ska ligga väl under lagkrav och gärna under leverantörens egna, strängare interna gränser. Företag som publicerar COA öppet på produktsidan signalerar transparens, medan pdf:er bakom mejlförfrågan också är acceptabelt om svarstiden är snabb och dokumenten kompletta. Slutligen är jämnhet över tid ett bra tecken: återkommande rena analyser visar att processerna fungerar.
Välj produkter med dokumenterade, batchspecifika tredjepartstester och tydliga gränsvärden. Det ger trygghet och gör jämförelser relevanta.
- Tredjepart: Eurofins, SGS eller likvärdigt oberoende labb.
- Scope: Tungmetaller, mikrobiologi, restsolventer och identitet.
- Transparens: Offentliga COA eller snabba, fullständiga utlämningar på begäran.
Renhetsdata är lika viktigt som dosen; utan dem vet du inte vad du får.
Formulering, tillsatser och stabilitet
Hur PQQ presenteras i kapseln spelar stor roll för tolerans och konsekvens i användningen. Vegetabiliska kapslar (till exempel HPMC) är ofta skonsamma och passar fler, medan tabletter ibland kräver fler bindemedel och kan vara hårdare för magen. Välj formuleringar med låg tillsatsbelastning: undvik onödiga färgämnen, sötningsmedel och fyllnadsmedel, och var särskilt uppmärksam på tillsatser som inte längre rekommenderas i EU-sammanhang. Produkter som skyddar mot fukt och ljus – exempelvis mörka burkar och torkmedel i förpackningen – hjälper till att bevara stabiliteten över tid. PQQ är redox-aktivt och kan påverkas av omgivande miljö; god tillverkningspraxis och rätt förpackning minskar risken för degradering. Notera även kapselstorlek och sväljbarthetsfaktorer; en för stor kapsel kan bli en flaskhals i vardagen, oavsett hur bra innehållet är. För känsliga magar kan delbar kapsel eller lägre dos per kapsel vara en fördel för att justera intaget stegvis. Slutligen är det positivt om tillverkaren uppger bäst-före-datum, batchnummer och lagringsanvisningar – det signalerar processdisciplin och respekt för detaljen.
En ren, funktionell formulering förbättrar både användarupplevelse och potentiell effekt. Stabil förpackning och tydliga instruktioner säkrar kvaliteten från första till sista kapseln.
- Kapsel före tablett: Ofta färre tillsatser och snällare för magen.
- Skydd: Mörk burk, torkmedel och tydliga lagringsråd för stabilitet.
- Etikett: Klara uppgifter om tillsatser, batch och bäst-före är ett gott tecken.
Formulering och förpackning ska hjälpa, inte stjälpa – välj minimalistiskt och genomtänkt.
Synergier och kombinationer
PQQ används ofta i kombination med andra näringsämnen som kan stötta energiomsättning och cellfunktion, och rätt synergi kan göra stor skillnad. En välkänd duo är PQQ tillsammans med CoQ10, där CoQ10 deltar i elektrontransportkedjan medan PQQ associeras med mitokondriellt stöd – en kombination som många upplever som jämn och koffeinfri. B-vitaminer, särskilt riboflavin (B2) och niacin (B3), är centrala kofaktorer i cellernas energiomsättning och kan därför vara rimliga partners i en helhetsinriktad formel. Även acetyl-L-karnitin och magnesium dyker ibland upp i “mito-stacks”, men fler ingredienser är inte automatiskt bättre; varje tillägg bör ha en tydlig motivering och dos i rätt härad. Fundera på om du vill ha ett renodlat PQQ-tillskott som du själv kombinerar efter behov, eller en färdig komboprodukt som sparar tid men minskar flexibiliteten. Var försiktig med produkter som blandar i stimulantia eller höga doser av ingredienser utan tydligt syfte, eftersom det försvårar utvärderingen och kan öka risken för biverkningar. Ett praktiskt sätt att börja är att utvärdera PQQ solo i några veckor innan du lägger till en partner som CoQ10, så att du kan särskilja vem som gör vad. På så sätt bygger du en iterativ strategi där du finjusterar mot dina mål med minimal friktion.
Synergier kan vara kraftfulla, men håll dem rena och motiverade. Börja enkelt och addera först när du vet hur basen fungerar.
- Populär kombo: PQQ + CoQ10 för koffeinfri energi- och vardagsork.
- Basstöd: B2/B3 som kofaktorer kan vara relevanta i en bredare formel.
- Metod: Testa PQQ ensamt före stackning för tydligare utvärdering.
En stegvis, syftesdriven kombinationsstrategi ger bäst kontroll och tydligast signal.
Pris per dagsdos och etiketttransparens
Prisvärde mäts bäst per dagsdos, inte per burk. Börja med att räkna ut kostnaden för din tänkta dosering, till exempel 10 eller 20 mg per dag, och jämför mellan produkter. Titta samtidigt på vad du faktiskt betalar för: är det aktiv PQQ som anges eller hela saltsammansättningen, och hur tydligt framgår det? En transparent etikett redovisar aktiv mängd, form (till exempel “PQQ som disodiumsalt”), antal kapslar, kapselns styrka och antal doser per förpackning. Se också till att räkna in faktorer som frakt, prenumerationsrabatter och volympriser, men låt det aldrig trumfa kvalitetskriterier som renhet och proveniens. Ibland kostar en märkesråvara mer, men om den ger jämnare partier och bättre dokumentation kan det vara värt pengarna över tid. Dold komplexitet, som brist på COA, otydlig dos eller många billiga tillsatser, innebär ofta att “billigt blir dyrt” när du vill använda produkten konsekvent. Slutmålet är att hitta bästa balansen mellan pris, dokumenterad kvalitet och användarvänlighet.
Räkna på kostnad per aktiv mg och väg den mot renhet, testning och råvarans trovärdighet. Transparens på etiketten gör kalkylen rättvis.
- Räknesätt: Pris per dagsdos vid din faktiska dos (t.ex. 10–20 mg).
- Klargörande: Kontrollera om mg avser aktiv PQQ eller hela saltet.
- Helhetsvärde: Kvalitetsdokumentation kan motivera något högre pris.
En enkel kalkyl plus etikettgranskning räcker långt för att sortera ut de mest prisvärda alternativen.
Användarrecensioner och trovärdighet
Tekniska specifikationer säger mycket, men upplevd effekt i vardagen syns bäst i samlade användaromdömen över tid. Läs inte bara snittbetyg; gräv i texten och leta efter mönster såsom konsekvent upplevd skillnad efter 2–4 veckor, kapslarnas sväljbarthet och eventuella magreaktioner. Var uppmärksam på hur återförsäljaren hanterar negativa omdömen: svar med lösningsförslag och tydliga returpolicys tyder på seriös kundvård. Jämför omdömen från flera källor, till exempel oberoende butiker och forum, för att minska risken för filtrerad feedback. Recensioner som nämner realistiska nyanser – allt från neutral till positiv effekt, ibland ingen effekt – är mer trovärdiga än ensidigt jubel. Notera också hur lång tid användarna har tagit produkten; PQQ är inget blixtsnabbt “stim”, så inlägg efter enstaka dagar säger mindre än uppföljningar efter veckor. Saknas omdömen helt, väg det mot hur ny produkten är och om dokumentationen i övrigt är stark. Ett mönster av tydlig kommunikation, bra support och pålitliga leveranstider kompletterar helhetsbilden och ökar tryggheten i köpet.
Läs brett, tänk kritiskt och låt mönster väga tyngre än enstaka toppar eller bottnar. Tydlig kundkommunikation är en kvalitetsmarkör i sig.
- Mönster: Konsekventa upplevelser efter 2–4 veckor väger tungt.
- Transparens: Seriösa svar på kritik och tydliga returvillkor inger förtroende.
- Källor: Jämför flera plattformar för att undvika skevhet.
Användarinsikter sätter siffrorna i kontext och hjälper dig välja klokt.
Fördelar med PQQ
PQQ förknippas med cellernas energimotorer, jämnare ork och ett brett cellskydd som märks i vardagen snarare än i enstaka toppar. Fördelen med just PQQ är att det kombinerar ett målinriktat stöd för mitokondrier med en ovanligt uthållig redoxprofil, vilket gör det intressant både för kognitiv skärpa och för återhämtning efter stressiga perioder. Nedan går vi igenom de viktigaste fördelarna – vad de innebär, hur de kan märkas och vilka praktiska slutsatser du kan dra när du väljer och använder ett PQQ-tillskott.
Mitokondriell biogenes och energieffektivitet
En av PQQ:s mest omtalade styrkor är kopplingen till mitokondriell biogenes – alltså kroppens förmåga att bilda nya, fungerande mitokondrier och upprätthålla mitokondriernas kvalitet. I praktiken handlar det om hur väl celler kan producera ATP under vardagens variationer av kost, arbete och träning. Prekliniska data indikerar att PQQ kan påverka nyckelvägar som ligger uppströms om energimetabolismen, vilket i sin tur associeras med förbättrad effektivitet och tålighet mot oxidativ stress. För användaren kan det upplevas som jämnare energi över dagen, mindre “svaj” och bättre respons i perioder med hög belastning. Poängen är inte att ge en stimulanskick, utan att stärka grunden där energin faktiskt produceras. Med tiden kan det innebära att du märker skillnaden mer på eftermiddagen än på morgonen, när många annars brukar dippa. Det är också en fördel för träningspass där uthållighet och återhämtning väger tyngre än explosiv toppkraft.
Fördelen med mitokondriellt fokus är att effekten ofta blir jämn, skalbar och kompatibel med andra vanor. Det gör PQQ relevant både för kontorshjärnor och aktiva kroppar.
- Praktisk effekt: Ofta beskriven som stabilare ork snarare än “kick”.
- Långsiktighet: Fördelar tenderar att märkas över veckor, inte timmar.
- Kombinationer: Fungerar väl med livsstilsinsatser som sömn, protein och konditionsträning.
Redox-aktivt antioxidantskydd
PQQ är en quinon med ovanligt “långlivad” redoxaktivitet, vilket innebär att molekylen kan delta i flera cykler av oxidation/reduktion och därigenom stötta cellernas försvar mot reaktiva syreföreningar. Till skillnad från mer kortlivade antioxidanter lyfts PQQ ofta fram för sin förmåga att återanvändas i redoxkretslopp, vilket ger ett robust skydd per molekyl. I cellmiljöer där membran, lipider och proteiner utsätts för oxidativ stress kan detta betyda mindre “slitage” över tid och bättre förutsättningar för normal signalering. En praktisk konsekvens är att PQQ inte bara “släcker bränder” utan också kan bidra till att upprätthålla en hanterbar oxidativ tonus, som är avgörande för normal cellkommunikation. För den som ofta tränar, pendlar mellan temperaturer eller jobbar i miljöer med högt kognitivt tempo kan ett stabilt redoxstöd göra vardagen mer förutsägbar. Det handlar inte om att eliminera alla fria radikaler – vilket inte ens är önskvärt – utan att hjälpa cellen hålla dem inom ett funktionellt intervall.
Resultatet märks subtilt: färre “tunga” dagar och en upplevelse av att kroppen har mer marginal. Samtidigt passar PQQ in i ett helhetstänk med kost, sömn och stresshantering.
- Uthållighet: Redoxcykling ger fler “användningar” per molekyl.
- Vardagsnytta: Kan bidra till mindre svaj när kraven växlar snabbt.
- Kompatibilitet: Samverkar med kroppens egna antioxidantnätverk.
Kognitiv skärpa och mentalt fokus
Många söker PQQ för den upplevda effekten på mentalt fokus, minnesfunktion och kognitiv uthållighet. Mekanistiskt hänger det ihop med att hjärnan är extremt energikrävande och beroende av effektiva mitokondrier, där PQQ:s stöd kan bidra till jämnare bränsleförsörjning för neuroner. Användare beskriver ofta klarare tankar, bättre struktur i uppgifter som kräver arbetsminne och en känsla av “mental friktion” som minskar under arbetsdagens andra halva. Jämfört med stimulantia är responsen mer lågmäld men hållbar, vilket gör det lättare att undvika krascher. I vissa fall framträder effekten först efter några veckors konsekvent intag, vilket speglar att det rör sig om systemstöd snarare än akut aktivering. För studier och analytiska uppgifter kan detta översättas till färre onödiga pauser, bättre tempo och mer pålitlig koncentration när du väl är igång. En annan fördel är kompatibiliteten med kvällsrutiner; frånvaron av stimulans gör att PQQ sällan stör sömnen när det tas tidigare på dagen.
Det är en “tyst” typ av kognitiv hjälp: mindre kamp mot trötthet och mer kontinuitet i tankeprocesserna. Effekten växer ofta med regelbundenhet.
- Arbetsminne: Användare rapporterar jämnare fokus vid komplexa uppgifter.
- Utan stimulantia: Lägre risk för rastlöshet och krascher senare på dagen.
- Tidsaspekt: Ge 2–4 veckor för en rättvis utvärdering.
Stresstålighet och återhämtning
Stress påverkar både hormoner, inflammationsprocesser och cellernas energikemi. PQQ kopplas ofta till bättre vardagsresiliens genom att jämna ut energitillgången under press och bidra till ett stabilare redoxklimat. I mindre humanstudier har deltagare rapporterat förbättringar i upplevd stress, sömnkvalitet och humör över veckor, vilket harmonierar med användares erfarenheter av att “tolerera” långa dagar bättre. Även om mekanismerna är många pekar helheten mot att PQQ fungerar som ett grundskydd som förhindrar att reglagen slår i taket när arbetsbördan ökar. För dig som pendlar mellan intensiva deadlines och fysisk aktivitet kan den här fördelen variera från bättre fokus under eftermiddagen till att återhämtning efter träning känns smidigare. Det kan också betyda att andra goda vanor – som rutinmässig sömn och näringsrik mat – “biter” bättre när kroppen inte ligger i konstant högvarv. Över tid är det ofta kombinationen av små förbättringar som blir stor.
Poängen är inte att “ta bort stress”, utan att göra kroppen mer följsam när kraven växlar. PQQ kan vara en del av en verktygslåda som även rymmer sömn, mat och rörelse.
- Vardagsutfall: Upplevd jämnhet över dagen och mindre “väggkänsla”.
- Sömnkoppling: Indirekt stöd via minskad uppvarvning (ta helst tidigare på dagen).
- Träningsliv: Kan göra övergången mellan jobb och pass mindre ansträngande.
Nervsystemets plasticitet och långsiktigt cellstöd
En mer avancerad fördel som ofta nämns i samband med PQQ är potentiellt stöd för nervsystemets plasticitet – alltså hjärnans förmåga att anpassa sig, bygga och stärka kopplingar. Prekliniska fynd pekar på att PQQ kan påverka signalvägar som relaterar till neurotrofa faktorer, samtidigt som redoxstabilitet och mitokondriell kvalitet lägger grunden för neuroners normalfunktion. I praktiken kan det betyda bättre förutsättningar för inlärning, konsolidering av minnen och att återhämta sig från mentalt krävande perioder. Det handlar inte om “overnight”-förändringar, utan om att skapa ett inre klimat som gör det lättare för hjärnan att göra sitt jobb när du tränar kognitiva färdigheter, studerar eller lär om ett arbetsflöde. För personer som ofta byter uppgifter eller behöver växla kontext snabbt kan det här ge en mjukare ramp in i nya uppgifter. Tillsammans med sömnhygien och regelbunden träning kan PQQ hjälpa till att förstärka den långsiktiga riktningen mot bättre mental kapacitet snarare än kortvariga toppar.
Det är fördelen för dig som tänker långsiktigt: bygg ett gynnsamt klimat för hjärnan och låt effekten ackumuleras. PQQ bidrar med cellstöd; du står för träningen.
- Lång sikt: Effekter ackumuleras med vanor som sömn, träning och fokusarbete.
- Miljö internt: Redoxbalans och energistöd gynnar neuroners normalfunktion.
- Praktiskt: Passar vid perioder med mycket lärande och kontextskifte.
Nackdelar med PQQ
Trots flera attraktiva egenskaper är PQQ inte en perfekt lösning för alla. Som med många bioaktiva ämnen finns det begränsningar i forskningsläget, individuella skillnader i respons och praktiska faktorer som kan påverka upplevelsen. Genom att känna till de vanligaste nackdelarna kan du både sätta realistiska förväntningar och minska risken för onödiga bakslag. Nedan går vi igenom centrala minusposter – specifika för just PQQ – och hur du gör för att hantera dem klokt.
Begränsat underlag hos människor och långtidssäkerhet
En återkommande invändning mot PQQ är att mycket av den “tunga” evidensen fortfarande kommer från prekliniska data eller mindre humanstudier. Det betyder inte att PQQ saknar effekt, utan att storleken, varaktigheten och generaliserbarheten av effekterna ännu inte är robust kartlagda i stora, långvariga prövningar. Subjektiva utfall som energi och fokus påverkas dessutom starkt av sammanhanget – sömn, stress och kost – vilket gör det svårare att särskilja PQQ:s andel i förbättringen. Långtidssäkerheten över år vid dagligt bruk på doser över de vanligaste 10–20 mg är inte tydligt etablerad, och här bör försiktighetsprincipen gälla. Tills vidare är den praktiska slutsatsen att börja lågt, följa en konsekvent rutin och utvärdera systematiskt över veckor snarare än dagar. Genom att mäta enkla markörer i vardagen (t.ex. energinivå 1–10, träningskänsla, eftermiddagsdippar) blir det lättare att se en verklig trend och undvika att övertolka enskilda bra eller dåliga dagar. Med andra ord: PQQ kan vara ett intressant verktyg, men bygg beslut på både data och upplevd nytta över tid.
Forskningen är lovande men ännu inte heltäckande, särskilt vad gäller långtidsanvändning. Håll dig till rimliga doser och utvärdera strukturerat.
- Börja konservativt: Starta på 10 mg/dag i 2–4 veckor och justera först om du ser stabil nytta.
- Cykla klokt: Överväg att ta korta uppehåll (t.ex. 1 vecka var 8–12:e vecka) för att bekräfta nettoeffekt.
- För dialog: Rådgör med vårdgivare om du har medicinska tillstånd eller planerar längre bruk.
Känslighet: mage, huvudvärk och sömn hos vissa
Även om PQQ inte är en stimulant kan vissa uppleva biverkningar, särskilt i början. Vanligast rapporteras magsymtom som lätt illamående, sura uppstötningar eller lös mage – ofta kopplat till dos, intagstid och om kapseln tas på tom mage. En mindre andel användare beskriver huvudvärk eller “inre rastlöshet”, och några tycker att intag sent på dagen stör insomningen. Dessa reaktioner tenderar att minska när man tar PQQ tillsammans med mat, sänker dosen eller flyttar intaget till morgonen. För personer med känslig mage eller migräntendens kan en upptrappning i små steg och att undvika samtidigt intag av stora koffeinmängder vara särskilt hjälpsamt. Notera att kapselns formulering också spelar roll; onödiga tillsatser kan irritera och större kapslar kan upplevas obehagliga att svälja. Nyckeln är att justera få parametrar i taget så att du tydligt ser vad som påverkar vad.
De flesta tolererar PQQ väl, men en minoritet kan få mag- eller huvudvärksrelaterade besvär. Intag med mat, morgondos och lägre startdos minskar risken.
- Optimera intagstid: Ta på morgonen och gärna med mat för att skona magen och undvika sömnstörning.
- Justera dosen: Börja lågt (t.ex. 5–10 mg), öka långsamt eller dela upp dagsdosen vid behov.
- Minska “stacken”: Undvik att kombinera direkt med stora koffeindoser och välj ren formulering utan onödiga tillsatser.
Redox-hormesis och risk för pro-oxidativa effekter vid höga doser
Som redox-aktiv quinon har PQQ en dubbel natur: i rätt sammanhang kan det ge stabilt antioxidantskydd, men i för höga doser eller fel miljöer riskerar balansen tippa åt ett pro-oxidativt håll. Detta innebär att “mer” inte nödvändigtvis är “bättre”, och att överdosering kan ge motsatt effekt än önskat. Prekliniska observationer talar för att kontext, dos och tidsfaktor är kritiska variabler – inte minst eftersom redoxsystemen i cellen är finstämda och beroende av flera korskopplade nätverk. Långvarig användning långt över rekommenderade nivåer är inte väl studerad, och vissa djurdata antyder att mycket höga intag kan belasta vävnader. Av den anledningen är det klokt att hålla sig inom spann som har använts i humanstudier och att undvika aggressiva “megadoser”. Ett praktiskt grepp är också att optimera livsstilsfaktorerna (sömn, fullvärdig kost, regelbunden rörelse) för att minska behovet av högre tillskottsnivåer. Så bygger du synergier, inte risker.
Håll dig inom beprövade dosintervall och undvik “mer för säkerhets skull”-tänkandet. Redoxbalans handlar om precision, inte maximal mängd.
- Respektera dosspannet: Sikta på 10–20 mg/dag och undvik otestade megadoser.
- Utvärdera signaler: Avsluta eller sänk dosen vid ovanliga symtom som ihållande huvudvärk eller magbesvär.
- Bygg basen först: Prioritera sömn, näring och stresshantering för att minska behovet av högre doser.
Så använder du PQQ i praktiken
För att få ut mest av PQQ gäller det att tänka både på detaljerna (dos, intagstid, formulering) och på hur du utvärderar effekten över tid. Nedan följer konkreta protokoll och handfasta råd som är specifika för PQQ – från hur du läser etiketten till hur du kombinerar smart och minimerar risken för onödiga bieffekter.
Dosering och titrering
Med PQQ vinner du mycket på att börja konservativt och titrera upp först när du ser en stabil, positiv effekt. Ett vanligt spann i kosttillskott är 10–20 mg per dag som aktiv PQQ, men kontrollera att etiketten anger aktiv mängd och inte bara totalvikt för disodiumsaltet. Känsliga personer kan starta kring 5–10 mg för att bedöma magtolerans och huvudkänsla, därefter höja i steg om 5 mg med 1–2 veckors mellanrum. Syftet är att hitta din lägsta effektiva dos – där du märker jämnare ork utan rastlöshet, magknip eller sömntrassel. Doser över 20 mg kan förekomma men bör reserveras för välövervägd testning, eftersom högre intag inte automatiskt ger bättre resultat och kan vända redoxbalansen åt fel håll. Notera också att kapselstyrkan påverkar hur lätt du kan finjustera, så produkter med 10 mg per kapsel är ofta smidigare för titrering än kraftiga kapslar som låser dig vid en hög dos.
Börja lågt, öka långsamt och dokumentera hur du mår – det är den kortaste vägen till rätt dos med PQQ. Kontrollera alltid om mg avser aktiv substans.
- Startdos: 5–10 mg/dag i 1–2 veckor för att bedöma tolerans.
- Upptrappning: Öka med 5 mg-steg var 1–2 vecka till 10–20 mg/dag.
- Finjustering: Välj kapselstyrka som möjliggör små justeringar utan att dela kapslar.
Intagstid och måltid
PQQ kan tas när som helst på dagen, men i praktiken fungerar morgonintag bäst för många, särskilt om du är känslig för subtil “aktivering”. Att ta kapseln tillsammans med en mindre måltid kan dämpa risken för magbesvär som kan uppstå vid tom mage. För den som ofta tränar på eftermiddagen kan ett morgonintag ge jämnare energi in i passet utan att störa nattsömnen. Undvik sen kvällsdos om du märker att insomningen fördröjs; även om PQQ inte är en stimulant kan energidynamiken göra dig mer “påslagen”. Om du använder delad dagsdos (t.ex. 2 x 10 mg) kan det vara klokt att lägga första dosen tidigt och den andra senast tidig eftermiddag. Detta ger utrymme att uppleva stöd under arbetsdagen utan att riskera att kvällen blir för alert.
Testa först morgon med mat och justera därefter. Undvik sen dosering om sömnen blir sämre.
- Timing: Morgonintag maximerar dagsnytta och minimerar sömnpåverkan.
- Med mat: Liten måltid minskar risken för magkänning.
- Delad dos: Om två doser, lägg den sista tidig eftermiddag.
Solo först, sedan kombinationer
Ett vanligt misstag är att börja med PQQ i en stor “stack” och därmed tappa förmågan att se vad som gör skillnad. Börja gärna med PQQ ensamt i 2–4 veckor för att etablera en baslinje. Därefter kan du överväga att lägga till CoQ10, som ofta ger en harmonisk synergi eftersom det deltar i elektrontransportkedjan medan PQQ kopplas till mitokondriellt stöd och redoxbalans. Andra potentiella partners är riboflavin (B2) och niacin (B3) i adekvata doser, men undvik generösa blandningar med otydliga nivåer som försvårar utvärderingen. Om du upplever huvudvärk, rastlöshet eller magbesvär efter att ha lagt till en partner – backa och återgå till solo för att isolera orsaken. Målet är att skapa en modulär strategi där du tydligt ser kostnaden, nyttan och toleransen för varje komponent.
Bygg från enkelt till komplext: PQQ solo, utvärdera, addera en partner i taget. På så vis vet du vad som faktiskt fungerar för dig.
- Baslinje: 2–4 veckor med enbart PQQ för att läsa av effekten.
- Första partner: CoQ10 är en beprövad kombination för jämn energi.
- Iterera: Lägg till en ingrediens åt gången och utvärdera 1–2 veckor.
Cykling och uppföljning
Eftersom PQQ-effekter ofta ackumuleras över veckor kan en plan för uppföljning göra stor skillnad. Använd enkla, repeterbara mätpunkter: energinivå på eftermiddagen (1–10), antal “dippar”, hur fokus känns 15–30 minuter in i en uppgift, och hur du återhämtar dig efter träning. Efter 8–12 veckor kan du överväga ett kort uppehåll på 5–7 dagar för att bekräfta nettoeffekten; upplever du tydlig skillnad när du pausar och återstartar talar det för att PQQ bidrar. Cykling kan också vara klokt om du tenderar att öka dosen “för säkerhets skull” – uppehåll hjälper dig att undvika dosdrift. För dagbok kortfattat, gärna på samma klockslag, så minskar brus från vardagsvariation. Den här strukturen gör att beslut om fortsatt användning vilar på både upplevelse och data, inte enstaka toppar.
Planera för 8–12 veckors block, följ upp enkelt och använd korta pauser för att validera effekten. Det sparar både tid och pengar på sikt.
- Spårning: 2–3 vardagsmått räcker (t.ex. eftermiddagsenergi, fokus, återhämtning).
- Paus: 5–7 dagar off efter 8–12 veckor för att testa nettoeffekten.
- Beslut: Fortsätt om trenden är tydligt positiv och toleransen god.
Etikettläsning och råvaraspecifika detaljer
PQQ anges ofta som disodiumsalt; säkerställ att dosen avser aktiv PQQ och inte bara saltets totalvikt. Leta efter transparens kring råvaran – BioPQQ eller annan namngiven märkesråvara med spårbarhet och batchvisa COA är starka plus. Kontrollera även vilka hjälpämnen som används; minimalistiska formuleringar med vegetabilisk kapsel (HPMC) är ofta skonsammare. Ett bra tecken är när tillverkaren anger tillverkningsland, bäst-före, batchnummer och tydliga lagringsråd. Om produkten påstår “hög biotillgänglighet”, be om stöd i form av upplösningsdata eller jämförande tester, inte bara marknadsföring. Tydlig och spårbar information gör valet enklare och minskar risken för variation mellan burkar.
Var nördigt noggrann: aktiv mg, råvarans namn, COA och rimliga tillsatser. Det är PQQ-specifika detaljer som verkligen spelar roll.
- Aktiv mängd: Bekräfta mg som aktiv PQQ, inte bara saltvikt.
- Märkesråvara: BioPQQ eller tydligt namngiven källa med COA.
- Formulering: Få tillsatser, vegetabilisk kapsel och tydlig märkning.
Förvaring, stabilitet och resande
PQQ är redox-aktivt och bör förvaras på ett sätt som minimerar fukt, ljus och värme. Mörk burk, väl tillsluten lockgänga och torkmedel i förpackningen hjälper till att behålla stabiliteten mellan första och sista kapseln. För resor: undvik att förvara kapslar i lösa påsar i badrum där fukt varierar mycket; använd hellre en liten, tät pillerburk och håll den borta från direkt solljus. Låt inte kapslar ligga i bilen under varma dagar – temperaturtoppar kan försämra kvaliteten. Om du bor i fuktigt klimat kan det vara värt att behålla torkmedlet när du väl öppnat burken och att skruva åt locket direkt efter dosering. Den här typen av basiska rutiner gör att du får samma upplevelse av produktens sista kapsel som av den första.
Skydda mot fukt, ljus och värme för att bevara PQQ:s kvalitet. Små vanor ger stor effekt över månader.
- Mörkt och torrt: Förvara i rumstemperatur, bort från direkt ljus.
- Torkmedel: Låt påsen ligga kvar i burken efter öppning.
- Resor: Använd tät pillerburk och undvik badrum och varma bilar.
FAQ: Vanliga frågor om PQQ
Vad är PQQ och hur skiljer det sig från CoQ10?
PQQ är pyrroloquinolinquinon, en liten redox-aktiv molekyl som fungerar som kofaktor i reaktioner kopplade till cellernas energiomsättning. Den förknippas framför allt med stöd för mitokondriernas funktion och biogenes, samt ett uthålligt antioxidantskydd via redoxcykling. CoQ10 är däremot ett lipofilt koenzym och elektronbärare i mitokondriernas elektrontransportkedja, med en mer direkt roll i ATP-produktionen.
Praktiskt betyder det att PQQ och CoQ10 ofta kompletterar varandra snarare än ersätter varandra. PQQ tenderar att ge ett mer “grundläggande” systemstöd och redoxbalans, medan CoQ10 stabiliserar själva flödet av elektroner i kedjan. Många upplever därför bäst resultat när de används tillsammans i måttliga, välavvägda doser.
Vilken dos PQQ ska jag börja med och när märks effekten?
En försiktig start ligger ofta på 5–10 mg aktiv PQQ per dag, och därefter kan du öka till 10–20 mg om toleransen är god och nyttan tydlig. Se till att etiketten anger aktiv mängd, inte bara vikten på disodiumsaltet, så att du vet vad du faktiskt får i dig. Effekten är vanligtvis gradvis och bygger på jämn användning, snarare än en snabb “kick”.
Många rapporterar att förändringar märks efter 2–4 veckor, ofta i form av jämnare energi och bättre fokuskvalitet senare på dagen. Om du inte märker skillnad efter 4–6 veckor, trots konsekvent intag, kan det vara värt att justera dosen eller byta produkt. Undvik att kompensera utebliven effekt med “megadoser”, eftersom mer inte nödvändigtvis är bättre för PQQ.
Ska PQQ tas med mat eller på fastande mage, och vilken tid på dagen är bäst?
Många tolererar PQQ bäst när det tas på morgonen tillsammans med en liten måltid, vilket minskar risken för magbesvär och ger dagsfokus. Trots att PQQ inte är en stimulant upplever vissa en subtil “aktivering”, vilket gör sena doser mindre lämpliga om du är känslig för sömnpåverkan. Delad dagsdos kan fungera för känsliga magar, men lägg då sista intaget senast tidig eftermiddag.
Om du vill optimera för träning kan morgondos ge ett jämnt energiflöde senare under dagen utan att skapa toppar och krascher. Vid känslighet kan du testa 5–10 mg med frukost i en vecka innan du ökar. Justera en variabel i taget (dos, timing, med mat) för att tydligt se vad som hjälper.
Är BioPQQ bättre än generisk PQQ?
BioPQQ är en etablerad märkesråvara framtagen via kontrollerad fermentering och känd för hög renhet, stabil specifikation och god spårbarhet. Fördelen med en märkesråvara är inte bara namnet, utan att det ofta finns robust dokumentation, batchvisa analyser och konsekvent kvalitet mellan burkar. Det förenklar jämförelser och minskar risken för variationer som du annars kan märka först efter veckor.
Generisk PQQ kan vara lika bra, men kräver mer granskning av leverantören: be om COA per batch, fråga om tillverkningsmetod och gränsvärden för föroreningar. Om tillverkaren är transparent och testerna ser bra ut kan du få utmärkt värde även utan märkesnamn. När information saknas eller svaren dröjer är en märkesråvara ofta ett tryggare val.
Kan jag kombinera PQQ med CoQ10, koffein eller andra nootropics?
PQQ och CoQ10 är en vanlig kombination eftersom de verkar på olika steg i energiomsättningen och ofta upplevs ge jämn, koffeinfri ork. B-vitaminer som B2 och B3 kan dessutom stödja energimetabolismen, men håll doserna rimliga och undvik otydliga “proprietary blends” som försvårar utvärderingen. När det gäller koffein fungerar det för många, men kan maskera hur PQQ faktiskt känns och öka risken för huvudvärk eller rastlöshet hos känsliga.
Börja helst med PQQ solo i 2–4 veckor, addera sedan CoQ10 som första partner och utvärdera i ytterligare en period. Lägg till eventuella stimulantia sist och i små steg om du alls behöver dem. Den modulära metoden gör att du kan identifiera vilken komponent som bidrar med vad och undvika onödiga biverkningar.
Vilka biverkningar är vanligast och hur minimerar jag dem?
De vanligaste reaktionerna är milda magbesvär, lätt illamående eller huvudvärk, särskilt vid hög startdos eller intag på tom mage. Några upplever också att en sen dos fördröjer insomningen, trots att PQQ inte är klassad som stimulant. Formulering och tillsatser kan spela roll; stora tabletter eller onödiga färg- och fyllnadsmedel kan irritera känsliga magar.
För att minska risken, ta PQQ på morgonen med mat och börja i den lägre delen av dosintervallet. Dela upp dagsdosen eller sänk temporärt om symtom uppstår, och undvik att kombinera direkt med stora koffeindoser. Avsluta och utvärdera om ovanliga eller ihållande besvär kvarstår, och överväg en annan produkt med bättre dokumentation.
Behöver jag cykla PQQ eller kan jag ta det kontinuerligt?
Många använder PQQ dagligen i 8–12 veckors block och lägger sedan in en kort paus på 5–7 dagar för att bekräfta nettoeffekten. Uppehåll kan också motverka att dosen “driver upp” över tid av ren vana, och ger en chans att känna skillnad mellan på och av. Eftersom PQQ-effekter ofta är subtila och ackumulerade är cykling ett praktiskt sätt att fatta datadrivna beslut.
Om du märker stabil nytta och god tolerans kan du fortsätta med ytterligare block i samma upplägg. Om nyttan uteblir efter flera veckor, trots god sömn och kost, kan en paus och omstart på lägre dos vara klokt. Poängen är att hålla protokollet enkelt, repeterbart och anpassat till dig.
Hur ska jag läsa etiketten: aktiv mg, saltsammansättning och tillsatser?
PQQ säljs ofta som disodiumsalt, vilket betyder att totalvikten inte är samma sak som aktiv PQQ. Välj produkter som tydligt anger “aktiv PQQ per kapsel” och gärna källan till råvaran, till exempel BioPQQ eller annan namngiven leverantör. Kontrollera också batchnummer, bäst-före och om tredjepartstester finns åtkomliga för aktuell batch.
Titta efter minimalistiska hjälpämnen och gärna vegetabilisk kapsel (HPMC) för bättre tolerans. Om etiketten lovar “hög biotillgänglighet” utan data, be om upplösnings- eller jämförande tester. Den som är tydlig med siffror och dokumentation gör det lätt att jämföra produkter på riktigt.
Är PQQ lämpligt för veganer och hur är det med allergener och läkemedel?
PQQ i sig är en liten molekyl utan animaliskt ursprung, och många kapslar är veganska, men kontrollera alltid kapselmaterial och hjälpämnen. Välj produkter som tydligt anger frånvaro av vanliga allergener som gluten, soja och mjölk, samt undvik onödiga färgämnen om du är känslig. Råvarans tillverkningsmetod, ofta fermentering, kan också vara en fördel för dig som prioriterar specifika kvalitetskrav.
Interaktionsdata med läkemedel är begränsad, men eftersom PQQ påverkar redoxmiljöer och energimetabolism kan det vara klokt att vara extra uppmärksam. Rådgör med vårdgivare om du använder läkemedel, har kroniska tillstånd eller är gravid/ammar, och starta med låg dos under övervakning. För dagbok över hur du mår de första veckorna för att snabbt upptäcka avvikelser.
Behöver jag fortfarande q10 om jag börjar ta PQQ?
PQQ och q10 arbetar i olika delar av cellernas energikedja och ses därför mer som komplement än som ersättare. PQQ stödjer framför allt mitokondriernas nybildning och långsiktiga redoxbalans, medan q10 direkt transporterar elektroner som behövs för ATP-produktionen och kan vara viktigt för hjärtats energibehov.
Om du redan tar q10 kan du lägga till 5–10 mg PQQ för att se om den extra mitokondriella stödet ger märkbar skillnad i ork eller återhämtning; utvärdera efter 3–4 veckor. Upplever du överlappande magbesvär, justera doserna separat så att du tydligt ser vilken av dem som orsakar vad.
Om vårt test
För att hitta de bästa PQQ-tillskotten kartlade vi först marknaden och valde ut populära produkter från svenska och europeiska återförsäljare. Vi beställde anonymt för att spegla en vanlig konsuments upplevelse, granskade märkning och dokumentation (bland annat certifikat och tredjepartsrapporter) och bedömde förpackning, kapselkvalitet och doseringsnoggrannhet. Parallellt lät vi en testpanel utvärdera produkterna under flera veckor enligt en standardiserad rutin med protokoll för upplevelser och eventuella biverkningar. När leverantörer erbjöd batchspecifika analyser kontrollerade vi dem, och för utvalda stickprov verifierade vi nyckelparametrar hos oberoende labb. Slutbetyg sattes med en viktad modell där kvalitet, renhet, säkerhet, prisvärde och transparens vägde tungt, medan användarupplevelse och praktisk hanterbarhet fungerade som utslagsgivande faktorer mellan likvärdiga alternativ.
- Kvalitet Är PQQ-källan tydligt angiven (till exempel BioPQQ) och i vilken form (PQQ-Na2)? Matchar det uppmätta innehållet angiven mängd per kapsel? Finns batchspecifika analyscertifikat (COA) som styrker innehåll och stabilitet?
- Renhet Redovisas test för tungmetaller, mikrobiologi och restlösningsmedel? Är produkten fri från vanliga allergener och onödiga tillsatser? Uppges gränsvärden och faktiska mätvärden i rapporterna?
- Dosering Är dosen per kapsel praktisk och tydligt deklarerad? Går det att titrera dosen utan att överskrida rekommenderat intag? Finns klara instruktioner för dagligt bruk och maxintag?
- Biotillgänglighet Är formuleringen utformad för stabilitet och upptag (till exempel kapselmaterial, ljus-/oxidationsskydd)? Finns data eller referenser som motiverar den valda formen? Påverkar kombinationen med andra ingredienser upptaget?
- Certifiering Är tillverkningen GMP-certifierad och/eller tredjepartsgranskad (till exempel ISO 17025-labb, NSF, Informed Choice)? Finns spårbarhet till råvarupartier? Kommuniceras kvalitetsrutiner öppet?
- Säkerhet Redovisas tydliga varningar, kontraindikationer och målgrupper som bör undvika produkten? Finns information om möjliga interaktioner med läkemedel? Uppmuntrar märkningen till att rådgöra med vårdpersonal vid osäkerhet?
- Effekt Vilka underlag presenterar tillverkaren för påstådda effekter och är referenserna relevanta för dos och formulering? Vad rapporterar vår testpanel i strukturerade enkäter (till exempel upplevd energi eller återhämtning) över tid? Skiljer sig upplevelsen mellan produkter vid likvärdig dos?
- Pris Vad kostar en effektiv dagsdos jämfört med konkurrenter? Finns större förpackningar eller prenumerationer som sänker kostnaden per dag? Är frakt och eventuella tilläggsavgifter rimliga?
- Transparens Redovisar varumärket fullständig ingredienslista med mängder för alla aktiva ämnen? Är ursprung, tillverkningsland och kontaktuppgifter tydliga? Tillhandahålls färska, batchspecifika testresultat?
- Användning Är kapslarna lätta att svälja och lukt-/smakneutrala? Är doseringen enkel att följa i vardagen? Hur upplevs förpackningens öppning, doseringsanvisning och hållbarhet efter öppning?
- Hållbarhet Är förpackningen återvinningsbar och skyddar den innehållet mot ljus och fukt? Kommunicerar varumärket miljöarbete eller klimatdata? Finns lång hållbarhet med tydligt bäst före-datum?
- Support Svarar kundtjänst sakligt och snabbt på frågor om testresultat och dosering? Är retur- och nöjdhetsgaranti tydligt formulerade? Levereras produkten snabbt och säkert utan skador?
Genom att kombinera dokumenterad kvalitet och renhet med praktiska tester i vardagen kan vi lyfta fram PQQ-produkter som inte bara ser bra ut på etiketten utan också fungerar väl för faktiska användare. Det ger en rättvis, jämförbar och transparent grund för våra rekommendationer i vår guide till de bästa PQQ-tillskotten.
Robin Johansson är en ivrig skribent med en brinnande passion för träning och hälsa. Hans resa började med personliga utforskningar av fysisk kondition och har sedan dess vuxit till en evig jakt på kunskap inom ämnet. Robin är alltid ivrig att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Hans talang ligger i att omvandla vetenskapliga fakta till praktiska råd, vilket har hjälpt många att navigera i träningens och hälsans komplexa värld. Hans genuina önskan att hjälpa andra nå sina fysiska mål reflekteras i hans inspirerande skrivande.