Bästa Gainern 2026
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
RAW Extreme Gains |
Pris
679 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Core Gainer |
Pris
569 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Optimum Nutrition Serious Mass |
Pris
589 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
Body Science Gainer |
Pris
219 kr
|
Till butik |
|
4,0
|
 |
GAAM 100% Mass Premium |
Pris
109 kr
|
Till butik |
Har du svårt att lägga på dig rena muskler trots att du tränar regelbundet och äter ”så mycket du kan”? Då kan en gainer vara genvägen som gör skillnaden. En gainer är ett kaloritätt kosttillskott där protein och kolhydrater kombineras i en smidig pulverform för att snabbt fylla på energidepåer och ge byggstenar för återhämtning och muskelökning. Den gör störst nytta när ditt energibehov är högt, vid perioder av hård träning, när aptiten sviktar, eller när du helt enkelt inte hinner laga ännu en måltid. Efter passet, som mellanmål mellan större måltider, eller sent på kvällen när varje extra kalori räknas – då är en gainer ett effektivt verktyg. Rätt produkt hjälper dig dessutom undvika onödigt socker, magknip och trötthetstoppar; välj klokt och du får mer kvalitet per kalori, inte bara mer kalorier.
Utbudet är enormt – vissa burkar lovar mirakel men levererar mest luft och socker, andra är genomtänkta helhetslösningar med bra råvaror, skonsam mage och rätt proteinkvalitet. För att separera snack från substans har vi gått igenom smak, löslighet, råvaror, blodsockerpåverkan, magtolerans, pris per kalori, dosering och transparens i innehåll. Vi har jämfört hur de funkar både direkt efter gymmet och i vardagen när tiden är knapp. Resultatet? Vi har en tydlig favorit som gav mest effekt per skopa och kändes lika bra i kroppen som på pappret: RAW Extreme Gains är den bästa gainer.
De 7 bästa Gainerna 2026
-
Bäst i test:
RAW Extreme Gains -
Bästa billiga:
Core Gainer
-
Bästa premium:
Optimum Nutrition Serious Mass
-
Bästa smak:
Body Science Gainer
-
Bra smakval:
GAAM 100% Mass Premium
-
Bästa muskelbyggande:
Star Nutrition Supreme Mass
-
Bästa veganska:
Body Science Vegan Gainer
Andra har också läst:
-
1. Bäst i test : RAW Extreme Gains
Kaloririk gainer med hög proteinkvalitet, bra löslighet och kreatin.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Typ: Gainer
- Smak: Choklad & Havre
- Vikt: 4,5 kg
- Portionsstorlek: 180 g
- Portioner: 25 st
- Kalorier/portion: 638 kcal
- Protein/portion: 40 g
- Kolhydrater/portion: 112 g
- Sockerarter/portion: 6,7 g
- Fett/portion: 7,7 g
- Fibrer/portion: 5,4 g
- Proteinkällor: Vassle, mjölkprotein
- Kolhydratkällor: Havre, maltodextrin
- Kreatin/portion: 5 g
- MCT-fett/portion: 1 g
- Betaglukaner/portion: 1,5 g
- Enzymkomplex: DigeZyme
- Sötningsmedel: aspartam, acesulfam-K
- Allergener: mjölk, havre
- Omdöme: 4.54/5
RAW Extreme Gains tar hem vår utmärkelse bäst i test tack vare stark näringsprofil, bra tolerans och hög leverans per krona. En full portion (180 g) ger cirka 638 kcal, 40 g protein, 112 g kolhydrater och 7,7 g fett – ett förhållande på ungefär 3:1 kolhydrat till protein som passar viktuppgång och återhämtning. Proteinet kommer från vassle- och mjölkproteinkoncentrat, vilket säkrar minst 30 g högkvalitativt protein per intag. Kolhydraterna är en mix av havre och maltodextrin (både långsamma och snabba), sockret hålls moderat (6,7 g/portion) och havren bidrar med cirka 1,5 g betaglukaner och 5,4 g fiber för bättre mättnad. Plus i kanten för transparenta mängder av tillsatser som kreatinmonohydrat (5 g), glycin (5 g) och DigeZyme-enzymkomplex – allt tydligt redovisat utan diffusa proprietary blends.
I våra blandningstester löste sig pulvret fint i 300 ml vatten och ännu bättre i mjölk; minimal klumpbildning och ett måttligt skum som lade sig snabbt. Smaken Chocolate & Oats upplevdes rund och balanserad i blindtest, mindre artificiell än flera konkurrenter, och höll sig trevlig även vid daglig användning. Konsistensen är krämig snarare än trögflytande vid vår standarddos, och går lätt att justera med vätskemängd. Mättnaden är tydlig tack vare havre/fiber; för hårdbulkare kan det vara värt att dela upp dosen före/efter pass. Mage/tolerans var överlag god i panelen – enzymerna (inkl. laktas) kan hjälpa, men produkten innehåller mjölk och havre samt sötningsmedel (aspartam/acesulfam-K), så väldigt känsliga personer bör vara observanta.
Med ett pris på cirka 679 kr för 4,5 kg (≈25 portioner) landar kostnaden runt 27 kr/portion och cirka 43 kr per 1000 kcal – inte billigast, men prisvärd med tanke på proteinkvalitet, havrebas och inkluderade 5 g kreatin. Allergener är tydligt märkta (mjölk, havre; innehåller fenylalanin), ingredienslistan är transparent och näringsdeklarationen stämmer väl med våra vägningar. Sammantaget levererar RAW Extreme Gains ett muskelvänligt kaloriintag med bra smak, löslighet och tolerans till rimlig kostnad. Vårt betyg: 4,7/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Stark näringsprofil för viktuppgång.
- 5 g kreatin per portion.
- Bra smak, löslighet och konsistens.
- Blandade kolhydrater, lågt socker.
- Transparenta ingrediens- och näringsuppgifter.
Nackdelar
- Inte billigast per kalori.
- Innehåller aspartam och acesulfam-K.
679 kr -
2. Bästa billiga : Core Gainer
Prisvärd gainer med kreatin, bra näringsprofil och löslighet.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Produkt: Core Gainer
- Smak: Päronglass
- Förpackning: 4 kg
- Portion: 135 g
- Portioner: 30
- Energi/portion: 551 kcal
- Protein/portion: 29 g
- Kolhydrater/portion: 89.1 g
- Sockerarter/portion: 16.5 g
- Fett/portion: 8.1 g
- Kreatin/portion: 3.38 g
- Kreatinform: Monohydrat
- Glycin/portion: 2.7 g
- Proteinkälla: Vassle
- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- Enzymer: Ja
- Sötning: Sukralos, acesulfam-K
- Laktos: 4 g/100 g
- Allergener: Mjölk
- Bästa tid: Efter träning
- Användning: Mellanmål
- Blandas med: Vatten/mjölk
- Omdöme: 4.52/5
- Pris: 549–569 kr
- Pris/portion: ca 18–19 kr
Core Gainer tar en klar andraplats i vårt test och är vår utmärkelse för bästa billiga. Betyget 4,5/5 motiveras av en stark näringsprofil, smidig användning och tydlig transparens. Per 135 g portion får du cirka 551 kcal, vilket gör den lika användbar för snabb återhämtning efter pass som för kaloritäta mellanmål vid viktuppgång. Kombinationen av vassle och skummjölkspulver ger en muskelvänlig proteindos, medan tillsatt kreatin monohydrat adderar prestationsnytta utan extra moment.
Näring och funktion imponerar: cirka 29 g protein och 89 g kolhydrater per portion (maltodextrin som snabb kolhydratkälla) passar väl för att fylla på glykogen efter träning, och 3,38 g kreatin per portion täcker i praktiken ditt dagliga behov. Sockerarter landar på 16,5 g/portion och fettet på 8,1 g (varav 6,5 g mättat) – rimligt för en gainer men värt att notera om du jagar lägre andel mättat fett. Vår panel tyckte att Päronglass-smaken fungerar riktigt bra i både vatten och mjölk; sötman är tydlig men inte överdrivet artificiell, lösligheten var hög med få klumpar och skummet lade sig snabbt enligt vårt standardiserade blandningsprotokoll. Mättnaden är god för ett mellanmål. Mage/tolerans: den innehåller omkring 5–6 g laktos per portion men även matsmältningsenzymer (bland annat laktas), vilket sannolikt bidrog till att de flesta i panelen tolererade den bra; mycket laktoskänsliga bör ändå vara uppmärksamma. Innehåller mjölk och tillverkas i anläggning som hanterar ägg, soja och spannmål.
Värdet är starkt: vid ett pris kring 569 kr för 4 kg blir kostnaden cirka 19 kr per portion och runt 35 kr per 1000 kcal – bland de mest prisvärda i testet. Ingredienslistan är tydlig utan “proprietary blends”, kreatinmängden är specificerad och du får även ett fint tillskott av mineraler (kalcium, kalium, fosfor). Som efterträningsgainer eller dagligt mellanmål är Core Gainer ett utmärkt val för dig som vill ha mycket kalorier, tillräckligt med protein och praktiskt extra kreatin i ett och samma pulver. Mindre minus för andelen mättat fett och att kolhydratkällan är snabb (maltodextrin) om du föredrar mer långsamma kolhydrater – men helheten är svårslagen för priset. Totalt: 4,5/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärd per portion och kcal
- Innehåller kreatin, täcker dagsbehovet
- Stark näringsprofil, 29 g protein
- Bra efter träning och mellanmål
- Hög löslighet, god smak
Nackdelar
- Relativt mycket mättat fett
- Snabb maltodextrin, ej långsamma kolhydrater
569 kr -
3. Bästa premium : Optimum Nutrition Serious Mass
Kraftfull, kolhydratfokuserad gainer med protein, kreatin och vitaminer.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Märke: Optimum Nutrition
- Produkt: Serious Mass
- Typ: Gainer
- Smak: Vanilj
- Förpackning: 2722 g
- Portionstorlek: 334 g
- Portioner: 8
- Kalorier/portion: 1268 kcal
- Protein/portion: 50 g
- Kolhydrater/portion: 256 g
- Socker/portion: 26 g
- Fett/portion: 4.6 g
- Kreatin/portion: 3 g
- P:C-förhållande: 1:5
- Proteinkällor: Vassle, kasein, ägg
- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- MCT: Innehåller
- Glutamin: Innehåller
- Berikning: Vitaminer, mineraler
- Sötningsmedel: Sukralos
- Allergener: Mjölk, ägg, gluten
- Mål: Viktuppgång, muskelmassa
- Dosering: 1–2 portioner/dag
- Omdöme: 4.33 av 5
- Omdömen: 91
- Pris: 479–589 kr
- Pris/portion: 60–74 kr
Optimum Nutrition Serious Mass är vår mest kraftpaketerade gainer och landar på 4,3/5 i betyg – en välförtjänt utmärkelse som bästa premium. Våra vägningar på precisionsvåg stämde väl mot etiketten: ca 1268 kcal per 334 g portion med 256 g kolhydrater, 50 g protein och 4,6 g fett. Profilen är tydligt kolhydratfokuserad (maltodextrin) med kvalitativa proteinkällor (vassle, kasein och ägg) som ger minst 20–30 g protein med marginal. Pluspoäng för 3 g kreatin och ett brett vitamin- och mineralpaket – bra för återhämtning och viktuppgång. Sammantaget levererar den precis det energitillskott många hardgainers behöver, särskilt efter tunga pass.
I vårt standardiserade blandningstest (angiven dos, 300 ml vatten respektive mjölk, 20 sekunders skakning) blev konsistensen mycket tjock och kräver i praktiken mer vätska än så för optimal löslighet – en shakerkula hjälper. Med vatten är smaken (Vanilj) söt med lätt artificiell ton från sukralos; med mjölk rundas sötman av och helhetsintrycket blir bättre över tid. Skumbildningen var måttlig och lade sig relativt snabbt. Panelen upplevde god mättnad, ibland “väl mätt” vid full portion, vilket talar för att dela dosen i två intag om du har svårt att få i dig stora volymer.
Toleransen var överlag god, men några känsliga testare rapporterade uppblåsthet vid full dos eller två intag på samma dag – troligen kombinationen maltodextrin + stor totalmängd pulver. Notera allergenerna: innehåller mjölk och ägg samt gluten (glutaminpeptider från vete); kan innehålla spår av soja, nötter och jordnötter. Transparensen är hög med tydlig ingredienslista. Priset är högt men rimligt givet kaloriinnehåll och add-ons: med 2722 g påse och ca 8 portioner blir det ungefär 73,6 kr/portion eller cirka 58 kr per 1000 kcal (prisindikativt 589 kr). Slutsats: en mycket effektiv, energität gainer för dig som prioriterar resultat och bekvämlighet framför lägsta pris – särskilt stark i bulkfaser.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket energität, 1268 kcal/portion
- Kvalitativa proteinkällor: vassle, kasein, ägg
- Innehåller 3 g kreatin
- Brett vitamin- och mineralpaket
- Effektiv för viktuppgång och återhämtning
Nackdelar
- Tjock konsistens, kräver mer vätska
- Dyrare än många konkurrerande gainers
589 kr -
4. Bästa smak : Body Science Gainer
Prisvärd, välsmakande gainer med snabb återhämtning och ärlig deklaration.
Till butiken(MM Sports)Egenskaper- Proteinandel: 25 %
- Kolhydratandel: 65 %
- Proteinkälla: Vassle
- Kolhydratkälla: Maltodextrin (majs)
- Fri från: Gluten och artificiella sötningsmedel
- Enzym: Laktas
- Allergen: Mjölk
- Tillverkad i: Sverige
- Protein/portion: 21–23 g
- Kolhydrater/portion: 57–59 g
- Portionsstorlek: 90 g
- Antal portioner: 16 st
- Pris: 219 kr
- Pris/portion: 13,7 kr
- Pris/kg: 146 kr/kg
- Betyg: 4,6 av 5
Body Science Gainer landar på ett starkt 4,2/5 i vårt test. Näringsprofilen är välbalanserad för återhämtning: per 90 g portion fick vi cirka 23 g protein och 57–59 g kolhydrater (338–353 kcal), vilket stämde väl mot etiketten när vi vägde och räknade själva. Kolhydraterna kommer främst från snabb maltodextrin (majs) och sötman från sackaros, vilket ger 24–28 g sockerarter per portion – effektivt efter pass men mindre passande som måltidsersättning. Proteinet är instantiserat vassle, och produkten är glutenfri samt berikad med laktasenzym för bättre tolerans hos laktoskänsliga (obs: inte laktosfri). Tydlig näringsdeklaration per 100 g/portion och redovisad aminosyraprofil ger plus för transparens.
I våra blindtester utsågs den här gainern till bästa smak. Smaken upplevdes rund och “äkta” utan artificiell eftersmak, särskilt då den saknar sötningsmedel. Lösligheten var mycket god i både vatten och mjölk efter 20 sekunders skakning, med minimalt skum och utan klumpar; texturen blev lätt krämig i mjölk och mer läskande i vatten. Mättnaden bedömdes som måttlig – precis lagom för snabb återhämtning utan att tynga ned. Magtoleransen var överlag bra även vid två intag samma dag, och panelens laktoskänsliga testare rapporterade färre besvär än väntat, sannolikt tack vare laktasenzymet.
Värdet är svårt att slå: 219 kr för 1,5 kg (16 portioner) ger cirka 13–14 kr per portion och runt 39–41 kr per 1000 kcal, vilket placerar den bland de mest prisvärda i testet. Styrkorna är priset, den rena smakprofilen, god löslighet och en ärlig deklaration. Nackdelar är att proteininnehållet per portion kunde vara snäppet högre för vissa mål, att kolhydratprofilen är snabb (maltodextrin + socker) och att skopa inte ingår. För dig som vill ha en smidig, prisvärd och välsmakande post-workout-gainer – eller ett enkelt energitillskott i bulk – är Body Science Gainer ett utmärkt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärd per portion och kalori.
- Bästa smak, utan sötningsmedel.
- Mycket god löslighet, inga klumpar.
- Tydlig deklaration och aminosyraprofil.
- Laktasenzym för bättre tolerans.
Nackdelar
- Lägre protein per portion.
- Hög andel snabba sockerarter.
219 kr -
5. Bra smakval : GAAM 100% Mass Premium
Prisvärd, kaloririk gainer med snabb energi och bra smak.
Till butiken(Proteinbolaget)Egenskaper- Varumärke: GAAM
- Typ: Gainer
- Form: Pulver
- Storlek: 1 kg
- Portionsstorlek: 100 g
- Kalorier per portion: 432 kcal
- Protein per portion: 25 g
- Kolhydrater per portion: 58 g
- Sockerarter per portion: 14 g
- Fett per portion: 11 g
- Kalorier mega portion: 1080 kcal
- Protein mega portion: 62,5 g
- Proteinkälla: Vassle, mjölk
- Kolhydratkälla: Maltodextrin, dextros
- Komplex: Osmocarb, Procomplex
- Tillsats: Kreatinmonohydrat
- BCAA: Leucin, isoleucin, valin
- Sötning: Aspartam, acesulfam-K
- Fettkälla: Kokos
- Fri från: Gluten, soja, koffein, palmolja
- Allergen: Mjölk
- Lämplig för: Hardgainers
- Smaker: Flera smaker
- Blandas med: Vatten eller mjölk
- Omdöme: 4/5
- Pris: 109 kr
GAAM 100% Mass Premium är en kalorität gainer som levererade i våra praktiska tester. Vid uppvägd standardportion (100 g) låg den nära etiketten: cirka 432 kcal, 25 g protein, 58 g kolhydrater och 11 g fett. Proteinet kommer från vassle- och mjölkprotein (inkl. hydrolysat), vilket ger en komplett aminosyraprofil och 20–30 g protein i en normalservering. Kolhydraterna domineras av maltodextrin och dextros för snabb återfyllnad, med palatinose som ger något jämnare frisättning – bra efter tunga pass och för hardgainers. Fiberinnehållet är lågt (1 g/100 g) och sockerarter landar runt 14 g/100 g. Ingredienslistan är rak och tydlig, även om de varumärkta blandningarna (Osmocarb, Procomplex) inte redovisar exakta andelar. Extra plus för kokosfett och ett stänk kreatin; minus för förtjockningsmedel (E466) och aspartam/acesulfam-K som inte passar alla.
I blindtest blandade enligt protokoll löste sig pulvret snabbt i både vatten och mjölk med få klumpar och måttligt skum som lade sig snabbt. Konsistensen är lätt till medelfyllig i vatten och märkbart krämigare i mjölk utan att bli grötig. Smakpanelen bedömde profilen som söt med lätt artificiell ton i ljusare smaker, medan choklad och salted caramel gick hem bäst över tid – sortimentet ger bra smakval för de flesta. Mättnaden är måttlig, vilket passar bulksyften och intag nära träning. Toleransen var överlag god i panelen, men enstaka känsliga testare rapporterade gasighet/uppblåsthet vid dubbla intag samma dag, sannolikt kopplat till snabba kolhydrater, laktos och sötningsmedel. Allergener är tydligt märkta (mjölk).
Värdet är starkt: vid 109 kr per 1 kg ger den mycket kalorier per krona, och kostnad per 1000 kcal är bland testets lägsta. Nackdelen är en något lägre proteintäthet per kalori jämfört med mer havrebaserade gainers och att profilen lutar tungt åt snabba kolhydrater – toppen för återhämtning och viktuppgång, mindre optimal om du söker långvarig mättnad. För dig som vill öka intaget enkelt och snabbt efter pass är det här ett pålitligt val med god löslighet och stabil smakupplevelse. Sammanfattningsvis: mycket prisvärd gainer för hardgainers och post-workout, med små minus på tillsatser och mage för känsliga. Vårt betyg: 4,0/5 och en välförtjänt femteplats i testet.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärd, låg kostnad per kcal
- Löser sig snabbt, få klumpar, krämig
- Komplett proteinprofil från vassle och mjölk
- Effektiv efter pass för återhämtning
- Bra smakval, choklad och salted caramel
Nackdelar
- Lägre proteintäthet än havregainers
- Sötningsmedel och E466 kan störa magen
109 kr -
6. Bästa muskelbyggande : Star Nutrition Supreme Mass
Prisvärd gainer med vassle och maltodextrin för snabb återhämtning.
Till butiken(Gymgrossisten)Egenskaper- Varumärke: Star Nutrition
- Produkttyp: Mass gainer
- Mål: Viktuppgång
- Proteinkälla: Vassleproteinkoncentrat
- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- Kaloritäthet: Hög
- Socker: Utan tillsatt socker
- Tillsatser: Inga onödiga
- Blandbarhet: Lättblandad
- Konsistens: Krämig
- Smaker: Mintchoklad m.fl.
- Portion: 90–120 g
- Vätska: 200–250 ml
- Användning: Efter träning
- Även: Mellanmål
- Förpackning: 1530 g
- Pris: 199 kr
- Pris per kg: ca 130 kr/kg
- Allergen: Mjölk
- Förvaring: Torrt, väl förslutet
Star Nutrition Supreme Mass är en klassisk gainer med vassleproteinkoncentrat och maltodextrin som levererar snabb energi och ett rimligt proteinintag direkt efter passet. I vårt praktiska test hamnade den på sjätte plats och får betyget 3,9/5. För 199 kr för 1,53 kg är den ett av de mest plånboksvänliga alternativen vi provade (cirka 13 kr per 100 g-portion), och i vår köpguide lyfts den som bästa muskelbyggande för dig som vill ha enkel, snabb kaloripåfyllning utan krångel.
Smakpanelen uppskattade den jämna, krämiga konsistensen och goda lösligheten – inga klumpar vid standardiserad skakning i vatten, och ännu rundare munkänsla i mjölk. Sötman upplevs balanserad över tid och flera smaker, som mintchoklad, gick hem i blindtest. Förpackningen är praktisk med tydlig doseringsinfo och fungerar bra i vardagen. Mättnaden är medelhög, vilket passar ett återhämtningsfönster där du vill kunna äta ett mål mat inom 1–2 timmar.
Näringsmässigt prioriterar Supreme Mass snabba kolhydrater från maltodextrin framför långsamma helkorn, vilket ger effektiv återhämtning men mindre fibermättnad. Proteinkällan (vassle) är muskelvänlig, men laktoskänsliga kan uppleva viss magpåverkan – det finns varken veganskt eller laktosfritt alternativ här. Plus för kort ingredienslista utan uppenbara utfyllnader och inget tillsatt socker, men den tappar mark mot toppkandidater med högre proteintäthet eller mer komplexa kolhydrater. Sammantaget: ett prisvärt, lättblandat budgetval för bulk och post-workout, särskilt om du främst vill maximera kaloriintaget per krona.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärd per kalori
- Lättblandad och klumpfri
- Krämig konsistens och god smak
- Effektiv post-workout återhämtning
- Tydlig dosering och praktisk förpackning
Nackdelar
- Lägre proteintäthet än toppkandidater
- Saknar veganskt och laktosfritt alternativ
199 kr -
7. Bästa veganska : Body Science Vegan Gainer
Prisvärd vegansk gainer med komplett protein och balanserade kolhydrater.
Till butiken(MM Sports)Egenskaper- Typ: Vegansk gainer
- Proteinkällor: Soja, ärta
- Kolhydratskällor: Maltodextrin, isomaltulos, svenskt havre
- Proteinkvalitet: Fullvärdigt protein
- Proteinandel: 31 %
- Kolhydratandel: 55 %
- Protein per portion: 28 g
- Kolhydrater per portion: 46–50 g
- Sockerarter per portion: 4,9–5,7 g
- Energi per portion: 339–344 kcal
- Fiberinnehåll: Högt
- Smaker: Äppelpaj, choklad
- Sötningsmedel: Aspartam, acesulfam-K
- Tillverkning: Sverige
- Laktos: Laktosfri
- Kolesterol: Kolesterolfri
- Allergener: Soja, havre
- Nettovikt: 1500 g
- Antal portioner: 16 st
- Portionsstorlek: 90 g
- Betyg: 4,3/5
- Pris: 199 kr
Body Science Vegan Gainer imponerar som helveganskt alternativ med en genomtänkt näringsprofil. Våra vägningar låg i linje med etiketten: cirka 31 % protein (ca 28 g per 90 g), 55 % kolhydrater (ca 50 g per portion) och relativt låg sockerhalt runt 5 g/portion. Kombinationen av sojaisolat och ärtisolat ger en komplett aminosyraprofil och tillräcklig proteindos för muskeluppbyggnad vid rekommenderad servering. Kolhydratblandningen med maltodextrin, isomaltulos (Palatinose) och havremjöl ger både snabb och jämn energi, och det högre fiberinnehållet ger mervärde – men också en mättnad som gör att den landar som en ”lagom-kalorität” gainer (ca 340 kcal/portion) snarare än ett extremt kaloritillskott.
I blindtest föll Double Rich Chocolate ut som det säkrare vardagsvalet medan Apple Pie bjöd på trevlig kanelton som vissa upplevde något artificiell i sötman. Lösligheten var god i vatten och ännu krämigare med växtdryck; lätt skum som lade sig snabbt och bara marginell grynighet vid kort skakning. Mättnaden bedömdes som medelhög till hög, och magen tolererade den överlag bra tack vare laktosfri formulering – dock rapporterade enstaka känsliga testare viss gasighet, sannolikt från fiber/havre. Tydliga allergenmärkningar (soja, havremjöl) och sötningsmedel (aspartam, acesulfam-K; fenylalaninkälla) drar åt transparenshållet, men att skopa inte ingår gör doseringen onödigt krånglig.
Värdemässigt är den stark: cirka 199 kr för 1,5 kg ger runt 12,5 kr per portion och cirka 36–37 kr per 1000 kcal – mycket konkurrenskraftigt för ett svensktillverkat, växtbaserat alternativ med tydliga ingredienser. Helhetsintrycket är en prisvärd gainer för dig som vill ha komplett protein, balanserade kolhydrater och god smak utan mjölk, men den passar sämre om du undviker soja/sötningsmedel eller vill ha maximalt kaloritryck per shake. Vårt slutbetyg: 3,8/5, och den tar hem utmärkelsen bästa veganska gainer i vårt test.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Helvegansk med komplett aminoprofil
- Balanserade kolhydrater, jämn energi
- God löslighet, krämigare med växtdryck
- Prisvärd per portion och kcal
- Bra smak, särskilt choklad
Nackdelar
- Inte extremt kalorität per portion
- Skopa saknas för dosering
199 kr
Jämför de 7 vinnarna i testet
| Produkt | Kalorier/portion | Protein/portion | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| RAW Extreme Gains | 638 kcal | 40 g | 4,7 | 679 kr | 4,5 kg; portion 180 g (25 st); 112 g kolhydrater; socker 6,7 g; fett 7,7 g; fibrer 5,4 g; proteinkällor: vassle & mjölkprotein; kolhydratkällor: havre & maltodextrin; kreatin 5 g; MCT 1 g; betaglukaner 1,5 g; enzym: DigeZyme; sötningsmedel: aspartam, acesulfam-K; allergener: mjölk, havre |
| Core Gainer | 551 kcal | 29 g | 4,5 | 569 kr | 4 kg; portion 135 g (30 st); 89,1 g kolhydrater; socker 16,5 g; fett 8,1 g; kreatin 3,38 g (monohydrat); glycin 2,7 g; proteinkälla: vassle; kolhydratkälla: maltodextrin; enzymer: ja; sötning: sukralos, acesulfam-K; laktos 4 g/100 g; allergener: mjölk; bäst efter träning; blandas med vatten/mjölk |
| Optimum Nutrition Serious Mass | 1 268 kcal | 50 g | 4,3 | 589 kr | 2 722 g; portion 334 g (8 st); 256 g kolhydrater; socker 26 g; fett 4,6 g; kreatin 3 g; P:C 1:5; proteinkällor: vassle, kasein, ägg; kolhydratkälla: maltodextrin; innehåller MCT & glutamin; berikad med vitaminer/mineraler; sötning: sukralos; allergener: mjölk, ägg, gluten |
| Body Science Gainer | 405 kcal | 22 g | 4,2 | 219 kr | Portion 90 g (16 st); proteinandel 25 %; kolhydratandel 65 %; (uppskattat fett ~10 %); proteinkälla: vassle; kolhydratkälla: maltodextrin (majs); fri från gluten & artificiella sötningsmedel; enzym: laktas; tillverkad i Sverige; allergen: mjölk |
| GAAM 100% Mass Premium | 432 kcal | 25 g | 4,0 | 109 kr | 1 kg; portion 100 g (ca 10 st); kolhydrater 58 g; sockerarter 14 g; fett 11 g; mega-portion: 1 080 kcal, protein 62,5 g; proteinkälla: vassle, mjölk; kolhydratkällor: maltodextrin, dextros; komplex: Osmocarb, Procomplex; tillsatt kreatinmonohydrat; BCAA; sötning: aspartam, acesulfam-K; fettkälla: kokos; fri från gluten, soja, koffein, palmolja; allergen: mjölk |
| Star Nutrition Supreme Mass | 360 kcal | 22 g | 3,9 | 199 kr | 1 530 g; portion 90–120 g; utan tillsatt socker; lättblandad & krämig; proteinkälla: vassle; kolhydratkälla: maltodextrin; mål: viktuppgång; allergen: mjölk |
| Body Science Vegan Gainer | 395 kcal | 24 g | 3,8 | 199 kr | Portion 100 g (ca 10 st); vegansk gainer fri från mejeri; lämplig som mellanmål/efter träning; växtbaserat protein; ingen palmolja |
Så hittar du bästa gainer
Att välja rätt gainer handlar om mer än att plocka burken med flest kalorier. Det gäller att väga råvaror, matsmältning, proteinkvalitet, glykemisk respons och prisvärde mot ditt mål och din kropp. Nedan går vi igenom de viktigaste kriterierna som faktiskt avgör om en gainer levererar resultat i gymmet och fungerar i vardagen, inte bara på etiketten.
Kolhydratkällor och glykemisk profil
Kolhydraterna är motorn i en gainer, men vilken bensin du tankar påverkar både prestation och hur magen känns. Snabba källor som maltodextrin och dextros har hög glykemisk index (GI), toppar blodsocker och insulin snabbt, och passar särskilt efter intensiva pass när du vill fylla glykogen fort. Mer sofistikerade kolhydrater som highly branched cyclic dextrin (HBCD/cluster dextrin) ger snabb magsäckstömning men jämnare blodsocker, vilket kan minska magknip och trötthetsdippar. Långsammare källor som havremjöl, korn- eller rismjöl ger mer fiber och mättnad, och lämpar sig mellan måltider snarare än direkt efter träning. Etiketter som listar ”socker” tidigt signalerar hög andel enklare sockerarter; det kan vara effektivt i rätt fönster men är sällan optimalt som standard. En bra gainer erbjuder ofta en blandning av kolhydratkällor för att kombinera snabb energi med jämn leverans, istället för att överlasta med endast maltodextrin. Titta även på mängden fiber: 2–5 gram per portion kan vara lagom för mättnad och maghälsa, men för mycket fiber efter passet kan bromsa magsäckstömning. Och glöm inte natrium och elektrolyter – en lätt dos kan förbättra vätskeupptag och kolhydrattransport, särskilt vid svettiga pass. Slutligen är smak och konsistens starkt kopplat till kolhydratbasen; havre ger krämigare textur, medan dextriner ofta blir lättare och mer ”sportdrycks-lika”.
Välj kolhydratsammansättning utifrån tillfälle: snabbt och rent efter passet, mer hållbart mellan måltider. Att matcha GI och textur med ditt mål gör ofta större skillnad än att bara jaga kalorier.
- Snabba källor: Maltodextrin, dextros, HBCD för post-workout och snabb glykogenpåfyllning.
- Långsammare källor: Havre-, ris- och kornmjöl för mättnad och stabil energi mellan måltider.
- Signaler på kvalitet: Blandning av källor, måttlig fiber, tydlig specificering av kolhydrattyp.
Rätt kolhydratprofil minskar magstrul och ökar chansen att du faktiskt använder din gainer konsekvent, vilket är nyckeln till resultat.
Proteinkvalitet och aminosyraprofil
All kalorier är inte lika, och proteinets kvalitet avgör hur effektivt du bygger eller behåller muskelmassa när kalorierna skruvas upp. Vassle (whey) är ofta förstahandsvalet i en gainer tack vare hög biotillgänglighet och rikligt med leucin, aminosyran som kickstartar proteinsyntesen. Vassleisolat har lägre laktos och kan vara snällare för magen än koncentrat, medan hydrolysat ger snabbare upptag men kan kosta mer och smaka bittrare. En del gainer kombinerar vassle med kasein eller mjölkprotein för att förlänga aminosyratillförseln; det kan vara värdefullt om du dricker den som mellanmål snarare än direkt efter passet. Veganska alternativ, vanligtvis ärt- och risprotein, kan vara effektiva om aminosyraprofilen kompletteras väl och total leucindos landar kring 2,5–3 gram per portion. Var vaksam på ”amino spiking” – när fria aminosyror adderas för att blåsa upp proteinsiffran; det syns ofta på en ovanligt låg totalkostnad per gram ”protein” och listade fria aminosyror högt upp i ingredienslistan. Titta också på hur mycket protein du faktiskt får per skopa relativt kolhydrater; en gainer som levererar minst 20–30 gram högkvalitativt protein per portion ger mer verklig muskelsupport. Slutligen kan enzymer i formulan förbättra proteinupptag och tolerans, särskilt vid höga portionsstorlekar.
Prioritera en proteinkälla med hög leucinhalt och god tolerans, och säkerställ att dosen per portion matchar dina behov. Kvalitet här avgör hur ”rena” dina ökningar blir.
- Vanliga proteiner: Vassle (koncentrat/isolat/hydrolysat), kasein/mjölkprotein, ärt + ris som veganalternativ.
- Leucinmål: Sikta på cirka 2,5–3 g leucin per portion för optimal stimulans av proteinsyntesen.
- Röd flagga: Fria aminosyror i innehållslistan och ovanligt ”billigt protein” kan indikera amino spiking.
En gainer som inte snålar på proteinkvaliteten ger jämnare progression och bättre återhämtning över tid.
Makroförhållande och kaloritäthet
Hur kolhydrater, protein och fett fördelas per portion avgör om en gainer passar din metabolism och ditt mål. Klassiska förhållanden är 2:1 eller 3:1 kolhydrater:protein för de flesta som vill bygga utan onödigt fett, medan ”hardgainers” kan dra nytta av 4:1 eller högre för att nå ett högt kaloriintag utan att bli alltför mätta. Kaloritätheten varierar enormt – från 300–400 kcal per måttlig portion upp till 1 000+ kcal när tillverkaren räknar på tre skopor; det senare kan verka imponerande men blir dyrt och tungt för magen. En bra produkt är doseringsflexibel: du kan halvera eller tredubbla utan att smaken blir obrukbar eller konsistensen cementlik. Fettkällor spelar också roll; lite MCT kan ge lätt energi utan att göra drycken kladdig, medan stora mängder vegetabiliska oljor ofta känns tunga och kan störa magen. Se upp med ”per portion”-tricket där ”en portion” är två–tre skopor; räkna om till kalorier per skopa för att jämföra rättvist. Justera även efter dagsform och schema: lägre kaloriportion direkt efter passet om du äter en stor måltid snart, större portion som mellanmål när du har långa glapp. Poängen är att matcha makroprofilen med hur du faktiskt använder produkten, inte hur etiketten vill att du ska dosera.
Sätt ditt mål först och låt makroförhållandet följa efter. Flexibilitet i dosering och rimlig kaloritäthet gör det lättare att vara konsekvent.
- Vanliga ratio: 2:1–3:1 för balanserad uppbyggnad, 4:1+ för svårbulkande individer.
- Räkna smart: Jämför kalorier och protein per skopa, inte bara ”per portion”.
- Fettkällor: Lätta MCT kan vara plus; stora oljemängder kan tynga ned och ge magbesvär.
Ett genomtänkt makro-upplägg ger mer muskel per kalori och minskar risken för onödig fettökning.
Matsmältning, tolerans och enzymer
Den bästa gainern är den du kan dricka varje dag utan magstrul – punkt. Höga portionsstorlekar kan utmana matsmältningen, särskilt om du är känslig för laktos eller stora mängder snabbt socker. Leta efter formulor med laktas, amylas, proteas och ibland lipas; dessa enzymer kan minska gaser, uppsvälldhet och obehag när volymen är hög. Om du ofta reagerar på mjölkprotein, testa isolat med låg laktos eller veganska blandningar med fullvärdig aminosyraprofil. Undvik höga doser sockeralkoholer (till exempel xylitol eller erythritol) i försök att sänka kaloriinnehållet – de räddar etiketten men sänker ofta din vardag. Fiber är bra i rätt mängd, men 8–10 gram i en enda shake kan bli för mycket; spara högfiberalternativ till mellanmål snarare än efter passet. Notera även sötningsmedel: vissa reagerar på sukralos eller acesulfam K, andra föredrar stevia; valet påverkar tolerans och smaktrötthet. Slutligen: temperatur och vätskemängd spelar roll – mer vatten och lite is kan förbättra toleransen markant, medan mjölk ökar näringstätheten men kan stressa magen för känsliga.
Prioritera en gainer som fungerar för din mage alla veckans dagar. Konsekvent intag slår ”perfekta” etiketter som du inte pallar dricka.
- Vanliga irritanter: Hög laktos, sockeralkoholer, överdriven fiber och vissa sötningsmedel.
- Användbara enzymer: Laktas, amylas, proteas och ibland lipas i doser som märks.
- Snabba justeringar: Öka vattenmängden, sänk portionsstorleken, byt mjölk mot vatten vid känslig mage.
Magkomfort är en prestationsfaktor; när magen är lugn kan musklerna göra jobbet.
Innehållsdeklaration, transparens och renhet
Transparens på etiketten säger mycket om tillverkaren och hur mycket du faktiskt får för pengarna. Välj produkter som specificerar exakta mängder för protein, kolhydratkällor och eventuella tillskott, istället för ”proprietära blandningar” som döljer proportioner. Spana efter oberoende kvalitetsmärken och testning, som GMP-certifierad produktion och idrottscertifieringar (till exempel testning mot förbjudna substanser), vilket minskar risken för kontaminering. En tydlig råvarursprungstext – exempelvis om vasslen är mikrofiltrerad, kallfiltrerad eller från mjölk kontra ostserum – indikerar ofta bättre processkontroll. Leta också efter garantier mot ”amino spiking” och, om möjligt, DIAAS/PDCAAS-data för proteinet. Undvik vaga påståenden som ”super complex carbs” utan förklaring; seriösa aktörer namnger källor som HBCD, isomaltulos eller havremjöl. Kontrollera allergenmärkning och näringsavvikelser: matchar etikettens siffror oberoende labbtester eller branschstandarder, och är variationen rimlig mellan smaker? Slutligen är batch- och bäst-före-uppgifter samt lot-nummer tecken på spårbarhet; det underlättar vid frågor och kvalitetsärenden.
En transparent etikett låter dig köpa med hjärnan, inte bara med ögonen. Det minskar risken för dyra besvikelser och obehagliga överraskningar.
- Nyckelord att leta efter: Exakta doser, namngivna råvaror, GMP och tredjepartstestning.
- Varningstecken: Proprietära blandningar och fluffiga termer utan specifikationer.
- Spårbarhet: Batchnummer, bäst före och kontaktbar kundsupport inger förtroende.
Transparens är en genväg till kvalitet – om de döljer siffror finns ofta en anledning.
Smak, löslighet och konsistens
En gainer ska vara lätt att dricka, annars blir den stående i skåpet. Produkten bör lösa sig snabbt i shaker utan klumpar eller skum som kräver lång väntan för att lägga sig. Tjocklek och munfeel beror både på kolhydratkällor och förtjockningsmedel; havrebaser blir krämigare, medan dextrin ger tunnare sportdryckskänsla. Smakprofilen måste fungera dag efter dag – en alltför söt eller artificiell ton skapar smaktrötthet och sänker följsamheten. Testa hur den beter sig i olika vätskor och temperaturer; vissa smaker blommar i kallt vatten, andra kräver mjölk eller växtdryck för att bli rätt. Bra tillverkare finjusterar sötma, sälta och aromer så att den är njutbar även vid uppskalade portioner. Kontrollera även sedimentering: om pulvret sjunker snabbt får du ojämn smak och textur mot slutet av shakern. Sist men inte minst, en neutral eller lättsmaksatt variant kan vara guld värd om du vill blanda med bär, kaffe eller kakao för variation utan att påverka magen.
En god och lättblandad gainer gör det enkelt att hålla planen. Små sensoriska detaljer avgör ofta om du håller ut i månader, inte dagar.
- Blandningstips: Pulvret sist, kallt vatten, 20–30 sekunder kraftig skakning, låt skum lägga sig 1 minut.
- Kvalitetstecken: Minimal klumpbildning, jämn textur, konsekvent smak i större portioner.
- Smakvariation: Välj neutral/vanilj för mixar; choklad/kaffe för ”dessertkänsla” utan extra socker.
Om den smakar bra och beter sig i shakern kommer du faktiskt dricka den – och då kommer resultaten.
Prisvärde och kostnad per näring
Prislappen säger inte allt; det gör hur mycket användbar näring du får per krona. Räkna ut kostnad per 1 000 kcal och per 25–30 gram protein för att avslöja dyra luftslott. Vissa märken sätter en låg kiloprisnivå men kräver tre skopor för ”en portion”, vilket äter upp värdet snabbt – jämför därför per skopa. Ta hänsyn till kvalitetsfaktorer: HBCD och vassleisolat kostar mer, men kan vara värt det om magen tackar och du dricker den oftare. Storpack kan ge bättre kilopris, men bara om du hinner använda allt innan bäst före; en fuktabsorberande produkt som klumpar i skåpet är inte billig i praktiken. Beräkna också hur flexibel produkten är: kan du dosera upp/ner utan att smaken blir odrickbar, eller tvingas du alltid använda ”full portion”? Glöm inte fraktkostnad och kampanjer; prenumerationer ger ibland 10–15% rabatt, men bindningstid kan vara onödigt om du fortfarande testar tolerans. Slutligen bör prisvärde vägas mot resultat: om en lite dyrare gainer gör att du verkligen når ditt kaloriintag varje dag kan den bli billigare per faktisk framstegsvecka.
Värdera varje krona utifrån näring och användbarhet, inte marknadsföring. Rätt gainer betalar tillbaka i form av konsekvent intag och bättre progression.
- Nyckeltal: Kostnad per 1 000 kcal och per 25–30 g protein avslöjar värdet.
- Dosering: Jämför per skopa för att undvika ”stor portions”-fällan.
- Smart köp: Storpack när du vet att magen gillar produkten; annars börja mindre.
En rationell prisanalys gör valet lättare och minskar risken för hyllvärmare.
Användaromdömen och långtidserfarenhet
Det som ser bra ut på papper måste bevisas i verkligheten, och här är trovärdiga omdömen guld värda. Leta efter recensioner som beskriver hur produkten fungerat över veckor, inte bara första shaken – särskilt kring viktuppgång, återhämtning och magtolerans. Jämför upplevelser från användare som liknar dig i kroppsvikt, träningsvolym och känslighet för laktos eller sötningsmedel. Var vaksam på kopierade eller överdrivet generiska omdömen; genuina recensioner nämner ofta detaljer som smaktrötthet efter två burkar, löslighet i kallt vatten eller hur den fungerar tillsammans med havremjölk. Kolla även feedback om batchvariation och kundservice – en bra produkt som svajar i kvalitet eller saknar support kan bli ett lotteri. Se om användare rapporterar ”pumpkrasch” eller energidippar, vilket kan indikera alltför snabb kolhydratprofil för deras rutiner. Ta hänsyn till sammanhang: om någon får magproblem samtidigt som de dubblar portioner efter ett långt uppehåll säger det inte allt om produkten. Sitter du på gränsen mellan två alternativ, låt ärliga fältdata väga tungt – din mage och din plånbok bryr sig om utfall, inte slogans.
Använd kollektiv erfarenhet för att undvika nybörjarmisstag. Riktiga omdömen hjälper dig prioritera rätt.
- Att leta efter: Detaljer om tolerans, viktförändring, energi och hur ofta den faktiskt används.
- Falsklarm: Identiska fraser, extremt polariserade betyg utan motivering, avsaknad av detaljer.
- Rätt jämförelse: Fokusera på recensenter med liknande kropp, träning och kostvanor.
När du filtrerar bruset framträder mönster som leder till smartare köp – och färre besvikelser.
Fördelar med gainer
Rätt gainer kan vara den pusselbit som gör att träningen syns i spegeln, inte bara känns i musklerna. Förutom att höja ditt dagliga kaloriintag på ett smidigt sätt kan en bra produkt optimera återhämtning, stödja proteinsyntes och ge en stabil energikurva utan magbesvär. Nedan fördjupar vi oss i de fördelar som är mest relevanta just för gainers, och hur de i praktiken hjälper dig att få ut mer av varje träningsvecka.
Kaloritäthet och bekvämlighet när aptiten sviktar
En av de största utmaningarna vid muskeluppbyggnad är att konsekvent ligga på ett kaloriöverskott, särskilt om du har hög energiförbrukning eller saknar aptit. Gainers levererar hundratals kvalitetskalorier i ett glas, vilket gör det dramatiskt enklare att nå ditt mål utan att leva i köket. Där en extra tallrik ris och kyckling kan kännas oöverstiglig efter ett sent pass, blir en skopa pulver i vatten ett friktionsfritt val. Dessutom ger produkter med bra råvaror en förutsägbar makroprofil, så du kan planera dagen utan att räkna varenda riskorn. Med en gainer blir kaloriintaget inte bara högre – det blir repeterbart, vilket är nyckeln till verkliga ökningar över veckor och månader.
Du får mer energi i systemet med mindre ansträngning, och därmed större sannolikhet att hålla dig till planen. Bekvämligheten gör skillnad när motivationen eller tiden tryter.
- Tidsbesparing: En shake tar 30–60 sekunder att göra och kan drickas på språng.
- Konsekvent överskott: Lätt att lägga till 300–600 kcal utan att spräcka magen.
- Skalbar dos: Öka eller minska antal skopor beroende på dagsform och målsättning.
Snabb glykogenpåfyllnad och bättre återhämtningsfönster
Efter hårda pass är musklernas glykogenlager delvis tömda, och rätt kombination av kolhydrater och protein hjälper dig att fylla på snabbt. Gainers med snabba kolhydratkällor (t.ex. maltodextrin eller HBCD) och tillräckligt med protein ger de signaler kroppen behöver för att påbörja återställningen effektivt. Det betyder inte bara mindre ”dagen-efter-trötthet”, utan också att du kommer mer redo till nästa pass, särskilt om du tränar ofta. En genomtänkt gainer kan dessutom innehålla en nypa natrium och elektrolyter, vilket underlättar vätskeupptag och kolhydrattransport. Resultatet är en mer förutsägbar energiåterkomst efter träning, mindre frestelse att överäta skräpmat i panik, och bättre rytm i träningsveckan.
Rätt shake i rätt tid jämnar ut återhämtningen och hjälper dig hålla volymen uppe utan att krascha. Det gör dina bra pass fler och dina dåliga färre.
- Timing: En portion inom 30–60 minuter efter passet ger snabbare påfyllnad.
- Glykemisk kontroll: Välj kolhydratsprofil efter tolerans – snabbt efter passet, jämnare under dagen.
- Redo för nästa pass: Stabilare energi och mindre ”tomhet” i benen vid hög träningsfrekvens.
Stöd för proteinsyntes och ”smarta kalorier”
Gainers handlar inte bara om mängden kalorier, utan hur de används. Produkter med högkvalitativt protein – ofta vassleisolat eller kombinationer av vassle och mjölkprotein – hjälper dig att nå leucintröskeln (cirka 2,5–3 gram) för att effektivt trigga proteinsyntesen. I kombination med rätt kolhydratmängd förbättras aminosyratransporten och muskelreparationen, vilket gör att en större andel av kaloriöverskottet går till muskler snarare än att ”spillas”. Detta är särskilt viktigt om du vill minimera onödig fettökning under bulk. En välkonstruerad gainer ger därmed ”smarta kalorier”: inte bara fler, utan kalorier som faktiskt stödjer målet – mer muskelmassa, bättre återhämtning och högre kvalitet per tugga i din övriga kost.
Med rätt proteinkvalitet blir varje shake ett byggpass för musklerna, inte bara ett kaloritillskott. Det är här en gainer skiljer sig från tomma kolhydrater.
- Leucintröskel: Sikta på en portion som ger 2,5–3 g leucin för maximal stimulans.
- Proteinkälla: Vassleisolat eller balanserat mjölkprotein ger hög biotillgänglighet.
- Rätt ratio: 2:1–3:1 kolhydrater:protein ger bra balans för de flesta byggmål.
Anpassningsbar dosering och enkel periodisering
En praktisk fördel med gainers är hur lätt de går att periodisera efter träning, dagar och faser. Du kan ta en mindre portion direkt efter passet och fylla på med en större mellan måltider på vilodagar, eller tvärtom beroende på hur din vardag ser ut. Behöver du toppa inför ett tungt benpass? Skala upp dosen kvällen innan och morgonen samma dag, utan att behöva laga extra matlådor. Denna finjustering gör att du bättre träffar ditt veckosnitt av kalorier och makros, vilket ofta är det som avgör om du går framåt. Dessutom kan en flexibel gainer blandas i olika vätskor för att snabbt variera energitäthet och smak utan att kompromissa med planeringen.
Flexibilitet föder följsamhet – och följsamhet föder resultat. Med en gainer kan du styra precisionen i ditt intag utan att krångla till livet.
- Mikrodoser: Dela upp i 2–3 mindre shakes för jämnare energi och bättre tolerans.
- Fasning: Öka doser i upptrappningsveckor, skala ned vid lägre volym eller mini-cut.
- Blandbarhet: Vatten för lätthet, mjölk/växtdryck för extra kalorier efter behov.
Magskonsam energileverans med moderna kolhydratkällor
Äldre gainers kunde vara tunga sockerbomber som gav uppblåst mage och energidippar. Moderna formuleringar använder mer sofistikerade kolhydrater som HBCD eller isomaltulos för att ge snabb magsäckstömning men jämnare blodsockerkurva. Kombinerat med måttliga fiberhalter och matsmältningsenzymer (t.ex. amylas, proteas, laktas) blir resultatet en shake som känns lätt i magen även i större portioner. Detta är avgörande när du behöver dricka produkten dag efter dag – tolerans och komfort bestämmer hur ofta du faktiskt tar den. Med rätt gainer slipper du lotta mellan magknip och framsteg, och kan hålla fokus på träningen där resultaten skapas.
När magen är nöjd blir konsekvens möjligt. En gainer som är skonsam att dricka är en gainer du fortsätter med.
- Enzymer: Stödjer nedbrytning vid stora portionsstorlekar och minskar obehag.
- Lagom fiber: 2–5 g per portion räcker ofta för komfort utan att bromsa upptag.
- Kolhydratval: HBCD/isomaltulos för jämn energi; havre för krämighet mellan måltider.
Nackdelar med gainer
Trots sina tydliga styrkor är gainers inte fria från baksidor. Eftersom de är designade för att snabbt höja kaloriintaget kan fel produkt, fel dos eller fel timing ge mer ”brus” än resultat. Nedan går vi igenom de största nackdelarna som är specifika för gainers och hur du minimerar riskerna i praktiken, så att du kan dra nytta av kalorierna utan att kompromissa med hälsa, form eller plånbok.
Risk för oönskad fettökning och undanträngning av näringstät mat
En gainer gör det lätt att skjuta över målet – särskilt om du redan äter bra och lägger på en stor shake ovanpå det du brukar äta. Flytande kalorier mättar sämre än hel mat, vilket kan leda till att du oavsiktligt får 500–1 000 kcal extra per dag och ökar fettmassan snabbare än du bygger muskler. En annan risk är att shakarna ersätter näringstäta måltider; på kort sikt gör det kanske ingen skillnad, men över veckor kan det skapa brister i fiber, mikronäring och tuggmotstånd som påverkar både matsmältning och mättnad. Dessutom lockar vissa tillverkare med extrema kalorisiffror som bygger på tre skopor – ett upplägg som få magar tolererar dagligen, men som ändå driver upp ditt genomsnitt. Slutligen blir feedback-loopen trög: du ser viktuppgång på vågen och antar att det är muskler, medan spegeln och träningsloggen berättar en annan historia. Nyckeln är att dosera med precision, matcha intaget med träningsvolym och låta veckogenomsnitt styra, inte enskilda dagar.
Börja mindre än du tror och skruva upp kontrollerat. Låt kroppsvikten och passens kvalitet styra hur mycket extra energi du faktiskt behöver.
- Dosstyrning: Lägg till 200–300 kcal/dag i 1–2 veckor, utvärdera, och justera först därefter.
- Timing: Prioritera efter passet eller i ”aptitglapp”; undvik att lägga stora shakes precis före stora måltider.
- Kvalitetsval: Välj 2:1–3:1 kolhydrat:protein och behåll hel mat som bas för fiber och mikronäring.
Magbesvär, uppblåsthet och blodsockersvängningar
Höga portionsstorlekar med snabba kolhydrater som maltodextrin kan ge osmolala ”tunga” drycker som stannar längre i magen och orsakar uppblåsthet, gaser och kramp. Laktos från vasslekoncentrat, sockeralkoholer i ”lågkalori-smaker” och överdriven fiber gör ofta saken värre, särskilt om du dricker snabbt efter ett hårt pass när blodet fortfarande prioriterar musklerna. Resultatet kan bli både magknip och blodsockersvängningar: först en topp, sedan en krasch som saboterar resten av dagen och ökar suget efter snabba snacks. Även vätskemängden spelar roll; för lite vatten i en energität shake ökar magbesvären, medan rätt utspädning och temperatur gör den betydligt mer lättdrucken. Individuell tolerans varierar dessutom stort, vilket gör ”standarddos” till ett dåligt råd för många. Den goda nyheten är att moderna kolhydratkällor, enzymer och smart portionering ofta löser 80 % av problemen när du finjusterar.
Testa toleransen metodiskt och anpassa källor, dos och vätska. Låt magen bestämma takten – inte etiketten.
- Portionering: Dela upp dosen i 2 mindre shakes, använd mer kallt vatten och låt skum lägga sig.
- Råvaruval: Välj vassleisolat/veganskt vid laktoskänslighet och HBCD/isomaltulos för jämnare kurva.
- Enzymer & rutiner: Sök laktas/amylas/proteas, gå 5–10 min efter intag och undvik att kombinera med mycket fett.
Kvalitetsvariation, dold sammansättning och kostnadsfällor
Alla gainers är inte konstruerade med samma ambition. Vissa lutar tungt på billigt maltodextrin, döljer exakta mängder bakom ”proprietära blandningar” och blåser upp proteinsiffror via fria aminosyror (”amino spiking”). Andra definierar ”en portion” som två–tre skopor för att visa höga kalorisiffror, vilket gör jämförelser vilseledande och driver upp din verkliga kostnad. Avsaknad av tredjepartstestning, batchspårning och tydlig råvaruspecificering försvårar dessutom bedömning av renhet och konsistens mellan burkar. För idrottare innebär detta även en teoretisk risk för kontaminanter som kan ge utslag i dopingtester, om produkten saknar relevanta certifieringar. Slutligen kan kilopris se bra ut, men när du räknar om till kostnad per 1 000 kcal och per 25–30 g protein hamnar vissa produkter i premiumsegment utan premiuminnehåll. Lösningen är ett skarpt konsumentöga som väger både innehåll, prislogik och transparens.
Läs innanmätet, inte bara framsidan. När du jämför per skopa och kräver öppenhet blir det lättare att undvika sämre köp.
- Etikettgranskning: Välj namngivna kolhydratkällor, exakta gram och tredjepartstestade batcher.
- Prislogik: Räkna kostnad per skopa, per 1 000 kcal och per 25–30 g protein – inte bara kilopris.
- Riskreduktion: Börja med mindre förpackning, kolla batch-/lot-nummer och undvik produkter med fria aminosyror i ingredienslistan.
Så använder du gainer i praktiken
Att få ut maximal effekt av en gainer handlar om mer än att skopa och skaka. Dos, timing, vätskeval, kombination med andra tillskott och hur du periodiserar över veckan avgör om kalorierna blir muskler eller bara siffror på vågen. Nedan går vi igenom konkreta, praktiska riktlinjer för hur du använder gainer i vardagen, oavsett om du tränar fem dagar i veckan eller bygger runt ett tajt schema med begränsat utrymme för stora måltider.
Timing efter passet och dos per kroppsvikt
Fönstret efter träning är där en gainer ofta gör mest nytta. Då är glykogennivåerna sänkta och musklerna mer mottagliga för både kolhydrater och aminosyror. Ett praktiskt riktmärke är 0,3–0,6 g kolhydrater per kilo kroppsvikt och 20–40 g protein inom 30–60 minuter efter passet, beroende på hur hårt och länge du tränat. Kör du långa, tunga pass för stora muskelgrupper eller dubbla pass samma dag kan du ligga i den övre delen av spannet; kör du kortare kvalitetslyft räcker ofta den lägre. Salt och vätska spelar också roll här: en nypa natrium förbättrar vätskeupptag och kolhydrattransport, och mer vatten sänker osmolaliteten så att shakern känns lättare i magen. Om du ska äta en full måltid inom en timme kan du skala ned gainer-dosen och låta hel mat göra resten.
Efter passet vill du fylla på snabbt men inte överfylla. Håll dig till enkla, repeterbara doser och justera efter passens längd och intensitet.
- Dosguide: 0,3–0,6 g kolhydrater/kg + 20–40 g protein inom 30–60 min post-workout.
- Skalning: Hård/voluminös träning = högre spann; kortare pass = lägre spann.
- Vätska & salt: 400–700 ml kallt vatten och en nypa natrium förbättrar upptag och tolerans.
Bygg din dagsbudget och titrera upp överskottet
Gainers är kraftfulla verktyg, men rätt dos avgör utfallet. Börja därför med ett modest påslag på 200–300 kcal per dag från en gainer och håll det i 10–14 dagar. Utvärdera sedan förändring i kroppsvikt (sikta på cirka 0,25–0,5 % av kroppsvikten per vecka), energinivåer i gymmet och hur kläderna sitter. Ser du ingen uppgång och känner dig fortfarande ”tom” på passen, öka med ytterligare 100–200 kcal. Notera att de flesta överskattar sin aktivitetsnivå; låt därför faktiskt utfall styra, inte bara hunger eller ”känsla”. Placera kalorierna där de stör minst: efter passet, mellan stora måltider eller som kvällstillägg om du annars vaknar hungrig. Syftet är att skapa ett stabilt, förutsägbart överskott som du kan bära vecka efter vecka utan att magen protesterar.
Små, kontrollerade steg vinner över stora hopp. Justera endast en variabel åt gången så ser du vad som faktiskt fungerar.
- Startdos: +200–300 kcal/dag i 1–2 veckor, utvärdera och justera.
- Veckomål: 0,25–0,5 % viktuppgång/vecka som riktvärde vid uppbyggnad.
- Placering: Efter pass, mellan måltider eller kvällstid för jämnare energi och bättre sömn.
Vätskeval, blandning och konsistens
Hur du blandar påverkar både tolerans och hur mycket energi du faktiskt får i dig. Vatten ger lägre osmolalitet och lättare mage, vilket passar efter träning och för större portioner. Mjölk eller växtdryck höjer kaloritätheten och kan vara ett bra grepp när aptiten sviktar på vilodagar. Kallt vatten och is minskar viskositeten och gör shaken mer uppfriskande, medan varm vätska kan förvärra sötma och doft hos vissa smaker. Häll alltid i pulvret sist och skaka 20–30 sekunder; låt skummet lägga sig en minut för att minska rapar och luft i magen. Vill du ”bygga ut” smaken utan att störa magen kan du addera kakao, espresso eller kanel; undvik stora mängder frukt direkt efter passet om målet är snabb magsäckstömning och minimal fibereffekt.
Rätt vätska vid rätt tillfälle avgör om shakern är en njutning eller ett måste. Justera konsistens och sötma för att hålla intaget konsekvent.
- Vatten: Lättast för magen och bäst efter pass; 400–700 ml beroende på dos.
- Mjölk/växtdryck: Extra kalorier och krämighet – bra mellan måltider eller på vilodagar.
- Blandning: Pulver sist, kallt vatten, kort väntetid för att låta skum lägga sig.
Kombinera smart med kreatin, elektrolyter och enzymer
Vissa tillskott passar särskilt bra tillsammans med en gainer. Kreatinmonohydrat på 3–5 g per dag kan blandas direkt i shaken för bekvämlighet; kolhydrater och natrium hjälper dessutom till med cellupptaget över tid. En lätt dos natrium (200–400 mg) och kalium kan förbättra vätske- och kolhydrattransport, särskilt under varma perioder eller svettiga pass. Matsmältningsenzymer som amylas, laktas och proteas kan göra stor skillnad när du använder högre doser, framför allt om du är laktoskänslig eller kör vasslekoncentrat. Däremot finns sällan poäng med att blanda in stimulanser eller komplexa pre-workouts i en gainer efter passet; håll sådant till före pass och låt återhämtningsshaken fokusera på byggstenar och vätska. Tydlig separering av funktion ger bättre kontroll över hur du reagerar på varje komponent.
Håll kombinationerna enkla och målstyrda. Lägg det som förbättrar upptag och återhämtning i shakern – lämna resten utanför.
- Kreatin: 3–5 g dagligen i shakern för bekväm, konsekvent dosering.
- Elektrolyter: 200–400 mg natrium och lite kalium förbättrar vätskeupptag och tolerans.
- Enzymer: Amylas/laktas/proteas kan minska magbesvär vid större portioner.
Bygg tolerans: undvik magknip och ”socker-chock”
Stora portionsstorlekar kan vara en chock för magen om du går från noll till full dos över en natt. Börja med halva mängden och arbeta uppåt under 1–2 veckor, särskilt om produkten innehåller snabba kolhydrater. Dela upp dagens dos i två mindre shakars istället för en massiv; det minskar både osmolalitet och magtryck. Är du känslig för laktos, välj vassleisolat eller ett veganskt alternativ med komplett aminosyraprofil, och skruva ned fiberinnehållet direkt efter passet. Undvik sockeralkoholer om du vet att de ger gaser. Justera vätskemängden uppåt och servera kallt för bättre tolerans. Notera även hur du mår 60–90 minuter efter intag; blir du dåsig kan du dra mot jämnare kolhydratprofil (t.ex. HBCD/isomaltulos) eller mindre portioner.
Testa metodiskt och ändra en sak i taget. När magen är nöjd blir resultaten jämnare och livet enklare.
- Titrering: Starta på halva dosen, öka gradvis under 1–2 veckor.
- Uppdelning: Två mindre shakes slår en gigantisk för de flesta magar.
- Känslighet: Välj låg laktos/veganskt och undvik sockeralkoholer vid behov.
Periodisering över veckan och vilodagar
Behovet av extra kalorier varierar med träningsvolym, passens karaktär och övrig vardagsstress. På hårda dagar kan du köra en större post-workout och eventuellt en extra portion som mellanmål. På vilodagar minskar du eller byter till en gainer med lite långsammare profil eller blandar i mjölk för mer mättnad och lugnare kurva. Syftet är att hålla veckosnittet på rätt nivå utan att skapa onödiga toppar och dalar som påverkar hunger och sömn. Inför stora volymblock kan du planera in högre gainerintag 2–3 dagar i rad för att ligga ”före kurvan”, medan lättare veckor får lägre dos. Resdagar och hektiska perioder är perfekta för färdigportionerade påsar – då tappar du inte din rytm bara för att livet händer.
Matcha intaget med verkligheten, inte idealet. Veckosnittet avgör resultatet, och gainer är din skruvmejsel för finjustering.
- Hårda dagar: Större post-workout och eventuellt extra mellanmålsshake.
- Vilodagar: Lägre dos eller långsammare kolhydrater för stabil energi och mättnad.
- Resa/Stress: Förporionera skopor i zip-påsar för att säkra intaget utan kök.
FAQ: Vanliga frågor om Gainer
Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver, och när ska jag välja vad?
En gainer är ett kaloritätt pulver som kombinerar mycket kolhydrater med moderat till högt protein, medan proteinpulver främst är protein med minimala kolhydrater och fett. Gainer används för att snabbt höja energintaget och fylla glykogen, särskilt när aptiten eller tiden är begränsad. Proteinpulver passar när du vill säkra proteinmålet utan extra kalorier, exempelvis under deff eller om du redan äter tillräckligt med kolhydrater.
Välj gainer när du behöver ett enkelt sätt att nå kaloriöverskott och återhämta dig efter volymtunga pass. Välj proteinpulver när du vill öka proteinintaget med minimal påverkan på totala kalorier, eller när du prioriterar mättnad och makrokontroll. Många använder båda vid olika tillfällen under veckan för att optimera intaget.
När på dagen är det bäst att ta gainer för maximala resultat?
Det mest klassiska tillfället är direkt efter träning, då musklerna är mer mottagliga för kolhydrater och aminosyror och glykogen behöver fyllas på. Då ger snabba eller lättsmälta kolhydrater tillsammans med 20–40 gram protein en effektiv start på återhämtningen. Om du äter en hel måltid snart efteråt kan du minska dosen och låta maten göra resten.
Utöver post-workout passar gainer mellan större måltider för att höja det dagliga genomsnittet utan att bli övermätt. Kvällen kan också fungera, särskilt om du ofta vaknar hungrig eller har svårt att nå ditt kaloriintag. Anpassa timing efter där du har ”aptitglapp” och där kalorier stör minst.
Hur mycket gainer ska jag ta per dag för att gå upp i vikt utan onödig fettökning?
Börja med ett försiktigt påslag på cirka 200–300 kcal per dag från gainer i 10–14 dagar och utvärdera din genomsnittliga veckovikt. Sikte på 0,25–0,5 % kroppsvikt i uppgång per vecka brukar ge bra balans mellan muskel- och fettökning. Om inget händer, höj med 100–200 kcal och följ upp igen.
Efter pass kan du använda 0,3–0,6 g kolhydrat per kilo kroppsvikt plus 20–40 g protein som riktmärke, men justera ned om en stor måltid är nära. Dela hellre upp dosen i två mindre shakes för bättre tolerans och jämnare energi. Låt loggboken styra – inte humöret eller en stor skopa.
Vilken kolhydratkälla i gainer är bäst: maltodextrin, HBCD eller havre?
Maltodextrin är billigt och snabbt, men kan ge magtryck och blodsockersvängningar hos vissa. HBCD (highly branched cyclic dextrin) är dyrare men ofta snällare för magen, med snabb magsäckstömning och jämnare energi. Havre ger krämigare konsistens, mer mättnad och fiber – utmärkt mellan måltider men ibland mindre optimalt direkt efter pass.
En blandning är ofta bäst för att kombinera snabb energi med stabilitet, särskilt om du dricker gainer både post-workout och som mellanmål. Om du ofta får magbesvär kan HBCD eller isomaltulos vara värda pengarna. Testa en vecka per källa innan du byter så du säkert vet vad som fungerar.
Kan jag använda gainer om jag är laktoskänslig eller vill ha ett veganskt alternativ?
Ja, välj produkter som använder vassleisolat (lägre laktos) eller helt laktosfria/veganska blandningar baserade på ärt- och risprotein. Titta efter tillsatta matsmältningsenzymer som laktas, samt tydliga deklarationer om laktosnivåer. Veganska gainers kan vara lika effektiva om aminosyraprofilen är kompletterad för att nå omkring 2,5–3 g leucin per portion.
Om du är mycket känslig, undvik vasslekoncentrat och testa små doser först för att bedöma toleransen. Välj även kolhydratkällor som är snälla mot magen, exempelvis HBCD eller finmald havre. Dokumentera eventuella reaktioner i 3–5 dagar för att skilja produktreaktion från övrig kost.
Jag får magknip av gainers – vad gör jag för att tåla dem bättre?
Börja med halv dos och dubbla vätskan, helst kall, för att sänka osmolaliteten och minska magtryck. Dela upp intaget i två mindre shakes i stället för en stor, och undvik att svepa direkt efter sista setet – vänta 5–10 minuter. Byt till isolat eller vegansk bas om laktos är en trigger, och undvik sockeralkoholer och överdriven fiber i post-workout.
Testa alternativa kolhydratkällor som HBCD eller isomaltulos om maltodextrin ger problem. Enzymer som amylas, laktas och proteas kan också hjälpa vid högre doser. Om besvären kvarstår, minska dosen och sprid kalorierna via hel mat tills toleransen förbättras.
Kan gainer ersätta en måltid, eller bör den bara användas som tillägg?
Gainer är i första hand ett tillägg för att säkra energi och protein när aptit eller tid saknas, inte ett fullvärdigt måltidsersättning. Den kan dock temporärt ersätta en måltid i tajta lägen, särskilt om du adderar nyttiga fetter eller mixar med mjölk/växtdryck för mer mättnad. Tänk på att gainers oftast innehåller mindre fiber och mikronäring än en balanserad måltid.
Använd den som bro mellan riktiga måltider och för att träffa ditt veckosnitt. När vardagen tillåter, prioritera hel mat för fiber, mikronäring och tuggmotstånd. Gainer ska göra intaget möjligt – inte ersätta matvanor på sikt.
Är det värt att stacka gainer med kreatin och elektrolyter, och hur gör jag det smart?
Ja, kreatinmonohydrat (3–5 g dagligen) fungerar utmärkt i en gainer eftersom kolhydrater och natrium över tid gynnar cellupptag. Elektrolyter, särskilt natrium (200–400 mg), kan förbättra vätske- och kolhydrattransport och minska risken för magknip. Det är en enkel och kostnadseffektiv stack för både prestation och återhämtning.
Blanda kreatinet direkt i post-workout-gainern för konsekvent dosering, och lägg till en nypa salt om din produkt är snål på natrium. Undvik att blanda starka pre-workouts i samma shake efter passet – separera rollerna för bättre kontroll. Håll stacken minimalistisk och spåra hur du mår under 1–2 veckor innan du lägger till något mer.
Kan jag ersätta kvällsshaken med kasein i stället för gainer utan att bromsa min bulk?
Ja, kasein ger långsammare aminosyresläpp och hög mättnad, vilket kan vara skönt inför nattens fasta, men det bidrar med betydligt färre kolhydrater än en gainer. Om du märker att vikten planar ut kan du enkelt addera en skopa kolhydratspulver eller lite jordnötssmör för att behålla kaloriöverskottet.
Behöver du fortfarande många extra kalorier efter dagens sista måltid är en halv dos gainer plus 20–30 g kasein en smidig kompromiss. Testa i 1–2 veckor och följ veckovikten för att säkerställa att ökningen håller sig runt 0,25–0,5 % av kroppsvikten per vecka.
Om vårt test
För att hitta den bästa gainern genomförde vi praktiska tester som speglar verklig användning, snarare än rena labbscenarier. Vi köpte in populära produkter anonymt, vägde alla portioner på precisionsvåg och jämförde deklarerade näringsvärden med våra egna beräkningar per 100 g och per 100 kcal. Varje produkt blandades i identiska shakers med standardiserat blandningsprotokoll (angiven dos, 300 ml vatten respektive 300 ml mjölk, 20 sekunders skakning) och testades både före och efter styrkepass. En smakpanel provade blindt över flera dagar och vi förde loggbok över smak, konsistens, mättnad och eventuell magpåverkan. Vi utvärderade också prisvärde (kostnad per portion och per 1000 kcal), ingredienslista, transparens och förpackningens användarvänlighet för att ge en helhetsbedömning som hjälper dig att välja rätt gainer för dina mål.
- Näring Stämmer energiinnehållet per 100 g och per portion med etiketten när vi väger och räknar själva? Hur ser fördelningen protein/kolhydrat/fett ut per 100 kcal? Är fiber- och mikronäringsinnehållet relevant och tydligt?
- Protein Vilken proteinkälla används (vassle, kasein, växtbaserat) och hur hög är proteinhalt per portion? Får du minst 20–30 g protein vid rekommenderad dos? Är aminosyraprofil eller tillsatt EAA/BCAA redovisat?
- Kolhydrater Vilka kolhydratkällor används (maltodextrin, havre, glukos) och hur snabba/långsamma är de? Passar mängden kolhydrater ditt syfte (uppgång i vikt, återhämtning)? Finns helkorn eller lågprocessade källor?
- Socker Hur många gram sockerarter per portion? Kommer sötma främst från tillsatt socker eller naturliga källor? Finns sötningsmedel och hur påverkar de smak och mage?
- Smak Hur smakar produkten i blindtest med vatten respektive mjölk? Är sötman balanserad eller artificiell? Blir smaken monoton över tid vid daglig användning?
- Löslighet Löser sig pulvret snabbt utan klumpar vid standardiserad skakning? Hur mycket skum bildas och lägger det sig snabbt? Behövs visp-/shakerkula för ett bra resultat?
- Konsistens Är texturen krämig eller grynig? Känns drycken tunn eller trögflytande vid rekommenderad dosering? Går konsistensen att justera utan att smaken försämras?
- Mättnad Hur länge upplever panelen mättnad efter en portion? Passar mättnadskänslan syftet (bulk vs. lättare mellanmål)? Påverkas mättnaden av intag före/efter träning?
- Mage Orsakar produkten uppblåsthet, gaser eller magknip hos känsliga testare? Hur tolereras laktos, sötningar och fibrer? Fungerar den vid två intag samma dag?
- Allergener Är allergener (mjölk, soja, gluten, nötter) tydligt märkta? Finns laktosfria eller veganska alternativ? Finns risk för spår av vanliga allergener?
- Tillsatser Är färgämnen, aromer och emulgeringsmedel tydligt listade? Är mängden förtjockningsmedel rimlig eller påverkar den smak/känsla? Finns onödiga utfyllnadsmedel?
- Pris Vad kostar produkten per portion och per 1000 kcal? Hur står sig priset mot näringsprofil och råvarornas kvalitet? Finns större förpackningar som sänker kilopriset?
- Värde Är helheten (näring, smak, tolerans) värd priset? Får du bättre muskelvänligt kaloriintag jämfört med alternativ som hemmagjord shake? Hur konsekvent levererar den över tid?
- Transparens Är ingredienslistan tydlig utan ”propietary blends”? Redovisas källor och ursprung på råvaror? Finns oberoende tester eller kvalitetscertifikat?
- Förpackning Är förpackningen lätt att försluta och dosera ur? Är skopan korrekt dimensionerad och lätt att hitta? Hur mycket damm bildas vid upphällning?
- Hållbarhet Hur lång är bäst före och håller smaken sig fräsch efter öppning? Är förpackningen återvinningsbar? Finns information om ansvarsfulla inköp av råvaror?
Utifrån dessa kriterier viktade vi resultatet med störst fokus på näringsprofil, tolerans och prisvärde, följt av smak och praktisk användning. Helhetsbetyget avgjorde våra toppval i guiden till bästa gainer, så att du snabbt kan hitta ett alternativ som matchar både dina mål och din mage.
Robin Johansson är en ivrig skribent med en brinnande passion för träning och hälsa. Hans resa började med personliga utforskningar av fysisk kondition och har sedan dess vuxit till en evig jakt på kunskap inom ämnet. Robin är alltid ivrig att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Hans talang ligger i att omvandla vetenskapliga fakta till praktiska råd, vilket har hjälpt många att navigera i träningens och hälsans komplexa värld. Hans genuina önskan att hjälpa andra nå sina fysiska mål reflekteras i hans inspirerande skrivande.