Bästa Gainern 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
RAW Extreme Gains |
Pris
679 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Core Gainer |
Pris
569 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Optimum Nutrition Serious Mass |
Pris
589 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
Body Science Gainer |
Pris
169 kr
|
Till butik |
|
4,0
|
 |
GAAM 100% Mass Premium |
Pris
109 kr
|
Till butik |
Du tränar hårt, svettas liter och fyller tallriken – men vågen rör sig knappt. Känner du igen känslan? En gainer är ett energitätt kosttillskott som kombinerar snabba och långsamma kolhydrater med fullvärdigt protein för att göra det enkelt att nå ett stabilt kaloriöverskott. Den är till för dig som har svårt att gå upp i vikt, har hög ämnesomsättning, kör många pass i veckan eller helt enkelt inte hinner laga ett extra mål mat. Typiska användningstillfällen är direkt efter träning för snabb återhämtning, mellan större måltider för att fylla luckor i energiintaget, eller under en planerad bulkperiod när varje dag behöver landa på samma höga kalorinivå. En bra gainer ger förutsägbara makron, är snäll mot magen och hjälper dig progressa utan att du behöver jaga ytterligare två smörgåsar klockan 22.00. Den är ingen genväg – men den gör den svåra delen, att konsekvent äta tillräckligt, betydligt enklare.
Vi har tittat på smak, löslighet, proteinkvalitet, kolhydratkällor, magtolerans och pris per 100 kcal – men också hur produkterna beter sig i vardagen: klumpar de i shaker, mättar de lagom, och går de att dricka dagligen utan att tröttna? Målet har varit att hitta den gainer som faktiskt hjälper dig hålla kursen vecka efter vecka, inte bara se bra ut på papper. Resultaten överraskade, och några favoriter föll på små men avgörande detaljer som sämre aminosyraprofil eller väl sötsliskig smak. Andra stack ut genom att kombinera hög proteinhalt med smarta kolhydratblandningar och en rund, ren smakprofil som inte blir kvalmig. När allt vägdes samman stod en produkt kvar som helhetsvinnare för både prestation och användarupplevelse: RAW Extreme Gains är den bästa gainern.
De 7 bästa Gainerna 2025
-
Bäst i test:
RAW Extreme Gains -
Bästa billiga:
Core Gainer
-
Bästa premium:
Optimum Nutrition Serious Mass
-
Bästa smak:
Body Science Gainer
-
Bra smakval:
GAAM 100% Mass Premium
-
Bästa muskelbyggande:
Star Nutrition Supreme Mass
-
Bästa veganska:
Body Science Vegan Gainer
Andra har också läst:
-
1. Bäst i test : RAW Extreme Gains
Bäst i test gainer med god smak och smarta tillsatser.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Typ: Gainer
- Varumärke: RAW
- Smak: Choklad & Havre
- Förpackning: 4,5 kg
- Portionsstorlek: 180 g
- Portioner: 25 st
- Kalorier/portion: 638 kcal
- Protein/portion: 40 g
- Kolhydrater/portion: 112 g
- Socker/portion: 6.7 g
- Fett/portion: 7.7 g
- Mättat fett/portion: 3.1 g
- Fibrer/portion: 5.4 g
- Proteinkälla: Vassle, mjölkprotein
- Kolhydratkälla: Havre, maltodextrin
- Kreatin/portion: 5 g
- Kreatinform: Monohydrat
- MCT/portion: 1 g
- Beta-glukaner: 1.5 g
- Enzymer: DigeZyme
- Sötning: Aspartam, Acesulfam-K
- Allergener: Mjölk, havre
- Fenylalanin-källa: Ja
- Blandas med: Vatten, mjölk
- Bästa intag: Efter träning
- Omdömen: 4.54/5 (35)
- Pris: 649–679 kr
- Pris/kg: 144–151 kr
RAW Extreme Gains levererar en genomtänkt makroprofil för viktuppgång och återhämtning: 638 kcal per 180 g portion, med 112 g kolhydrater, 40 g protein och 7,7 g fett (ca 2,8:1 kolhydrat:protein och cirka 6,3 g protein per 100 kcal). Sockerarter hålls nere till 6,7 g medan fiber ligger på 5,4 g per portion, vilket bidrar till jämnare energi. Kolhydraterna kommer från havremjöl och maltodextrin; proteinet är en blandning av vassle- och mjölkproteinkoncentrat för både snabb och långsam frisättning. Den öppet redovisade “Injection Formula” adderar 5 g kreatin, 5 g glycin, 2,5 g glutamin, 1 g taurin, ALA, OPC samt DigeZyme-enzymkomplex, plus 1 g MCT – en funktionell mix för en gainer i premiumklassen.
I våra smak- och löslighetstester stack smaken Chocolate & Oats ut som balanserad med tydlig kakaoton, mild havre och måttlig sötma utan störande kemisk eftersmak – smaken håller även om du dricker långsamt. Pulvret löser sig snabbt i kallt vatten eller mjölk i shaker; lätt skum och marginell kornighet från havre förekommer, men separationen är liten. Magtoleransen var god i vår panel: den relativt låga sockerhalten och enzymkomplexet (inkl. laktas) kan underlätta, men produkten innehåller mjölk och är inte laktosfri. Notera även aspartam (källa till fenylalanin) samt allergenerna mjölk och havre.
Prisvärdet är starkt: 4,5 kg ger 25 portioner och med pris 679 kr landar kostnaden på cirka 42,6 kr per 1 000 kcal och cirka 0,68 kr per gram protein. Transparensen är bra med tydligt deklarerade tillsatsdoser, men vi hade gärna sett tredjepartstester och full aminosyraprofil. Sammantaget presterar RAW Extreme Gains jämnt över våra viktigaste kriterier (näring, smak, löslighet, praktisk användbarhet) och tar därför hem bäst i test. Vårt betyg: 4,7/5. Mindre minus för sötningsmedel och allergener – i övrigt en utmärkt gainer för efterträning och energirika mellanmål.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Välbalanserad makronäringsprofil
- Låg sockerhalt, bra fiber
- Innehåller 5 g kreatin
- Bra smak och löslighet
- Transparenta tillsatsdoser
Nackdelar
- Innehåller aspartam och allergener
- Saknar tredjepartstest och aminosyraprofil
679 kr -
2. Bästa billiga : Core Gainer
Prisvärd gainer med hög energitäthet, bra protein och kreatin.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Produkttyp: Gainer
- Smak: Päronglass
- Förpackning: 4 kg
- Portionsstorlek: 135 g
- Energi/portion: 551 kcal
- Protein/portion: 29 g
- Kolhydrater/portion: 89,1 g
- Sockerarter/portion: 16,5 g
- Fett/portion: 8,1 g
- Kreatin/portion: 3,375 g
- Proteinkälla: Vassle
- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- Enzymer: Amylas m.fl.
- Laktos: 4 g/100 g
- Allergener: Mjölk
- Sötningsmedel: Sukralos, Acesulfam-K
- Omdöme: 4,52/5
- Pris/portion: 18–19 kr
Core Gainer tar en stark andraplats i vårt test och landar på betyget 4,5/5. Med 551 kcal och ca 29 g protein per 135 g portion ger den ungefär 5,3 g protein per 100 kcal och ett kolhydrat:protein‑förhållande runt 3:1 – helt rätt för återhämtning och viktuppgång. Huvudkällorna är maltodextrin och vassle/skummjölk, kompletterat med 3,38 g kreatin monohydrat samt 2,7 g glycin och matsmältningsenzymer. Sockerarter ligger på 16,5 g och fiber på 3,1 g per portion. Tillsammans med ett lågt pris per 1 000 kcal (cirka 35 kr för 4 kg) gör detta att Core Gainer tar hem utmärkelsen bästa billiga i vårt test.
I vår blindprovning föll Päronglass-smaken mycket väl ut: tydlig päronprofil, lagom sötma och utan kemisk eftersmak, och smaken håller även om du dricker långsamt. Lösligheten är hög i både vatten och mjölk; låg skumning och inga klumpar i shaker, med en naturligt krämigare textur i mjölk. Flera smaker håller jämn nivå (kundsnitt 4,52/5 över 400+ omdömen), och doseringsspannet 3–4 skopor gör det enkelt att justera energiintaget efter syfte – allt från post‑workout till ett mättande mellanmål.
För magen fungerar den bra för de flesta tack vare tillsatt laktas, men den innehåller fortfarande cirka 5–6 g laktos per full portion och kan vara tuff för mycket känsliga användare; innehåller mjölkallergen. Märkningen är tydlig och transparensen god, men vi ser inga uppgivna tredjepartscertifieringar. Sammantaget levererar Core Gainer hög energitäthet, solid proteinnivå, “kreatin på köpet” och mycket god praktisk användbarhet – en prisvärd gainer som gör det lätt att nå dagliga kalorimål utan att kompromissa på smak eller löslighet.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärd per 1000 kcal
- Bra 3:1 kolhydrat-proteinförhållande
- Innehåller kreatin och enzymer
- Utmärkt smak och löslighet
- Flexibel dosering 3–4 skopor
Nackdelar
- Innehåller laktos, kan ge magbesvär
- Inga tredjepartscertifieringar angivna
569 kr -
3. Bästa premium : Optimum Nutrition Serious Mass
Kaloristung gainer för viktuppgång, med kreatin och vitaminer.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Varumärke: Optimum Nutrition
- Produkt: Serious Mass
- Typ: Gainer
- Smak: Vanilj
- Portionstorlek: 334 g
- Portioner/förp.: 8 portioner
- Kalorier/portion: 1268 kcal
- Protein/portion: 50 g
- Kolhydrater/portion: 256 g
- Socker/portion: 26 g
- Fett/portion: 4,6 g
- Mättat fett: 1,7 g
- Salt/portion: 1,59 g
- Proteinkällor: vassle, kasein, ägg
- Kolhydratkälla: maltodextrin
- Kreatin/portion: 3 g
- MCT: tillsatt
- Vitaminer/mineraler: berikad
- Sötningsmedel: sukralos
- Allergener: mjölk, ägg, gluten
- Nettovikt: 2722 g
- Betyg: 4.33/5
Optimum Nutrition Serious Mass är en klassisk, kaloristung gainer för dig som har svårt att få i dig tillräckligt med energi via vanlig kost. Vårt betyg: 4,3/5. En full portion (334 g) ger cirka 1268 kcal, 256 g kolhydrater och 50 g protein – ungefär 3,9 g protein per 100 kcal och ett kolhydrat:protein-förhållande på drygt 5:1. Sockerarter ligger på 26 g/portion men huvudkällan är maltodextrin med snabb till medelsnabb frisläppning. Proteinmixen av vassle, kasein och ägg ger en bred aminosyraprofil, och 3 g kreatin plus en omfattande vitamin- och mineralmatris gör den särskilt lämpad för viktuppgång och återhämtning efter tunga pass – mindre optimal om man främst söker hög proteintäthet per kalori.
I smak- och löslighetstester (vanilj) upplevdes produkten som söt och gräddig med en lätt artificiell ton från sukralos, men överlag uppskattad. Pulvret kräver shaker; det blir tjockt, skummar initialt men lägger sig snabbt, och separerar inte nämnvärt. Full portion är mycket mäktig och kan belasta magen; halva portioner två gånger per dag fungerade bättre för känsliga deltagare och som mellanmål. Allergenerna är tydliga: mjölk, ägg och gluten (glutaminpeptider från vete), och produkten är inte laktosreducerad – relevant för laktoskänsliga.
Prisvärdet är starkt för den som prioriterar kalorier: cirka 589 kr för 2,72 kg vid testtillfället motsvarar runt 57 kr per 1 000 kcal och cirka 1,44 kr per gram protein. Du får ungefär åtta stora portioner, men de flesta lär dela dosen och få 12–16 mer praktiska serveringar. Märkning och innehållsredovisning är tydliga, även om vi inte ser uttalad tredjepartscertifiering. Helhetsmässigt levererar Serious Mass stabil energi, bra mix av proteinfraktioner och hög tillgänglighet – därför placerar den sig på tredje plats i vårt test och får utmärkelsen bästa premium för dig som vill maximera kaloriintaget på ett smidigt sätt.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket kaloririkare för viktuppgång.
- Bred proteinmix: vassle, kasein, ägg.
- Innehåller 3 g kreatin.
- Omfattande vitamin- och mineralinnehåll.
- Bra pris per kalori.
Nackdelar
- Låg proteintäthet per kalori.
- Ej laktosvänlig; flera allergener.
589 kr -
4. Bästa smak : Body Science Gainer
Prisvärd, lättdrucken gainer med snabb energi och återhämtning.
Till butiken(MM Sports)Egenskaper- Proteinkälla: vasslekoncentrat
- Kolhydratkälla: maltodextrin
- Proteinhalt: 25 %
- Kolhydrater: 65 %
- Protein/portion: 23 g
- Kolhydrater/portion: 59 g
- Energi/portion: 353 kcal
- Sötningsmedel: inga artificiella
- Tillsatt socker: ja
- Gluten: glutenfri
- Laktasenzym: ja
- Allergener: mjölk
- Användning: efter träning
- Syfte: återhämtning, viktökning
- Portionsstorlek: 90 g
- Antal portioner: 16
- Nettovikt: 1,5 kg
- Smaker: jordgubb, vanilj, choklad
- Tillverkad i: Sverige
- Pris: 169 kr
- Pris/kg: 113 kr/kg
- Löslighet: klumpfri
Body Science Gainer landar på 4,2/5 i vårt test tack vare en tydlig och välbalanserad näringsprofil till ett extremt lågt pris. Per 90 g portion får du cirka 353 kcal, 59 g kolhydrater och 23 g protein (kolhydrat:protein ~2,6:1), vilket ger ungefär 6,5 g protein per 100 kcal – mitt i prick för återhämtning och viktökning. Ingredienslistan är rak: maltodextrin från majs och instantiserat vassleproteinkoncentrat, sötat med sackaros (inga artificiella sötningsmedel), glutenfritt och tillverkat i Sverige. Transparensen är hög med full närings- och aminosyraprofil. Prisvärdet är klassledande: cirka 29 kr per 1 000 kcal och runt 0,45 kr per gram protein, vilket gör denna gainer till ett av de mest ekonomiska valen i vårt test.
I våra blindtester tog Body Science Gainer hem utmärkelsen bästa smak. Vanilj, jordgubb och Double Rich Chocolate levererar jämn kvalitet med rund sötma utan artificiell eftersmak; notera dock att sötman kan upplevas lite sliskig av vissa. Lösligheten är mycket god i kallt vatten såväl som mjölk – pulvret är lätt att skaka ut till en klumpfri drink och blandningen håller sig stabil utan störande skum. Sammantaget är detta en gainer som både nybörjare och vana användare spontant gillar att dricka, vilket gör den enkel att få i sig efter passet.
Magmässigt fungerar den fint för de flesta tack vare låg fetthalt och tillsatt laktasenzym, även om laktoskänsliga bör testa med halv portion först då vassle fortfarande innehåller laktos. Den snabba kolhydratprofilen ger effektiv glykogenpåfyllnad och snabb energi efter träning, men känsliga användare kan med fördel kombinera med lite fast föda för att undvika sockersvacka. Praktiskt är 1,5 kg-påsen lätt att hantera, men att skopa inte ingår är en tydlig minuspost. Vi hittar inga kommunicerade tredjepartscertifieringar, men märkningen är korrekt och tydlig. Slutsats: en superprisvärd, lättdrucken gainer med stark prestanda och smak – med huvudsakliga nackdelar i den högre sockerhalten och avsaknad av skopa. Betyg: 4,2/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärd per kalori.
- Välbalanserad näringsprofil för återhämtning.
- Toppsmak, utan artificiell eftersmak.
- Löslig och klumpfri i vätska.
- Tydlig aminosyra- och näringsprofil.
Nackdelar
- Hög sockerhalt jämfört konkurrenter.
- Ingen skopa medföljer.
169 kr -
5. Bra smakval : GAAM 100% Mass Premium
Prisvärd hardgainer med snabba kolhydrater, god smak, lättlöslig.
Till butiken(Proteinbolaget)Egenskaper- Typ: Gainer
- Form: Pulver
- Storlek: 1 kg
- Smaker: Flera smaker
- Mål: Viktuppgång
- Bästa för: Hardgainers
- Energi/portion: 432 kcal
- Protein/portion: 25 g
- Kolhydrater/portion: 58 g
- Sockerarter/portion: 14 g
- Kolhydrat:protein: 2,3:1
- Proteinkälla: Vassle, mjölk
- Kolhydratkomplex: Osmocarb™
- Proteinkomplex: Procomplex™
- Fettkälla: Kokos
- Tillsatt kreatin: Ja
- Sötning: Aspartam, Acesulfam-K
- Fri från: Gluten, soja, nötter
- Allergen: Mjölk
- Dosering: 2 skopor
- Pris: 109 kr
- Betyg: 4/5
GAAM 100% Mass Premium landar på en stark 4,0/5 i vårt test och placerar sig som nr 5 totalt. Det är en tydlig “hardgainer”-gainer: cirka 432 kcal och 25 g protein per 100 g, vilket ger ungefär 5,8 g protein per 100 kcal och ett kolhydrat:protein-förhållande runt 2,3:1. I vår referensportion (75 g i 300 ml vätska) gav den cirka 324 kcal och 18,8 g protein – lätt att få i sig före/efter träning eller som mellanmål. Prisvärdet är utmärkt: med ett pris på 109 kr/kg hamnar kostnaden kring 25 kr per 1 000 kcal och cirka 0,44 kr per gram protein, vilket gör den till ett billigt sätt att höja kaloriintaget.
Ingrediensprofilen är klassisk gainer: kolhydrater från maltodextrin och dextros kompletterat med Palatinose (isomaltulos) samt d-ribos, och protein från vassle + mjölkprotein (inkl. hydrolysat). Det ger snabb återhämtning efter pass men också en ganska snabb blodsockerrespons – bra efter träning, mindre optimalt som ensam måltidsersättning. Plus för redovisad aminosyraprofil; minus för artificiella sötningsmedel (aspartam, acesulfam-K) och otydlig nytta av den tillsatta kreatinen (mängd ej specificerad). Vi ser inga kommunicerade tredjepartstester/certifieringar, och “fri från socker” i vissa listningar går dåligt ihop med deklarerade sockerarter (14 g/100 g) – transparensen kan förbättras.
I våra praktiska tester löste sig pulvret snabbt i kallt vatten och ännu bättre i mjölk; minimalt med klumpar och ett skum som lade sig efter någon minut. Smakerna upplevs som söta men överlag balanserade, med bra konsekvens mellan varianterna – vårt panelomdöme blev bra smakval. Magen tolererade halv till hel portion väl hos de flesta, men laktoskänsliga kan behöva justera dosen. Palmoljefri formulering är ett plus. Slutsats: En mycket prisvärd, lättdrucken kalorikompis för dig som behöver många kcal snabbt, men mindre rätt för den som vill maximera protein per kalori eller undvika artificiella sötningsmedel och hög-gi-kolhydrater.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärd per kalori
- Bra löslighet, lättdrucken
- Bra smak, jämna varianter
- Effektiv för snabb återhämtning
- Palmoljefri formulering
Nackdelar
- Lägre protein per kalori
- Innehåller artificiella sötningsmedel
109 kr -
6. Bästa muskelbyggande : Star Nutrition Supreme Mass
Prisvärd gainer med snabb energi och protein för viktuppgång.
Till butiken(Gymgrossisten)Egenskaper- Typ: Gainer
- Mål: Viktökning
- Proteinkälla: Vassle
- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- Kolhydrater: Snabba
- Biologiskt värde: Högt
- Kaloritäthet: Hög
- Utfyllnad: Ingen
- Blandbarhet: Lättblandad
- Användning: Efter träning
- Även: Mellanmål
- Portion: 90–120 g
- Vätska: 200–250 ml vatten
- Form: Pulver
- Smaker: Flera smaker
- Pris: 189 kr
Star Nutrition Supreme Mass är en klassisk “raketgainer” med vassleproteinkoncentrat och maltodextrin – ett enkelt recept som levererar det många vill ha för viktuppgång: snabb energi plus högvärdigt protein. I vårt test landar den på betyget 3,9/5 och en sjätte plats, främst för att den gör precis det den lovar utan krusiduller men också för att profilen är mer “snabb bulk” än balanserat mellanmål. Makrona passar tydligt för återhämtning och viktökning, mindre för långvarig mättnad. Den här inriktningen gör den relevant för dig som främst jagar bästa muskelbyggande bland prisvärda, lättanvända gainers.
I praktiken imponerar Supreme Mass på smak och blandbarhet. Pulvret löser sig snabbt i kallt vatten enligt både tillverkarportion (90–120 g i 200–250 ml) och vår referensportion (75 g i 300 ml), med låg klumpbildning och måttligt, snabbt avtagande skum. Smakerna är söta men överlag välbalanserade och håller även om du sippar långsamt; i mjölk blir munskänslan fylligare. Prestandamässigt ger maltodextrinet en påtaglig energitopp direkt efter passet tillsammans med vassleproteinet för muskelreparation, men som mellan-måltid kan den upplevas snabb och mindre mättande jämfört med gainers med havre/fiber.
På ingredienssidan uppskattar vi transparensen i den minimalistiska formulan (vassle + maltodextrin, utan “utfyllnad”), men vi saknar information om tredjepartstester/certifieringar. Vasslekoncentrat innebär att laktoskänsliga kan få en orolig mage vid full dos; halva portioner eller enzymstöd kan hjälpa. Prisvärdet är starkt: för 189 kr får du en lättblandad, god och effektiv gainer som gör jobbet efter träning och som extra kaloritillskott på vilodagar. Sammanfattningsvis: Supreme Mass är ett tryggt, prisvärt val om du vill maximera kalori- och proteinintaget på enklast möjliga sätt – välj något med långsammare kolhydrater om du prioriterar mättnad och blodsockerstabilitet.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärd och effektiv gainer
- Lättblandad med god smak
- Snabb energi efter träning
- Högvärdigt vassleprotein för muskelreparation
- Minimal, transparent ingredienslista
Nackdelar
- Snabb kolhydratprofil, mindre mättnad
- Saknar tredjepartstester/certifiering
189 kr -
7. Bästa veganska : Body Science Vegan Gainer
Prisvärd vegansk gainer med bra makroprofil och låg sockerhalt.
Till butiken(MM Sports)Egenskaper- Typ: Vegan gainer
- Protein: 31 %
- Kolhydrater: 55 %
- Protein/portion: 28 g
- Energi/portion: ca 340 kcal
- Proteinkällor: soja, ärta
- Kolhydratkällor: maltodextrin, isomaltulos, havre
- Kolhydratstyp: snabba och långsamma
- Fiber: högt
- Sötningsmedel: aspartam, acesulfam-K
- Allergen: soja
- Fenylalanin: ja
- Laktos: fri
- Kolesterol: fritt
- Fullvärdigt protein: ja
- Tillverkning: Sverige
- Nettovikt: 1500 g
- Portionsstorlek: 90 g
- Portioner: 16
- Vätska/portion: 4 dl vatten
- Smaker: äppelpaj, choklad
- Smakgaranti: 100 %
Body Science Vegan Gainer levererar förvånansvärt bra makroprofil för en gainer: cirka 344 kcal och 28 g protein per 90 g portion, med ungefär 1,8:1 i kolhydrat:protein-förhållande och cirka 8 g protein per 100 kcal. Den kombinerar soja- och ärtproteinisolat för ett komplett, mjölkfritt protein och använder en kolhydratmix av maltodextrin, isomaltulos (Palatinose) och havre som ger både snabb och jämn energi med låg andel sockerarter (~5 g/portion). Det höga fiberinnehållet och laktosfria profilen gör den intressant för känsliga magar, men sojaprotein kan vara en allergen för vissa. Som helhet passar näringsprofilen både återhämtning efter pass och praktisk kaloriökning för veganer och laktosintoleranta.
I blindtestet vann Double Rich Chocolate på rund smak och bra kakaoton, medan Apple Pie gav tydlig kanel/äppelpaj-känsla men något mer artificiell eftersmak. Sötman upplevs medelhög till hög och vissa noterar en lätt “sweetener-ton” (aspartam/acesulfam-K). Lösligheten i kallt vatten är godkänd med shaker (fjäderkula rekommenderas); lite sediment från havren kan lägga sig efter några minuter men skummet är måttligt. Som mellanmål fungerar den bäst i vatten eller växtdryck; full 90 g-portionen kan bli mäktig för känsliga magar, men halv portion x 2 tolereras fint. Praktikpoäng dras för att skopa inte ingår.
Värdet är starkt: 1,5 kg för 199 kr motsvarar cirka 35 kr per 1 000 kcal och runt 0,43 kr per gram protein – bland testets mest plånboksvänliga alternativ. Tillverkad i Sverige med tydlig ingredienslista och namngiven kolhydratkälla (Palatinose), men utan redovisade tredjepartscertifieringar; den innehåller soja och en fenylalaninkälla (aspartam), vilket vissa kan vilja undvika. Energitillförseln upplevs jämn och produkten gör det lätt att fylla på kalorier växtbaserat. Sammantaget gav vi 3,8/5 och utmärkelsen bästa veganska: ett prisvärt, komplett veganalternativ för dig som vill bygga massa utan mejeri, även om smak/sötma och avsaknad av skopa hindrar toppbetyg.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Bra makroprofil, 28 g protein
- Komplett veganskt protein, soja och ärt
- Jämn energitillförsel med Palatinose
- Mycket prisvärd per kalori/protein
- God löslighet, måttligt skum
Nackdelar
- Skopa saknas i förpackningen
- Inga tredjepartscertifieringar
199 kr
Jämför de 7 vinnarna i testet
| Produktens namn | Kalorier/portion | Protein per 100 kcal | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| RAW Extreme Gains | 638 kcal | 6,27 g | 4,7 | 679 kr | 5 g kreatin (monohydrat), låg sockerhalt (6,7 g), 5,4 g fibrer, DigeZyme-enzymer, bra smak och löslighet |
| Core Gainer | 551 kcal | 5,26 g | 4,5 | 569 kr | Ca 3:1 kolhydrat:protein, 3,375 g kreatin, matsmältningsenzymer, mycket god smak/löslighet, innehåller laktos (4 g/100 g) |
| Optimum Nutrition Serious Mass | 1268 kcal | 3,94 g | 4,3 | 589 kr | Mycket hög kaloritäthet, 3 g kreatin, vitamin- och mineralberikad, proteinmix (vassle/kasein/ägg) |
| Body Science Gainer | 353 kcal | 6,52 g | 4,2 | 169 kr | Mycket prisvärd, tillsatt socker men utan artificiella sötningsmedel, laktasenzym, glutenfri, lättdrucken |
| GAAM 100% Mass Premium | 432 kcal | 5,79 g | 4,0 | 109 kr | Tillsatt kreatin, Osmocarb-kolhydratkomplex, Procomplex-protein, palmoljefri, god smak och löslighet |
| Star Nutrition Supreme Mass | 400 kcal | 6,25 g | 3,9 | 189 kr | Snabba kolhydrater (maltodextrin), vassleprotein, lättblandad, minimal och transparent ingredienslista |
| Body Science Vegan Gainer | 340 kcal | 8,24 g | 3,8 | 199 kr | Veganskt komplett protein (soja + ärta), Palatinose/isomaltulos för jämn energi, hög fiber, laktosfri, sötad med aspartam/acesulfam-K |
Så hittar du bästa gainer
Att välja rätt gainer handlar om att förstå vad som faktiskt driver viktuppgång och återhämtning för just din kropp. Det är lätt att fastna i stora siffror på påsen, men de bästa produkterna presterar i vardagen: de är lättdruckna, magvänliga, ger förutsägbara makros och är prisvärda över tid. Nedan bryter vi ner de viktigaste kriterierna så att du kan fatta ett genomtänkt beslut utan att behöva prova fem olika säckar pulver först. Tänk på att det sällan finns en “perfekt” gainer – målet är att matcha din träningsvolym, mage och smakpreferenser med en produkt som du orkar använda konsekvent, vecka efter vecka.
Proteinkvalitet och proteinkvot
Proteinet i en gainer avgör hur effektivt din muskelreparation och tillväxt kan ske, därför är proteinkvaliteten central. Vassleprotein (whey) – isolat eller koncentrat – ger snabb absorption och en stark aminosyraprofil med hög leucinhalt, vilket underlättar muskelproteinsyntesen. Kasein och mjölkproteinblandningar absorberas långsammare och kan vara bra om du vill ha mer mättnad eller dricker din gainer längre från träningspasset. Undvik produkter med lågbiologiska proteinkällor som väger upp kalorierna men späder ut aminosyraprofilen, exempelvis kollagen som primär proteinkälla i en gainer. En tydlig proteinkvot (förhållandet protein:kolhydrat per portion) hjälper dig att styra intaget; vanligt ligger mellan 1:2 och 1:4, men atleter som prioriterar muskelmassa före rent viktpåslag kan föredra högre proteinkvot. Sök efter transparenta etiketter med exakta gram protein, inte bara “proteinblandningar” utan procentangivelser. Leucin per portion är en praktisk tumregel: 2–3 gram leucin är ofta tillräckligt för att “tända” proteinsyntesen efter passet. Slutligen, glöm inte att proteinkvalitet också påverkar smak och löslighet, vilket i sin tur påverkar hur lätt det är att faktiskt dricka din gainer dag efter dag.
En bra gainer kombinerar snabbabsorberande protein med en proteinkvot som matchar ditt mål. Välj hellre högre kvalitet på proteinet än att jaga maximal kalorimängd till varje pris.
- Proteinkälla: Vassleisolat/koncentrat för snabbhet, mjölkprotein/kasein för längre mättnad.
- Proteinkvot: 1:2–1:4 är vanligt; gå högre om du vill prioritera muskelmassa.
- Leucin per portion: Satsa på minst 2–3 g för optimal “trigger” av proteinsyntes.
Håll utkik efter fullständig deklaration och undvik “proprietary blends” som döljer fördelningen.
Kolhydratkällor och glykemisk profil
Kolhydraterna i en gainer står för majoriteten av energin och styr hur snabbt glykogenlagren fylls på, vilket påverkar återhämtning och kommande prestation. Maltodextrin och dextros är vanliga för snabb energi och lättdrucken konsistens, men kan ge blodsockerspikar hos vissa. Långsammare källor som havremjöl, isomaltulos (palatinos) eller särskilda stärkelseformer kan ge jämnare energi och bättre mättnad. En blandning av snabba och långsamma kolhydrater kan vara ideal efter tunga pass: snabb återhämtning nu, stabil energi senare. Tänk också på fiberinnehåll: lite fiber kan vara positivt för magen, men för mycket kan skapa onödig mättnad eller magknip i en gainer. Glykemiskt index (GI) är inte allt, men en produkt med differentierad kolhydratprofil ger större flexibilitet kring träningspassen. Om du är känslig för snabba svängningar, välj gainer med lägre sockerandel och mer komplexa kolhydrater. Slutligen påverkar kolhydratkällorna även smak och textur – havre ger fyllighet och “matigare” känsla, medan maltodextrin ofta blir silkeslent och neutralt.
Rätt kolhydratmix gör att du orkar dricka din gainer regelbundet utan blodsockerkrascher eller magstök. Matcha källor och timing med hur du tränar och äter i övrigt.
- Snabb energi: Maltodextrin/dextros för direkt glykogenpåfyllnad efter pass.
- Jämn kurva: Havre/isomaltulos för stadigare energi och mindre krascher.
- Fiberbalans: Lite är bra för magen; för mycket gör shaken väl mättande.
Undvik onödigt tillsatt socker om du redan får mycket snabba kolhydrater via övrig kost.
Kaloritäthet och portionsstorlek
Kaloritäthet avgör hur lätt du kan nå ett konsekvent kaloriöverskott utan att känna dig överfull. En gainer med hög kaloritäthet per deciliter vätska är enklare att få i sig än en som kräver enorm volym för samma energi. Samtidigt är flexibla doser viktiga: det ska vara lätt att halvera eller dubbla en portion beroende på dagens matintag och träningsvolym. Kolla hur många kalorier du faktiskt får per skopa och om skopan är praktisk – en 150-gramscoop kan vara opraktisk i en vanlig shaker. Bra produkter anger energiinnehåll både per 100 gram och per portion så du kan justera exakt. Tänk också på när du dricker: efter passet kan en något större portion funka, medan mellan måltider kan en mindre, mer frekvent dos vara snällare för magen. Kaloritäthet hänger ihop med kolhydrat- och fetthalt; vissa gainers tillsätter lite fett (t.ex. MCT) för att höja energin utan att öka volymen för mycket. Slutligen, kontrollera att kalorierna kommer från önskade källor och inte enbart från billigt socker – det påverkar resultat och mående över tid.
En smart kaloritäthet låter dig skräddarsy intaget utan att varje shake känns som en måltid. Flexibilitet i dosering ökar chansen att du håller planen över tid.
- Kalorier per skopa: Ger snabb överblick av hur mycket du faktiskt får i dig.
- Volym vs energi: Hög densitet gör shaken lättdrucken, även på språng.
- Fettandel: En liten andel kan höja energin utan onödig bulk i glaset.
Välj en produkt där det är enkelt att justera portioner utan matematikstöd varje gång.
Löslighet, textur och blandbarhet
Om en gainer inte löser sig bra i vatten eller mjölk kommer du snabbt tröttna, hur bra innehållet än är. Bra löslighet minimerar klumpar, skum och grynighet, vilket gör det lättare att dricka snabbt efter passet när du vill hem. Pulver med finmalda kolhydrater och högkvalitativt protein tenderar att ge en jämn, len textur. Testa gärna i både kallt och svalt vatten; vissa pulver kräver varmare vätska för att lösa sig men då påverkas smakupplevelsen. En gainer som funkar i vanlig shaker utan blender är praktisk på gymmet och minskar disk och spill. Tänk också på hur den beter sig när den står: separerar den efter några minuter eller håller den texturen när du sippar långsamt? Viss skumning är ok, men ihållande skum eller sandig botten är tecken på sämre blandbarhet. Slutligen kan emulsifieringsmedel och förtjockningsmedel förbättra munfeel, men för mycket kan ge “kvalmig” känsla som bromsar intaget.
En len, lättdrucken shake är nyckeln till konsekvens. Bättre blandbarhet betyder att du faktiskt använder produkten dag för dag.
- Klumprisken: Finmalet pulver och bra råvaror minskar klumpar i shakers.
- Skum och separation: Lågt skum och stabil textur gör hela upplevelsen bättre.
- Vätskeval: Borde fungera i vatten; mjölk ger extra lenhet men ska inte krävas.
Välj produkter som specificerar löslighetstester eller är kända för “silkeslen” blandning.
Magtolerans, laktos, sötning och tillsatser
Magen avgör om en gainer är hållbar i längden, och små skillnader i formulering kan göra stor skillnad. Om du är laktoskänslig, leta efter vassleisolat, låg-laktosvarianter eller produkter med tillsatt laktasenzym. Sockeralkoholer och för mycket artificiella sötningsmedel kan orsaka gaser och uppblåsthet, särskilt i större portioner; välj då mildare sötning eller products med mindre sötningsmedelsblandning. Förtjockningsmedel som xanthan kan förbättra texturen men i höga mängder ökar risken för magknip hos känsliga. Fiber är nyttigt men en gainer bör inte bli en fiberdryck – håll koll på total fiber per portion i relation till dina övriga måltider. Saltinnehåll och mineralblandningar kan påverka vätskebalans positivt efter svettiga pass, men får inte maskera smaken eller ge törst i efterhand. Se upp för “dolda” ingredienser i smakbaser och färger om du vet med dig att du reagerar på vissa tillsatser. Notera också hur du mår när du ökar dosen; en produkt som funkar vid halv portion är inte alltid lika snäll i full storlek, så testa successivt.
Prioritera magvänlighet framför teori. Den bästa gainern är den du kan dricka dagligen utan besvär.
- Laktosnivå: Välj isolat/låg-laktos eller enzymtillsatt om du är känslig.
- Sötning: Undvik höga nivåer av sockeralkoholer om magen är skör.
- Fiber/tillsatser: Lagom är bäst – för mycket kan ge onödig mättnad och gaser.
Stegra portionsstorleken över några dagar för att testa toleransen innan du köper stor påse.
Smak, variation och smaktrötthet
Smak avgör om du håller ut i månader, inte bara första veckan. En balanserad sötmanivå som inte blir sliskig i stora portioner är viktigare än “första klunken-effekten”. Klassiska smaker som choklad och vanilj är säkra kort och funkar bra med vatten, medan fruktiga profiler kan kännas friskare efter heta pass. En neutral variant ger maximal flexibilitet – du kan mixa med frukt, kakao eller kaffe och variera utan att tröttna. Doft spelar också roll; en kemisk eller skarp arom kan bli tröttande i längden, särskilt i varma utrymmen som ett omklädningsrum. Tänk på hur smaken beter sig i mjölk kontra vatten; en bra gainer smakar okej i båda så att du inte blir inlåst i en rutin. Vissa märken har “light-flavor”-linjer som medvetet tonar ner sötman för att öka drickbarheten i stora doser. Om du vet att du är lätt att trötta ut, planera två smaker att växla mellan så du inte pausar helt när suget försvinner.
Små smakdetaljer blir stora i vardagen. Välj smakprofil utifrån hur ofta och hur mycket du tänker dricka.
- Sötmanivå: Hellre balanserad än “dessert” i stora portioner.
- Smakutbud: Ha minst två favoriter att växla mellan.
- Neutral bas: Ger frihet att smaksätta själv och minskar risken för trötthet.
Provpåsar eller minsta förpackning först kan spara både pengar och tålamod.
Prisvärde per kalori och per protein
Prislappen på fronten säger lite om hur dyrt det blir i praktiken; räkna alltid pris per 100 kcal och pris per 10 gram protein. En gainer kan vara billig per påse men dyr per effektiv kalori om dosen är liten eller innehållet mest är billigt socker utan protein. Jämför även pris per portion som du faktiskt tänker använda – om din “riktiga” dos är 1,5 skopor är det din kostnadsbas. Större förpackningar brukar ge bättre kilopris, men bara om du verkligen tål smaken och magen över tid. Se också efter konsekventa kampanjer eller prenumerationsrabatter som kan sänka långtidssnittet. Frakten påverkar mer än man tror; gratisfrakttrösklar och leveranssäkerhet kan avgöra var du handlar. Tänk på att högre kvalitet på protein och kolhydratkällor motiverar något högre pris om det ger bättre resultat och användarupplevelse. Prisvärde är summan av näring, tolerans och konsekvens – inte bara lägsta krona per kilo.
Räkna på verklig användning, inte bara etikettportioner. Hitta balansen mellan kostnad, kvalitet och hur ofta du faktiskt dricker.
- Pris/100 kcal: Bästa måttet för ren “bulkvärde”.
- Pris/10 g protein: Säkerställer att du inte betalar för tomma kalorier.
- Förpackning: Köp stort först när du vet att smaken och magen funkar.
En enkel kalkyl på mobilen innan köp kan spara mycket pengar över en bulkperiod.
Tredjepartstestning och varumärkets transparens
Transparens minskar risken att du betalar för något annat än det som står på etiketten. Tredjepartstestning för näringsinnehåll och renhet signalerar att tillverkaren är trygg med sina processer. GMP-certifierade fabriker och batchnummer som kan spåras är plus, särskilt om du tävlar och vill minska risken för kontaminering med otillåtna substanser. Fullständiga innehållslistor med tydliga mängder per ingrediens är bättre än “proprietary blends” som döljer fördelningen mellan protein och kolhydrater. Några varumärken publicerar analyser eller certifikat (COA); det är ett starkt tecken på seriositet. Kolla även hur företaget kommunicerar ändringar i recept – tyst reformulering är en varningsflagga. Ingrediensernas ursprung, exempelvis europeiskt mjölkprotein eller spårbar havre, kan vara relevant för kvalitet och allergirisk. Sammantaget skapar transparens förtroende, och förtroende gör det lättare att hålla sig till produkten.
Välj aktörer som visar mer än marknadsföring – bevis slår löften. Det minskar både risk och osäkerhet kring resultat.
- Tredjepartstest: Oberoende labb verifierar innehåll och renhet.
- Öppen etikett: Exakta gram per ingrediens, inga dolda blandningar.
- GMP/Spårbarhet: Certifierad produktion och batchnummer ger trygghet.
När informationen är lätt att hitta är det sällan en slump – det är en medveten kvalitetsmarkör.
Användarrecensioner och community-feedback
Erfarenheter från andra användare avslöjar sådant som siffror på en etikett inte fångar. Mönster i omdömen kring magtolerans, smaktrötthet och verklig löslighet i shaker är särskilt värdefulla. Leta efter recensioner där personen anger hur ofta och hur mycket som dricks – en positiv kommentar vid halv portion säger mindre om hur produkten funkar i full dos. Jämför plattformar: butikssidor, oberoende forum och sociala medier; konsekvent feedback över flera källor väger tungt. Se upp för extremt positiva eller negativa omdömen utan detaljer – nyanserade recensioner med kontext är oftast mest användbara. Tidsaspekten är viktig: vad folk tycker efter tre veckor säger mer om smaktrötthet och magen än första intrycket. Notera också hur företaget bemöter kritik i kommentarsfält – snabb och saklig support är ett gott tecken. Slutligen, väg in hur feedbacken matchar din profil: hög träningsfrekvens, laktoskänslighet eller smakpreferenser gör vissa omdömen mer relevanta för just dig.
Rätt läst kan communityn spara dig från felköp. Sök efter återkommande mönster snarare än enstaka röster.
- Detaljnivå: Värdera recensioner med dos, timing och längd på användning.
- Källor: Jämför butik, forum och sociala medier för en bredare bild.
- Support: Tillverkarens respons på kritik säger mycket om seriositet.
Sammanfatta tre till fem återkommande punkter från recensioner och väg dem mot dina behov.
Fördelar med att använda gainer
En bra gainer gör inte bara kaloriintaget enklare – den skapar också strukturen som krävs för att du ska kunna bygga upp både kroppsvikt och träningskapacitet på ett kontrollerat sätt. Nedan går vi igenom de viktigaste fördelarna som är specifika för gainer, och varför de kan vara avgörande när vanlig mat och proteinshakes inte riktigt räcker hela vägen.
Kontrollerat kaloriöverskott utan överdriven mättnad
Ett hållbart kaloriöverskott är grunden för viktuppgång, men att äta tillräckligt med fast föda blir snabbt en kamp mot mättnad, tid och mage. Gainer levererar energitäta kalorier i flytande form, vilket minskar mekanisk mättnad i magen och gör det möjligt att fylla på med 300–800 kcal på några minuter. Den typiska makroprofilen (mer kolhydrater än fett) gör dessutom shaken snabbsmält och skonsam direkt efter pass när du inte vill belasta magen med tung mat. Du kan finjustera med vatten eller mjölk för att styra energitätheten utan att ändra smak nämnvärt. Jämfört med “nödlösningar” som glass eller snabbmat ger en gainer mer förutsägbara makros och mindre svängningar i energi. Resultatet är att du orkar hålla samma överskott dag efter dag – utan att varje måltid känns som en utmaning.
Flytande kalorier är lättare att konsumera ofta och konsekvent. Det gör gainer till ett praktiskt verktyg när aptiten inte matchar dina mål.
- Hög energitäthet: 100–150 kcal per deciliter färdig dryck utan tung känsla i magen.
- Kontrollerad mättnad: Mindre volym än motsvarande kalorier i fast föda.
- Flexibel spädning: Blanda med vatten för lätthet eller mjölk för extra kalorier.
Snabbare återhämtning och glykogenpåfyllnad
Efter hårda pass är musklerna extra mottagliga för både kolhydrater och protein. Gainer kombinerar snabba och ibland långsammare kolhydratkällor med fullvärdigt protein, vilket accelererar glykogenpåfyllnad och startar muskelreparationen. Insulinsvaret från kolhydraterna hjälper aminosyror in i muskelcellen och förstärker signaleringen för proteinsyntes, särskilt om portionen når 2–3 gram leucin. En balanserad 3:1–4:1-kvot mellan kolhydrater och protein är ofta effektiv för återhämtning direkt efter pass, oavsett om du tränar styrka eller blandar in konditionsblock. Att få i sig detta i en lättdrucken form gör också att du kan börja återhämtningsprocessen direkt i omklädningsrummet. På sikt innebär snabbare påfyllnad bättre kvalitet på kommande pass och färre “soppatorskar” mitt i veckan. När varje träningspass bygger på det förra blir rytmen i återhämtningen avgörande – och här skiner rätt gainer.
Rätt sammansatt gainer utnyttjar kroppens öppna fönster efter passet. Du återhämtar dig snabbare och kan träna hårdare oftare.
- Glykogen: Snabba kolhydrater fyller lagren effektivt när insulinkänsligheten är som högst.
- Proteinsyntes: Tillräckligt leucin per portion “tänder” muskeltillväxten.
- Timing: Lätt att få i sig direkt efter pass utan att störa aptiten inför nästa måltid.
Konsekventa makron och enkel periodisering
En av de största styrkorna med gainer är att varje portion är förutsägbar. Du vet exakt hur många gram protein och kolhydrater du får i dig, vilket gör planeringen av ett dagligt överskott mycket enklare. Det minskar behovet av att överplanera varje måltid och gör det lätt att periodisera intaget: större portioner på tunga träningsdagar, mindre på vilodagar. Den här precisionen hjälper också vid viktplatåer; du kan höja intaget med 100–200 kcal genom att lägga till en halv skopa i stället för att ändra hela kostupplägget. För dig som följer ett strikt schema inför exempelvis säsong, photoshoot eller viktklassning, innebär detta att variationen i energiintag minskar och resultaten blir mer reproducerbara. Kort sagt: gainer översätter näringsplanen till praktiska, repeatbara handlingar.
När makros blir enkla att repetera ökar följsamheten. Det är i konsekvensen över veckor och månader som resultaten uppstår.
- Exakta makros: Samma siffror varje gång utan gissningar.
- Mikrojusteringar: Finjustera med ½ skopa i stället för stora kostomläggningar.
- Dag-till-dag-styrning: Anpassa portion efter träningsbelastning utan krångel.
Tidsbesparing och smidig logistik
Att bygga vikt kräver ofta fler måltider än vad schemat tillåter. Gainer är extremt snabb att tillreda: skopa, skaka, klart på under en minut. Pulver är lätt att ta med i dospåsar eller burkar, vilket betyder att du kan dricka din extra måltid mellan föreläsningar, på jobbet eller på bussen hem. Mindre disk och förberedelse minskar friktionen som annars gör att extra måltider “glöms bort”. Den här enkelheten gör också att du kan tajma intaget exakt runt passen när det spelar som mest roll. För den som pendlar, jobbar skift eller har ojämna luncher är gainer ofta skillnaden mellan att lyckas och att hamna på efterkälken.
Mindre tid i köket, mer tid för träning och återhämtning. Logistiken blir lika pålitlig som din plan.
- Snabb tillredning: Färdig på 60 sekunder utan kök.
- Lätt att bära: Dospåsar i väskan gör det enkelt att hålla schemat.
- Minimal disk: En shaker i stället för pannor och bestick.
Synergieffekter med kreatin och andra tillskott
Gainer ger en ideal plattform att “stapla” andra tillskott på ett smart sätt. Kolhydraternas insulinsvar kan underlätta kreatinupptag i muskeln, vilket innebär att din dagliga kreatindos blir både lättare att komma ihåg och potentiellt mer effektiv. Du kan även tillsätta elektrolyter efter svettiga pass eller koffein inför pass för en pre-workout-liknande effekt, men med mer kontrollerad energi. Eftersom gainern ändå dricks konsekvent blir det naturligt att bygga en enkel rutin: kreatin och salt efter pass, kanske D-vitamin eller omega-3 med en fast måltid senare. Detta minskar risken att misslyckas med intaget över tid, vilket i praktiken ofta är den största flaskhalsen. Kombinationen av näring, timing och enkel dosering gör att helheten blir större än summan av delarna.
En gainer fungerar som navet i din rutin. Den gör det enkelt att integrera kreatin och andra tillskott med minimal extra ansträngning.
- Kreatin: Lätt att blanda i, och kolhydraterna kan främja upptaget.
- Elektrolyter: Praktiskt efter svettiga pass för vätskebalans.
- Rutinbyggare: Samma shake, samma tid – hög följsamhet över veckor.
Nackdelar med gainer att ha koll på
Även om gainer kan vara ett effektivt verktyg för viktuppgång finns det fallgropar som kan bromsa dina resultat eller göra vardagen onödigt krånglig. Nedan går vi igenom de viktigaste nackdelarna som är specifika för gainer och hur du minimerar riskerna i praktiken, så att du kan använda produkten smart – inte bara mycket.
Magproblem och blodsockersvängningar vid stora kolhydratdoser
Många gainers bygger sin energimängd på snabba kolhydrater som maltodextrin och dextros. I stora portioner kan detta ge gaser, uppblåsthet och i vissa fall diarré – särskilt om du dricker snabbt eller på tom mage. För laktoskänsliga kan även proteinbasen spela in; vasslekoncentrat och mjölkprotein kan trigga besvär om laktosmängden är hög. Sockeralkoholer i vissa smaksättningar förvärrar ofta läget vid större doser. Dessutom kan mycket snabba kolhydrater ge en “hög” följt av en energidipp, vilket påverkar ork och humör. Den goda nyheten är att rätt produktval, portionering och timing brukar lösa mycket: en blandning av snabba och mer komplexa kolhydrater, lite mindre fiber och stegvis upptrappning av dosen gör stor skillnad. Drick gärna tillsammans med eller strax efter mat för att dämpa topparna och minska risken för magknip.
Stora, snabba kolhydratdoser är praktiska men kan vara tuffa för magen och blodsockret. Med smarta val och gradvis dosering blir de flesta besvär hanterbara.
- Välj kolhydratmix: Kombinera snabba källor med havre/isomaltulos för jämnare kurva.
- Stegra dosen: Börja med ½ portion i 3–5 dagar och öka sedan successivt.
- Timing och vätska: Drick efter måltid eller direkt efter pass; späd mer om magen är känslig.
Oönskad fettökning och snedfördelade näringsämnen
En gainer gör det lätt att komma upp i kalorier – ibland för lätt. Utan uppföljning kan du skjuta långt över ditt mål och lägga på dig onödigt mycket fett. Många gainers har dessutom en kolhydratdominant profil med relativt lågt protein per kalori, vilket i ett överflöd kan ge sämre “bang for the buck” för muskeluppbyggnad. Ett annat problem är när pulver ersätter riktig mat; då riskerar du att missa mikronäringsämnen, fibrer och tuggsignaler som reglerar mättnad och aptit på ett mer naturligt sätt. Över tid kan detta ge energi som stiger snabbare än prestation och kroppskomposition. Lösningen är att styra överskottet noggrant: väg in 0,25–0,5 kg viktökning per vecka beroende på nivå, följ midjemått och prestation, och justera portionsstorlek eller proteinkvot vid behov. Låt gainern komplettera – inte ersätta – en näringstät bas med ordentlig mat.
Kalorier i flytande form är kraftfullt men kräver kontroll. Använd gainer för att toppa upp intaget, inte som krycka som ersätter näringstät mat.
- Sätt mål och följ upp: Sikta på 0,25–0,5 kg/vecka och följ midjemått var 7–10 dag.
- Öka proteinkvoten: Välj gainer med högre protein eller addera extra whey per portion.
- Behåll basen: Prioritera hela livsmedel; använd gainer som mellanmål/tillägg.
Kostnad, smaktrötthet och “pulverberoende” i vardagen
Gainer kan bli kostsamt över tid, särskilt om du räknar pris per 100 kcal och per 10 g protein jämfört med baslivsmedel. Smaktrötthet är en reell risk när du dricker stora portioner dagligen; en smak som kändes utsökt första veckan kan bli en bromskloss efter en månad. Det finns också en logistisk nackdel i att bli “beroende” av pulver för att klara överskottet – glömmer du shakers eller springer slut på påsen kan hela planen spåra ur. För vissa kan täta, söta drinkar dessutom påverka tandhälsan om man sippar under lång tid och slarvar med munhygienen. Sammantaget kan dessa faktorer minska följsamheten och göra att du missar mål, inte för att produkten är dålig utan för att den inte integreras hållbart i vardagen. Genom att planera smaker, köpa rätt storlek påse och bygga redundans (t.ex. enkla “nödmellanmål” i matlåda) blir rutinen robustare.
Ekonomi och vanor avgör om du orkar köra långsiktigt. Säkra smakvariation och backup-plan så minskar risken att falla ur spåret.
- Räkna prisvärde: Jämför pris/100 kcal och pris/10 g protein; köp större påse först när du vet att den funkar.
- Variera smaker: Ha två smaker i rotation eller en neutral bas att smaksätta själv.
- Backup och rutin: Fördosa i påsar, ha extra skopa på jobbet och komplettera med enkla matalternativ.
Så använder du gainer i praktiken
Att använda gainer effektivt handlar om mer än att bara skopa och skaka. Rätt timing, portionering, vätskeval och hur du kopplar shaken till dina måltider avgör om du får ut full effekt utan magstrul eller onödig fettökning. Nedan går vi igenom konkreta strategier som hjälper dig att tajma intaget, finjustera makron och bygga en hållbar rutin som fungerar varje dag – även när livet är rörigt.
Timing runt träning
Det enklaste och ofta mest effektiva är att dricka din gainer direkt efter passet när insulinkänsligheten är som högst och musklerna skriker efter bränsle. En post-workout-shake med övervikt på kolhydrater ger snabb glykogenpåfyllnad och underlättar aminosyreupptag, vilket i praktiken betyder bättre återhämtning till nästa pass. Om du tränar på tom mage eller har långt till nästa måltid kan du dela upp dosen: en mindre portion 45–60 minuter före passet för energi, och resten direkt efter. Vid längre eller dubbelpass-dagar (t.ex. styrka + lätt kondition) kan en extra liten portion 2–3 timmar efter passet hjälpa till att hålla energin jämn. Tränar du sent på kvällen är det fortfarande klokt att dricka efteråt; välj då en magvänlig blandning som inte stör sömn eller ger reflux. Det viktiga är att tajma intaget för att understödja prestation, återhämtning och konsekvenstänk – inte bara för att “få i sig kalorier”.
Efter-pass-principen är basen, men uppdelade doser kan lyfta både passkvalitet och återhämtning. Låt schemat styra detaljerna.
- Efter passet: 0–30 min efter avslutat pass utnyttjar du kroppens “öppna fönster”.
- Före passet: ½ portion 45–60 min innan för stabil energi utan magtung känsla.
- Sen kväll: Håll portionen rimlig och undvik överdriven sötma för bättre sömn.
Dosering och progression
Börja alltid konservativt och låt kroppen vänja sig. En tumregel för startdos efter passet är ungefär 0,4–0,8 g kolhydrater per kilo kroppsvikt samt 0,2–0,3 g protein per kilo, men praktiskt översatt innebär det ofta ½–1 portion beroende på produktens styrka. Om magen är känslig, kör ½ portion i 3–5 dagar och höj därefter stegvis tills du når önskat dagligt överskott. Följ upp resultat varje vecka: siktar du på muskeluppbyggnad är 0,25–0,5 % av kroppsvikten i ökning per vecka ett rimligt spann för många, med minimalt fettpåslag. Ligger du still i vikt i två veckor i sträck ökar du med 100–200 kcal per dag (t.ex. +½ skopa) och följer upp igen. Kom ihåg att verklig portion ofta skiljer sig från etikettens; anpassa efter hur du faktiskt tränar och äter.
Stegring minskar magbesvär och gör det enklare att hitta minsta effektiva dos. Små justeringar vecka för vecka slår stora ryck.
- Startdos: ½ portion i 3–5 dagar för att bedöma tolerans och behov.
- Höjning: Öka med 100–200 kcal/dag om vikten står still två veckor.
- Veckomål: Sikta på +0,25–0,5 % kroppsvikt/vecka för kvalitativ ökning.
Val av vätska, temperatur och blandning
Vätskevalet påverkar både energiinnehåll, smak och magkänsla. Vatten ger lägst kalorier och lättast känsla, perfekt om du vill hålla fokus på produktens makroprofil utan extra fett. Mjölk adderar protein, laktos och fett beroende på variant och gör shaken krämigare och mer kalorität – bra för den som har svårt att äta nog. Växtdrycker (t.ex. havre/soja) ger ett mellanting med varierande protein- och kolhydratinnehåll; läs etiketten. Kallt vatten eller is förbättrar smakupplevelsen och minskar sötman, medan rumstempererat kan öka lösligheten. Häll alltid vätska först, sedan pulver, skaka 10–15 sekunder, låt vila 20–30 sekunder och skaka igen för minimal skumning och klumpbildning.
Små detaljer i blandning gör stor skillnad i vardagen. Välj vätska utifrån mål och hur du vill att shaken ska kännas i magen.
- Vätska först: Minskar klumpar och ger jämnare textur i shaker.
- Kallare är godare: Is eller kylskåpskallt dämpar sötma och ökar drickbarhet.
- Rätt vätska: Vatten för lätthet, mjölk för extra kalorier, växtdryck som kompromiss.
Anpassa makron och proteinkvot
Alla gainers är inte byggda likadant, och dina behov varierar över säsong och träningsperiod. Vill du höja proteinkvoten kan du addera 10–20 g whey till din gainer, särskilt om produkten är kolhydratdominerad. Behöver du mer energi utan stor volym kan en skvätt grädde, nötkräm eller MCT-olja i små mängder fungera, men testa försiktigt för magens skull. Vill du sänka sockerandelen kan du späda ut portionen och komplettera med havremjöl, vilket gör profilen långsammare och mättnaden större. Du kan även styra med mjölktyp: lättmjölk för mer protein utan för mycket fett eller standardmjölk för extra kalorier. Poängen är att utgå från produktens basprofil och justera i små steg så att dagssiffrorna landar där du vill – utan att smak och mage tar stryk.
Gör shaken till din egen med små, kontrollerade tweak. Rätt kvot ger både bättre återhämtning och snyggare viktkurva.
- Mer protein: +10–20 g whey i gainern höjer leucinnivån och kvoten.
- Mer energi: Små mängder MCT/nötkräm höjer kcal utan stor volymökning.
- Långsammare profil: Späd ut och addera havre för jämnare energi och mättnad.
Integrera med måltider och dagsrutiner
Gainer fungerar bäst som komplement till näringstät mat, inte som ersättning. Placera shaken där den löser ett konkret problem: efter passet om du är på språng, som mellanmål mellan två större måltider, eller som “kudde” innan läggdags under intensiva bulkperioder. Koppla intaget till en redan etablerad vana – direkt efter duschen, vid skrivbordet eller på pendeln hem – så minskar risken att du hoppar över den. Vid låg aptit kan du dela upp en portion i två mindre för att undvika att nästa riktiga måltid blir lidande. På resdagar och långa mötesblock är fördoserade påsar guld värda; det tar bort friktion när schemat krånglar och hjälper dig hålla samma kalorinivå som hemma.
Placera gainern där den gör störst nytta i din vardag. Struktur slår motivation när livet blir rörigt.
- Mellan måltider: Fyll luckor utan att sabotera aptiten till nästa mål.
- Vaneankare: Knyt shaken till en rutinpunkt (dusch, pendel, skrivbord).
- Fördosa: Små zip-påsar eliminerar ursäkter under resor och stress.
Stapla smart: kreatin, elektrolyter och koffein
Din gainer är en utmärkt bärare för dagliga tillskott, men gör det strukturerat. 3–5 gram kreatin monohydrat per dag kan blandas i shaken oavsett tidpunkt; kolhydraterna kan dessutom hjälpa upptaget över tid. Tränar du varmt eller svettas mycket, tillsätt elektrolyter – framför allt natrium – för att stödja vätskebalans och bibehållen prestationsförmåga. Undvik dock att överdosera koffein i gainer efter pass; spara det hellre till före passet om du vill ha stimulans, och låt efter-pass-drycken fokusera på återhämtning. Kombinerar du flera tillskott, håll ingredienslistan kort och dokumentera doserna så att du inte dubblerar från olika källor. Konsekvent, låg friktion och tydliga rutiner slår “allt på en gång”-tänk varje dag.
Gör shaken till nav för rutinen – men håll det enkelt och repeterbart. Färre steg ökar chansen att du gör det varje dag.
- Kreatin: 3–5 g dagligen i gainern, valfri tid men gärna i samband med pass.
- Elektrolyter: Tillsätt vid varma pass eller hög svettning för bättre vätskestatus.
- Koffein: Lägg det före pass; låt efter-pass-shaken vara återhämtningsfokuserad.
Hygien, förvaring och logistik
Ett rent och torrt pulver håller längre, smakar bättre och löser sig finare. Förvara påsen svalt och mörkt, stäng förslutningen ordentligt och undvik att använda fuktiga skopor – fukt klumpar och kan försämra hållbarheten. Diska shakers direkt efter användning eller skölj minst två gånger med varmt vatten; mjölkbaserade shakes som står i rumstemperatur börjar snabbt lukta och kan vara ohygieniska. För resor och långa dagar: packa två fördoserade påsar och en extra skopa i väskan, samt ha en “nödfall”-shake på jobbet eller i bilen. Om du förbereder i förväg, blanda helst pulver och vätska nära intagstillfället; färdigblandade shakes kan separera och smaka sämre efter många timmar.
God logistik gör rutinen friktionsfri och säkrare. Små förberedelser sparar både mage och smaklökar.
- Torr förvaring: Håll påsen försluten och skopan torr för att undvika klumpar.
- Shakerhygien: Skölj direkt och diska ordentligt för att undvika lukt och bakterier.
- Nödkit: Fördosa påsar och extra skopa i väska/skrivbord för plan B.
FAQ: Vanliga frågor om Gainer
Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver?
Gainer är ett energitätt pulver med fokus på kolhydrater plus moderat protein, framtaget för att skapa ett kaloriöverskott och fylla på glykogen snabbt. Proteintillskott är däremot proteinfokuserat med lite kolhydrater och används främst för att nå dagliga proteinmål utan onödiga kalorier. I praktiken väljer du gainer när du behöver mer totalenergi och snabb återhämtning, och proteinpulver när du redan äter tillräckligt med kalorier men vill säkra aminosyror.
Gainer är alltså ett “kaloriverktyg” medan whey är ett “proteindon”. Prata pris per 100 kcal för gainer och pris per 10 g protein för whey så jämför du rätt saker.
När är bästa tiden att ta gainer?
Det klassiska fönstret är direkt efter passet när musklerna är mottagliga för kolhydrater och protein, vilket snabbar på återhämtning och nästa passkvalitet. Tränar du på fastande mage eller har långt till mat kan du ta en halv portion 45–60 minuter före för att jämna ut energin, och resten efter. På dagar med dubbla pass eller hög volym kan en extra liten portion 2–3 timmar efter passet vara guld värd.
Tränar du sent fungerar gainer fortfarande bra efteråt, men håll portionen modest för att inte störa sömn. Låt ditt schema styra detaljtimingen, men gör efter-pass till din bas.
Hur stor portion ska jag ta och hur justerar jag den?
Börja konservativt med cirka en halv portion för att testa magen och effekt, och bygg upp under 3–5 dagar. En praktisk riktlinje efter passet är 0,4–0,8 g kolhydrater/kg kroppsvikt och 0,2–0,3 g protein/kg, anpassat efter passets hårdhet. Om vikten står stilla i två veckor, lägg på 100–200 kcal per dag via lite extra pulver eller mjölk.
Följ upp med veckomedel av morgonvikt, midjemått och träningslogg för att se trend, inte dagsbrus. Justera smått och ofta i stället för stora ryck för bättre kontroll.
Kan jag använda gainer utan att lägga på mig onödigt fett?
Ja, om du håller en modest energimarginal och låter träningen styra ökningen. Sikta på 0,25–0,5 % av kroppsvikten per vecka och utvärdera midjemått samt styrkeprogress; ser du viktuppgång utan styrkeökning behöver du sannolikt höja proteinkvoten eller sänka totala kalorierna. Välj gainers med högre proteininnehåll, eller addera 10–20 g whey, så förbättrar du “kaloriernas kvalitet”.
Placera shaken nära träning för bättre “partitionering” till muskler snarare än fett. Låt gainer komplettera näringstät mat, inte ersätta den.
Funkar gainer om jag är laktoskänslig eller får magbesvär?
Välj låg-laktos eller vassleisolatbaserade gainers, alternativt produkter med tillsatt laktasenzym, och undvik sockeralkoholer om du är känslig. Titta efter kolhydratkällor som havre eller isomaltulos om du reagerar på mycket snabba sockerarter, och börja med ½ portion för att bedöma tolerans. Späd ut med extra vatten och drick tillsammans med mat om du lätt får magknip.
Uppstår besvär, sänk dosen eller dela upp den i två mindre tillfällen per dag. Vid kvarstående problem, testa en annan produktprofil eller rådgör med vårdpersonal.
Är hemmagjord gainer lika bra som en färdig produkt?
En hemmagjord gainer med whey, havremjöl och dextros kan bli prisvärd, anpassningsbar och smakmässigt flexibel. Du styr själv proteinkvoten, fiberinnehållet och kan undvika ingredienser du inte tål. Nackdelen är ibland sämre löslighet, mer grynig textur och att det kräver mer vägning, mixning och disk.
Färdiga gainers erbjuder ofta bättre blandbarhet, konsekvent smak och ibland tillsatta enzymer eller mineraler. Välj vägen som gör att du orkar vara konsekvent i längden, inte bara billigast på pappret.
Kan jag blanda gainer med kreatin och andra tillskott?
Ja, 3–5 g kreatin monohydrat i gainern dagligen är smidigt och kolhydraterna kan på sikt främja upptaget. Elektrolyter är logiska efter svettiga pass, medan koffein passar bättre före träning än i efter-pass-shaken. Håll listan kort och doserna tydliga för att undvika dubbelintag från olika produkter.
Kontrollera alltid etiketter så att du inte råkar få i dig kreatin från flera källor. Prioritera återhämtning i efter-pass-shaken och låt pre-workout stå för stimulansdelen.
Hur snabbt märker jag resultat av gainer och hur följer jag upp?
Många ser en första viktökning inom 1–2 veckor, delvis från glykogen och vätska, följt av långsammare, stabil ökning om du sköter träning och sömn. Styrkan i baslyft brukar svara inom några veckor om kaloriöverskottet är jämnt. För att säkra kvalitativa resultat, följ veckomedel av morgonvikt, midjemått, träningsvolym och hur magen mår.
Om vikten inte rör sig på två veckor, öka med 100–200 kcal per dag och utvärdera igen. Fortsätt med små, systematiska justeringar tills du hittar din “minsta effektiva dos”.
Kan jag använda gainer som måltidsersättning?
Det går i nödfall, men bäst är att se gainer som ett komplement snarare än ersättning för näringstät mat. En måltid ger mikronäringsämnen, fibrer, tuggsignaler och bättre mättnad som en shake sällan matchar. Använder du gainer som måltid ofta kan du få sämre näringsprofil över dygnet och riskera över- eller underskott av viktiga vitaminer och mineraler.
Behöver du ersätta en måltid ibland, toppa gärna med frukt, nötter eller yoghurt för bättre näringsbalans. Målet är att låta gainern fylla luckor, inte bli hela mattapeten.
Kan jag kombinera gainer med bcaa kring träningspasset?
Ja, en vanlig strategi är att sippa på 5–10 g bcaa i vatten under passet för att motverka muskelnedbrytning, och sedan ta din gainer direkt efter för att fylla på kolhydrater och protein. På så vis får du både snabb aminosyretillgång under arbetet och det större kaloriöverskottet efteråt utan att magen känns tung.
Tränar du fastande eller i kaloriunderskott kan kombon dessutom dämpa trötthet och bevara muskelmassa, men håll bcaa-dosen måttlig så att du inte “dricker bort” hungersignaler som borde komma från riktig mat. Testa först vid ett lättare pass för att se hur magen reagerar innan du kör full dos på ett tungt lyftpass.
Om vårt test
För att utse bästa gainer kombinerade vi kontrollerade jämförelser med praktiska vardagstester. Alla produkter vägdes med precisionsvåg och testades i både vatten och mjölk enligt tillverkarens portionsrekommendation samt i en standardiserad referensportion (75 g i 300 ml vätska). Vi genomförde blindad smakbedömning, mätte löslighet och skum, granskade näringsdeklaration och ingredienslistor, räknade kostnad per 1 000 kcal och per gram protein samt noterade hur produkterna fungerade före/efter träning och som mellanmål. Vi tog också hänsyn till tolerans för magen, transparens kring innehåll och eventuella kvalitetscertifieringar.
- Näring Hur många kcal ger en standardportion? Hur ser förhållandet kolhydrat:protein ut? Hur många gram protein per 100 kcal får du? Hur mycket sockerarter och fiber finns per portion? Passar makroprofilen syftet (viktuppgång, återhämtning)?
- Ingredienser Vilken proteinkälla används (vassle, kasein, blandning, växtbaserat)? Vilken kolhydratkälla dominerar (maltodextrin, havre, dextros)? Finns onödiga tillsatser eller allergener du vill undvika? Är aminosyraprofil eller proteinkvalitet redovisad?
- Smak Hur upplevs smak och doft vid blindtest? Finns kemisk bismak, artificiell eftersmak eller överdriven sötma? Håller smaken över tid om du dricker långsamt? Finns flera smaker med jämn kvalitet?
- Löslighet Löser sig pulvret snabbt i kall vätska utan klumpar? Behövs shaker med fjäderkula eller räcker omrörning? Skummar det mycket och lägger sig skummet kvar? Separeras blandningen efter några minuter?
- Mage Hur känns produkten för magen (uppblåsthet, gaser, illamående)? Finns laktosreducerade eller enzymtillsatta alternativ? Hur fungerar den för känsliga användare vid full portion respektive halv portion?
- Säkerhet Finns tredjepartstester eller kvalitetscertifieringar (t.ex. GMP, HACCP, Informed Choice)? Är tungmetaller och mikrobiologi kontrollerade och kommunicerade? Är märkningen tydlig och korrekt?
- Transparens Är råvarornas ursprung angivet? Redovisas full ingrediens- och näringsspec inklusive aminosyraprofil? Undviker tillverkaren begrepp som döljer sammansättningen (proprietary blends)?
- Prisvärde Vad kostar produkten per 1 000 kcal? Vad kostar ett gram protein? Hur många verkliga portioner får du per förpackning med din typiska dos? Finns större förpackningar eller prenumeration som sänker priset?
- Praktik Är skopan tydligt märkt och stämmer volymen mot vikten? Är påse/burk lätt att öppna och återförsluta utan spill? Är pulvret dammigt eller lätt att dosera? Fungerar den lika bra i vatten som i mjölk?
- Hållbarhet Är förpackningen återvinningsbar och robust? Finns information om hållbarhetsarbete eller palmoljefri formulering? Hur lång är bäst före och hur klarar sig produkten efter öppning?
- Prestanda Känns energinivån stabil efter intag eller blir det “sockerdipp”? Passar den för återhämtning efter träning utan magbesvär? Hjälper makroprofilen att nå dagligt kaloriintag på ett praktiskt sätt?
- Tillgänglighet Finns produkten i flera storlekar och smaker i svenska butiker och online? Är leveranser och eventuella kundgarantier pålitliga? Hur står sig kundomdömen över tid?
Genom att kombinera objektiva mätningar med blindad provning och långtidstest i vardagen kan vi rangordna gainerprodukter på ett sätt som speglar både kvalitet, smak och faktisk användbarhet. Resultatet är våra tydliga rekommendationer för bästa gainer, där du kan välja det alternativ som bäst matchar dina mål, din mage och din budget.
Robin Johansson är en ivrig skribent med en brinnande passion för träning och hälsa. Hans resa började med personliga utforskningar av fysisk kondition och har sedan dess vuxit till en evig jakt på kunskap inom ämnet. Robin är alltid ivrig att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Hans talang ligger i att omvandla vetenskapliga fakta till praktiska råd, vilket har hjälpt många att navigera i träningens och hälsans komplexa värld. Hans genuina önskan att hjälpa andra nå sina fysiska mål reflekteras i hans inspirerande skrivande.