Bästa Kollagen 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Core Collagen Pro |
Pris
279 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Impact Supplements Kollagen Premium |
Pris
249 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Healthwell Collagen Plus |
Pris
239 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
Core Collagen 1000 |
Pris
299 kr
|
Till butik |
|
4,0
|
 |
Healthwell Collagen Skin & Nails |
Pris
299 kr
|
Till butik |
Har du märkt att huden inte riktigt studsar tillbaka som förr, eller att lederna protesterar efter en lång dag? Kollagen är kroppens mest förekommande protein och fungerar som byggställningen i hud, brosk, senor och ben. Kroppen producerar det själv, men takten minskar naturligt från cirka 25–30 års ålder, och faktorer som sol, stress, för lite sömn och rökning påskyndar nedbrytningen. Därför kan kollagen vara extra intressant när du vill stötta hudens elasticitet och fukt, ge hår och naglar bättre motståndskraft, eller när lederna behöver lite extra omsorg – inte minst för dig som tränar hårt, är inne i hormonella skiften eller återhämtar dig efter perioder av hög belastning. Hydrolyserade kollagenpeptider tas upp effektivt, och i kombination med C‑vitamin (som behövs för kollagensyntesen) blir förutsättningarna goda; många upplever bäst effekt efter 8–12 veckors konsekvent användning.
För att göra valet enklare har vi låtit en oberoende panel gå igenom en rad populära alternativ och granskat allt från proteinkälla (marint/nöt), peptidstorlek och aminosyraprofil till C‑vitaminhalt, smak och löslighet, tredjepartsanalyser samt pris per gram. Efter att ha vägt ihop helheten – effekt, renhet, doseringsflexibilitet och användarvänlighet – är slutsatsen tydlig: i vårt test står Core Collagen Pro ut på flera avgörande punkter. Kort sagt: Core Collagen Pro är det bästa kollagen för dig som vill slippa gissa, få ett jämnt intag som faktiskt ryms i vardagen och se konkreta resultat över tid. Det gör valet tryggare, steget till en konsekvent rutin enklare, och chansen större att du verkligen märker skillnad i spegeln, i håret – och i knäna när du tar trapporna.
De 7 bästa Kollagen 2025
-
Bäst i test:
Core Collagen Pro -
Kundfavorit:
Impact Supplements Kollagen Premium
-
Bästa premiumvalet:
Healthwell Collagen Plus
-
Bästa hjälp för leder:
Core Collagen 1000
-
Bästa för naglar:
Healthwell Collagen Skin & Nails
-
Bästa naturliga:
Rawpower Collagen+
-
Bästa smakalternativ:
Star Nutrition Ultimate Collagen Powder
Andra har också läst:
-
1. Bäst i test : Core Collagen Pro
Prisvärt kollagentillskott med C-vitamin, MSM, kondroitin och citronsmak.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Kollagenkälla: Bovint kollagen
- Kollagenform: Hydrolyserat
- Molekylvikt: 2000 dalton
- Kollagen per portion: 7500 mg
- Vitamin C per portion: 250 mg
- MSM per portion: 2500 mg
- Kondroitin per portion: 250 mg
- Protein per portion: 6.8 g
- Socker: 0 g
- Sötning: Sukralos
- Allergener: Ägg, havre, mjölk, soja
- Smak: Citron
- Portioner: 30 st
- Doseringsråd: 1 skopa dagligen
- Pris/portion: 9–12 kr
- Betyg: 4.35/5
Vårt betyg: 4,7/5. Core Collagen Pro tar hem utnämningen bäst i test tack vare en välavvägd formula, god användarvänlighet och starkt värde per dos. Produkten riktar sig både till dig som tränar och belastar leder/bindväv och till dig som vill stötta hud, brosk och ledhälsa i vardagen. Kombinationen av hydrolyserat bovint kollagen, C‑vitamin och ledfokuserade ingredienser gör att den sticker ut i praktisk användning, inte bara på pappret.
Innehåll och upptag: per skopa (11,3 g) får du 7,5 g hydrolyserat bovint kollagen med angiven genomsnittlig molekylvikt 2000 Da, 250 mg vitamin C (313% DRI), 2 500 mg MSM och 250 mg kondroitin. Det är en tydlig, funktionsinriktad profil där C‑vitamin stödjer kroppens kollagenbildning och den låga molekylvikten talar för gott upptag. Doseringen är enkel (1 skopa dagligen, möjlighet att öka till 2), och information om ursprung (bovin) samt varningar och allergiupplysning (kan innehålla spår av ägg, havre, mjölk, soja) är tydligt angivna. Sötningsmedlet är sukralos, vilket vissa uppskattar för smakens skull, andra vill undvika.
Användning, smak och prisvärde: pulvret är lättdoserat och löser sig bra i kallt vatten med sked; den friska citronsmaken fungerar utmärkt i vatten och smoothies, men är mindre lämpad för kaffe. Förpackningen (340 g) ger 30 portioner och priset i vårt test var 279 kr, vilket motsvarar ca 9,30 kr per servering eller ungefär 12,40 kr per 10 g kollagenpeptider – konkurrenskraftigt givet innehåll och transparens (bovin råvara och molekylvikt redovisad). Vi hade gärna sett en publikt tillgänglig CoA för full spårbarhet, men helheten av kvalitet, löslighet, smak och doseringsklarhet gör Core Collagen Pro till ett tryggt och mycket prisvärt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Välavvägd, funktionsinriktad formula.
- Låg molekylvikt för upptag.
- Innehåller C-vitamin för kollagen.
- MSM och kondroitin för leder.
- God löslighet, enkel dosering.
Nackdelar
- Innehåller sukralos, inte för alla.
- Saknar publikt tillgänglig CoA.
279 kr -
2. Kundfavorit : Impact Supplements Kollagen Premium
Smidigt kapselbaserat kollagentillskott med C‑vitamin och hyaluronsyra.
Till butiken(Impact Supplements)Egenskaper- Kollagenkälla: Bovin och marin
- Kollagenform: Hydrolyserat
- Kollagen per dag: 1040 mg
- Bovint kollagen: 640 mg
- Marint kollagen: 400 mg
- C-vitamin per dag: 100 mg
- C-vitamin DRI: 125%
- Hyaluronsyra: 60 mg
- Citrusbioflavonoider: 100 mg
- Form: Kapslar
- Antal kapslar: 90 st
- Rekommenderad dos: 2 kapslar
- Doser per burk: 45 doser
- Kapselmaterial: Bovint gelatin
- Allergen: Fisk
- Kategori: Hud, hår, naglar
- Pris: 249 kr
- Pris per dagsdos: 5,5 kr
Impact Supplements Kollagen Premium placerar sig tvåa i vårt test (4,6/5) och gör skäl för utmärkelsen kundfavorit genom en välbalanserad sammansättning: hydrolyserat kollagen från både bovina och marina källor (520 mg per kapsel), C‑vitamin (50 mg), hyaluronsyra (30 mg) och citrusbioflavonoider (50 mg). Ursprunget (bovin/marin) och doserna framgår tydligt, kapslarna är smidiga att ta och förpackningen har klara återvinningsanvisningar. Allergener är korrekt deklarerade (fisk samt bovint gelatin i kapseln), vilket underlättar för känsliga användare.
Upptagsmässigt ger hydrolyserade peptider och C‑vitamin en bra grund för hud- och ledstöd, men vi saknar uppgifter om peptidernas genomsnittliga molekylvikt och en publik CoA för full transparens. Rekommenderad dos är 2 kapslar/dag i samband med måltid, vilket är enkelt i vardagen och utan smakproblematik. Notera dock att dosen kollagen per dag blir 1,04 g; för den som siktar på de högre intag som ofta förekommer i studier (ca 2,5–10 g/dag) krävs många kapslar, och pulver kan då vara mer praktiskt.
Värde och pris landar bra för formatet: 249 kr för 90 kapslar ger cirka 45 dagars användning, runt 5,50 kr per dag. Du får ett kapselbaserat ”allt‑i‑ett” med kollagen, C‑vitamin, hyaluronsyra och bioflavonoider, vilket ger starkt helhetsbetyg för bekvämlighet och formula. För maximal hårddata hade vi gärna sett tydligare råvaruspårbarhet (t.ex. molekylvikt/leverantör) och öppna analysrapporter, men sett till innehåll, användarvänlighet och pris är detta ett mycket bra val för den som vill ha ett smidigt hudfokuserat kollagentillskott i kapselform.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Blandat bovint och marint kollagen
- C-vitamin, hyaluronsyra, bioflavonoider
- Tydligt ursprung och doser
- Smidiga kapslar, ingen smakproblematik
- Prisvärt, cirka 5,50 kr/dag
Nackdelar
- Låg kollagendos per dagsdos
- Saknar molekylvikt och öppen CoA
249 kr -
3. Bästa premiumvalet : Healthwell Collagen Plus
Premium fiskkollagen i kapslar med C‑vitamin och bioflavonoider.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Kollagenkälla: Marint fiskkollagen
- Kollagenform: Hydrolyserat
- Molekylvikt: 2000 dalton
- Kollagen per kapsel: 500 mg
- Vitamin C per kapsel: 40 mg
- Bioflavonoider per kapsel: 10 mg
- Bioflavonoider standard: 95 %
- Dosering: 1–2 kapslar
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Antal kapslar: 90 st
- Allergen: Fisk
- Kosthållning: Pescetarisk
- Varumärkesingrediens: ECOllagen®
Healthwell Collagen Plus tar en topp-3‑plats i vårt test (betyg 4,5/5) tack vare genomtänkt innehåll och tydlig specificering. Hydrolyserat marint kollagen (ECOllagen) med angiven molekylvikt runt 2 000 Da, kombinerat med 40–80 mg C‑vitamin och citrusbioflavonoider per dagsdos, tickar många rutor för upptag och funktion. Vegetabiliska kapslar, tydlig allergenmärkning (fisk) och klara användarråd ger plus i kanten, liksom att kapslar eliminerar smakproblematik som pulver kan ha.
I praktiken är Collagen Plus mycket lätt att använda – 1–2 kapslar med måltid och du märker ingen smak eller lukt. Samtidigt innebär kapselformatet en begränsning i kollagenmängd: 500–1 000 mg per dag är en låg till moderat nivå jämfört med doser på 2,5–10 g som ofta används i studier. För dig som vill maximera intaget är Healthwells pulvervariant mer kostnadseffektiv, men för ett dagligt “top‑up” där bekvämlighet prioriteras fungerar denna produkt utmärkt och drar nytta av den låga peptidvikten samt C‑vitaminets stöd för normal kollagenbildning.
Med 239 kr för 90 kapslar landar kostnaden ungefär kring 5 kr per gram kollagen – inte billigast per effektiv dos, men rimligt för ett prydligt och resevänligt premiumalternativ. Transparensen är god kring ursprung (marint), molekylvikt och ingredienser; vi hade gärna sett öppet publicerad CoA och spårbarhetsinfo/certifieringar för full pott. Sammantaget är detta vårt bästa premiumvalet i kapselform för pescetarianer och för dig som vill ha en smidig, väldefinierad produkt med stark kvalitetskänsla – men välj pulver om pris per gram är absolut viktigast.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hydrolyserat marint kollagen, ~2 000 Da
- C‑vitamin och bioflavonoider för upptag
- Smakfri, lättanvända vegetabiliska kapslar
- Tydlig allergenmärkning och användarråd
- Transparent ursprung, premiumkänsla, resevänlig
Nackdelar
- Låg daglig kollagendos i kapslar
- Högre kostnad per gram kollagen
239 kr -
4. Bästa hjälp för leder : Core Collagen 1000
Smidigt tablettkollagen med C-vitamin, särskilt för ledhälsa.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Kollagenkälla: Bovint ursprung
- Kollagenform: Hydrolyserade peptider
- Kollagen per portion: 3000 mg
- Vitamin C per portion: 80 mg, 100%
- Nyckelaminosyror: Prolin, glycin
- Dosering: 3 tabletter
- Intag: Vid måltid
- Antal tabletter: 90 tabletter
- Antal portioner: 30 portioner
- Totalt kollagen: 90 g
- Form: Tabletter
- Allergen: Mjölk (laktos)
- Laktoshalt: 0,01%
- Tillsatser: Cellulosa m.fl.
- Tillsatt glycin: Ja
- Betyg: 4,55/5
- Pris: 299 kr
- Pris per portion: ca 10 kr
Core Collagen 1000 är ett tablettbaserat kollagentillskott med 3 g hydrolyserade kollagenpeptider (bovint ursprung) och 80 mg vitamin C per dagsdos (3 tabletter). Formen passar dig som vill slippa pulver och smak – tre tabletter vid måltid är enkelt att få in i rutinen och fungerar bra på språng. Vår panel upplevde produkten som praktisk och neutral i användning, och vi har därför gett den omdömet 4,2/5 samt utmärkelsen bästa hjälp för leder.
Innehållet är väl avvägt för ett tablettformat: C‑vitamin stödjer normal kollagenbildning och kompletterar kollagenpeptiderna. Samtidigt är kollagendosen på 3 g mer modest än de 5–10 g som ofta används i studier och pulverprodukter, vilket kan vara värt att notera om du söker maximal effekt per dos. Produktens transparens är god vad gäller ursprung (bovint), men vi saknar uppgifter om peptidernas genomsnittliga molekylvikt och råvaruleverantör samt tillgänglig CoA för batchen – faktorer som hade stärkt kvalitetsintrycket ytterligare. Allergener är tydligt deklarerade (spår av laktos 0,01 %, bovint ursprung), och märknings- och säkerhetsinformationen är relevant.
Prisvärdheten är okej men inte bäst i test: cirka 299 kr för 30 portioner motsvarar ungefär 10 kr per 3 g kollagen (cirka 33 kr per 10 g), vilket är högre än flera pulveralternativ med större mängd per dos. Styrkan ligger i bekvämligheten, den rena sammansättningen och att dosen enkelt kan tas utan smakpåverkan. Letar du efter ett smidigt, tablettbaserat kollagen med C‑vitamin för dagligt bruk – särskilt med fokus på ledhälsa – är Core Collagen 1000 ett bra val. Vill du däremot optimera mängd per krona eller sikta på högre kollagendoser kan ett smakneutralt pulver ge mer för pengarna.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Smidigt tablettformat utan smak.
- Innehåller 80 mg vitamin C.
- Panelbetyg 4,2/5, ledfokus.
- Tydlig ursprungsmärkning, deklarerade allergener.
- Praktiskt vid måltid och resor.
Nackdelar
- Lägre kollagendos än studier.
- Dyrare per gram än pulver.
299 kr -
5. Bästa för naglar : Healthwell Collagen Skin & Nails
Marina kollagenkapslar för hud och naglar med hyaluronsyra.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Kollagentyp: Typ 1
- Kollagenkälla: Fisk
- Kollagenform: Hydrolyserat
- Kollagen per portion: 1700 mg
- Molekylvikt: 2000 Da
- Hyaluronsyra: 100 mg
- Kisel: 200 mg
- Vitamin C: 60 mg
- C-vitamin DRI: 75%
- Pantotensyra: 6 mg
- B5 DRI: 100%
- Zink: 1,5 mg
- Zink DRI: 15%
- Form: Kapslar
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Allergener: Fisk
- Dosering: 3 kapslar dagligen
- Förpackning: 90 kapslar
- Portioner: 30 portioner
- Pris per portion: ca 10 kr
- Användningsområde: Hud & naglar
Healthwell Collagen Skin & Nails är vår kapselkandidat för skönhetsfokuserade användare – smidig i vardagen och utan smak, men med tre kapslar per dag som kan bli många för vissa. Formulan är genomtänkt: 1 700 mg hydrolyserat marint kollagen typ I (molekylvikt ca 2 kDa), 200 mg kisel (bambu), 100 mg hyaluronsyra samt vitamin C (60 mg, 75 % DRI), zink (1,5 mg, 15 % DRI) och pantotensyra (6 mg, 100 % DRI). Allergener anges tydligt (fisk) och kapseln är vegetabilisk (HPMC). Sammantaget en komplett hud‑ och nagelprofil som motiverar utmärkelsen bästa för naglar och vårt betyg 4,0/5.
Ur upptags‑ och innehållsperspektiv tickar den många rutor i vårt ramverk: hydrolyserade peptider med låg molekylvikt förväntas tas upp väl, och vitamin C stödjer kroppens kollagenbildning. Kisel, hyaluronsyra och zink är relevanta komplement för hud och naglar. Notera dock att kollagendosen (1,7 g/dag) är lägre än nivåerna på 5–10 g som ofta används i studier för bredare hud-/lednytta, vilket gör produkten mer nischad mot skönhetsstöd än maximal kollagenladdning. Pantotensyra nämns ofta i acne‑sammanhang, men evidensen är osäker – se det som ett möjligt plus, inte ett löfte.
Värdet är blandat: 299 kr för 30 portioner är rimligt per dag, men kostnaden per gram kollagen blir hög jämfört med pulver. Doseringen är tydligt beskriven och lätt att dela upp, och produkten är enkel “på språng”. Transparensen är god kring typ, källa (fisk) och molekylvikt, men vi saknar öppet tillgänglig CoA och ursprungs-/certifieringsinfo för råvaran. Sammanfattningsvis: ett starkt val för den som vill ha kapslar med bred hud‑/nagelprofil och dokumenterad peptidlängd, men mindre lämpat för den som primärt söker hög kollagendos per krona.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hydrolyserat marint kollagen typ I
- Låg molekylvikt, bättre upptag
- Innehåller hyaluronsyra, kisel, zink
- Vitamin C för kollagensyntes
- Smaklös, enkel kapseldosering
Nackdelar
- Lägre kollagendos än studier
- Dyrt per gram jämfört pulver
299 kr -
6. Bästa naturliga : Rawpower Collagen+
Hydrolyserat marint kollagen med hyaluronsyra, C‑vitamin och god löslighet
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)Egenskaper- Varumärke: RawPowder
- Kollagentyp: Typ I
- Källa: Fisk
- Form: Pulver
- Hydrolyserat: Ja
- Aktiva ämnen: C-vitamin, hyaluronsyra
- Hyaluronsyrahalt: 5%
- Hyaluronsyra molekylvikt: 1500 kDa
- C-vitaminform: Kalciumaskorbat
- Dosering: 5 g dagligen
- Portioner: 35 portioner
- Kollagen per dos: cirka 4.6 g
- Hyaluronsyra per dos: 250 mg
- Vitamin C per dos: 125 mg
- Protein per 100 g: 85 g
- Fett per 100 g: 0 g
- Socker per 100 g: 0 g
- Tillsatser: Inga
- Allergener: Fisk
- Blandning: Vatten, smoothie
Rawpower Collagen+ är ett hydrolyserat marint kollagen (typ I) i pulverform som kompletteras med hyaluronsyra och C‑vitamin – en välavvägd sammansättning för hud, leder och bindväv. Etiketten är tydlig: ca 85 % protein per 100 g, 5 % hyaluronsyra och 2,5 % C‑vitamin. Översatt till den 5 g stora portionen får du ungefär 4,25 g kollagenpeptider, cirka 250 mg hyaluronsyra och runt 125 mg C‑vitamin. Allergener (fisk/skaldjur) deklareras tydligt och doseringsråden är raka, även om hushållsmåtten kan uppfattas som otydliga. Sammantaget är innehållet rent och fokuserat, och det är lätt att förstå varför vi ger produkten utmärkelsen bästa naturliga.
I vår praktiska användning löste sig pulvret snabbt i vatten och kaffe utan klumpar; en lätt skumkrona kunde uppstå men lade sig snabbt. Smaken är nära neutral i varma drycker och smoothies, men i vanligt vatten anas en mild fiskton – typiskt för marint kollagen. Upptagsmässigt får produkten plus för att vara hydrolyserad och för att inkludera C‑vitamin som stödjer kollagenbildningen. Samtidigt saknas information om peptidernas genomsnittliga molekylvikt och råvaruleverantör, och vi hittar ingen publikt tillgänglig analysrapport (CoA), vilket drar ned transparensen. Ingen uppgift om spårbarhet/certifiering (t.ex. MSC) framgår heller.
Priset är attraktivt: 219 kr för 175 g ger cirka 35 portioner (≈6,3 kr/portion). Notera dock att varje portion ger strax över 4 g kollagenpeptider; vill du nå en “full” dagsdos runt 10 g kollagen blir kostnaden per effektiv dos högre och burken räcker kortare tid. Sammantaget levererar Rawpower Collagen+ god löslighet, ren ingredienslista och mervärden i form av hyaluronsyra och C‑vitamin till ett rimligt pris, men brist på detaljerad kvalitetsdokumentation och den lägre kollagenmängden per dos hindrar toppbetyg. Vårt betyg: 3,9/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hydrolyserat marint kollagen, typ I
- Innehåller hyaluronsyra och C‑vitamin
- Löser sig snabbt, klumpfri
- Neutral smak i varma drycker
- Prisvärt, cirka 6,3 kr/portion
Nackdelar
- Lägre kollagen per dos
- Bristande kvalitetsdokumentation och spårbarhet
219 kr -
7. Bästa smakalternativ : Star Nutrition Ultimate Collagen Powder
Prisvärt, välsmakande kollagenpulver med superb löslighet, enkel dosering, bristande transparens.
Till butiken(Gymgrossisten)Egenskaper- Varumärke: Star Nutrition
- Produkt: Ultimate Collagen
- Typ: Kollagenpulver
- Kollagenform: Hydrolyserade peptider
- Kvalitet: Högkvalitativt
- Löslighet: Lättlösligt i vatten
- Smaker: Naturell, lemonad
- Portionsstorlek: 7,5 g
- Antal portioner: 53 portioner
- Dosering: 1–2 ggr/dag
- Ursprungsland: Sverige
- Sötningsmedel: Ja
- Blandas med: Vatten, proteinpulver
- Effekt: Muskelstöd
- Pris: 199 kr
- Pris/portion: 3,75 kr
Star Nutrition Ultimate Collagen Powder är ett hydrolyserat kollagen i peptidform med tydlig och enkel dosering: 7,5 g per portion, 1–2 gånger per dag. Upptag och användbarhet gynnas av att det är hydrolyserat, men transparensen är begränsad – vi hittar ingen tydlig information om kollagentyp (I/II/III), ursprung, genomsnittlig molekylvikt eller uppdaterad analysrapport (CoA). Produkten saknar dessutom tillsatt C‑vitamin, vilket annars ofta används för att stödja kroppens egen kollagenbildning. Sammantaget: funktionellt grundinnehåll, men minus för brist på dokumentation och spårbarhet.
I praktisk användning imponerar lösligheten: pulvret blandas lätt i kallt vatten utan klumpar och fungerar lika bra i kaffe och smoothies; shaker behövs inte. Den naturella varianten är i princip neutral, medan lemonadsmaken är fräsch och lättdrucken (innehåller sötningsmedel). Vår panel uppskattade smakprofilen så pass att produkten landar som vårt bästa smakalternativ i testet – särskilt för den som vill dricka kollagen separat snarare än att dölja det i andra drycker.
Priset är en stark konkurrensfördel: 199 kr för cirka 53 portioner ger ett mycket lågt pris per effektiv dos (cirka 5 kr per 10 g). Värdet för pengarna är därför högt för den som prioriterar smak, löslighet och enkelhet. Skälen till att betyget inte blir högre är främst begränsad transparens (typ, ursprung, CoA) och avsaknad av stödjande ingredienser som C‑vitamin. Helhetsomdöme: 3,8/5 – ett prisvärt och lättanvänt kollagenpulver som glänser i smak och löslighet, men som har mer att bevisa på kvalitetssidan.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hydrolyserat för bättre upptag
- Enkel dosering, 7,5 g portion
- Löser sig lätt, inga klumpar
- Mycket god smak, bäst i test
- Mycket prisvärt, låg kostnad per portion
Nackdelar
- Begränsad transparens: typ, ursprung, CoA saknas
- Saknar tillsatt C‑vitamin
199 kr
Jämför de 7 vinnarna i testet
| Produktens namn | Kollagen per dagsdos | Pris per dagsdos | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Core Collagen Pro | 7,5 g | 9,30 kr | 4,7 | 279 kr | Pulver; hydrolyserat kollagen (troligen bovint); C‑vitamin, MSM, kondroitin; citronsmak; låg molekylvikt (ej angiven); god löslighet; innehåller sukralos; CoA ej publikt |
| Impact Supplements Kollagen Premium | 1,04 g | 5,53 kr | 4,6 | 249 kr | Kapslar; hydrolyserat bovint + marint kollagen; C‑vitamin 100 mg; hyaluronsyra 60 mg; citrusbioflavonoider 100 mg; bovint gelatin; allergen: fisk |
| Healthwell Collagen Plus | 1,0 g | 5,31 kr | 4,5 | 239 kr | Kapslar; hydrolyserat marint kollagen; molekylvikt ~2 000 Da; C‑vitamin och bioflavonoider; vegetabiliska kapslar; allergen: fisk; ECOllagen® |
| Core Collagen 1000 | 3,0 g | 9,97 kr | 4,2 | 299 kr | Tabletter; hydrolyserade peptider (bovint); C‑vitamin 80 mg; tillsatt glycin; laktos 0,01%; 3 tabletter vid måltid |
| Healthwell Collagen Skin & Nails | 1,7 g | 9,97 kr | 4,0 | 299 kr | Kapslar; hydrolyserat marint kollagen typ I; molekylvikt ~2 000 Da; hyaluronsyra 100 mg; kisel; zink; C‑vitamin; vegetabilisk kapsel |
| Rawpower Collagen+ | 4,6 g | 6,26 kr | 3,9 | 219 kr | Pulver; hydrolyserat marint kollagen typ I; C‑vitamin 125 mg; hyaluronsyra 250 mg (1500 kDa); inga tillsatser; god löslighet; neutral smak |
| Star Nutrition Ultimate Collagen Powder | 7,5 g | 3,75 kr | 3,8 | 199 kr | Pulver; hydrolyserade peptider; lättlösligt; smaker: naturell/lemonad; mycket prisvärt; ingen tillsatt C‑vitamin; begränsad transparens (typ/ursprung/CoA) |
Så hittar du bästa kollagen
Fördelar med kollagen
Kollagenpeptider har seglat upp som ett av de mest omtalade kosttillskotten de senaste åren – och det finns goda skäl till det. Som kroppens egna “byggställning” spelar kollagen en nyckelroll i hud, brosk, senor, ligament och ben. När den egna produktionen sjunker med åldern blir det mer intressant att stötta vävnaderna utifrån, särskilt om du tränar, är aktiv eller vill underhålla hudens spänst. Nedan går vi igenom de mest relevanta fördelarna, hur de visar sig i vardagen och vad som krävs för att faktiskt märka skillnad. Tänk långsiktigt: de tydligaste effekterna kommer oftast efter konsekvent användning under flera veckor.
Hudens elasticitet, fukt och linjer
Kollagen är huvudkomponenten i hudens dermis och avgörande för hur spänstig, fyllig och återfuktad huden känns. Hydrolyserade kollagenpeptider kan stimulera fibroblaster att producera nytt kollagen, elastin och hyaluronsyra, vilket i praktiken kan ge en smidigare hud med färre fina linjer över tid. Många upplever förbättrad elasticitet och jämnare textur efter 8–12 veckors dagligt intag, särskilt i kombination med C‑vitamin som bidrar till kroppens egen kollagensyntes. Effekten handlar inte om en snabbfix utan om gradvisa förändringar när kollagenmatrisen byggs upp och vattenbindande ämnen ökar i vävnaden. Resultatet märks ofta först som mindre stramhet efter dusch, bättre “bounce” och att makeup lägger sig snyggare.
Hudfördelarna kommer bäst till sin rätt med regelbundenhet, rätt dos och tålamod – tänk månader, inte dagar.
- Elasticitet: Fler och tätare kollagenfibrer kan ge en fastare känsla och mindre slack.
- Fukt: Ökad hyaluronsyrasignalering kan hjälpa huden att binda mer vatten inifrån.
- Linjer: Jämnare dermal struktur kan göra fina linjer mindre framträdande över tid.
Leder och brosk – komfort vid aktivitet
Typ II‑kollagen är huvudsakligen kopplat till brosk, medan typ I dominerar i hud, ben och senor. Kollagenpeptider kan bidra med aminosyror som glycin och prolin, vilka behövs när kroppen underhåller ledbrosk och ledkapsel. För den som springer, styrketränar eller har jobb som innebär monotona, belastande rörelser kan en jämn tillförsel av kollagen stödja den dagliga återhämtningen. I praktiken rapporterar många att stelhet på morgonen minskar och att knän och höfter känns mer “smorda” efter några veckor. Effekten förstärks ofta när man kombinerar kollagen med C‑vitamin och håller sig till en dos som landar runt 5–10 gram per dag av peptider med låg molekylvikt.
För ledkomfort är konsekvent intag och rimlig belastningsstyrning A och O – se kollagenet som byggmaterial, inte magi.
- Rörelsekvalitet: Mindre stelhet kan göra att uppvärmningen går lättare och löpsteget känns smidigare.
- Vardagskomfort: Färre “knarr” och mindre trötthetskänsla i utsatta leder efter långa dagar.
- Synergi: Kombinera med rörlighetsträning och sömn för bästa långsiktiga effekt.
Senor och ligament – stöd för bindväven
Senor och ligament utsätts för hög dragbelastning och består till stor del av typ I‑kollagen. Kollagenpeptider kan ge byggstenar och signaler som stödjer ombyggnad av bindväv, vilket är särskilt relevant vid återgång till löpning, hopp eller tunga lyft. En praktisk strategi är att tajma intaget 30–60 minuter före lätt till måttlig belastning av den aktuella vävnaden, så att aminosyror cirkulerar när mekanisk stimulans sker. Många upplever färre “ömma punkter” och bättre tålighet över veckor till månader, förutsatt att progressionen i träningen är smart periodiserad. Tänk på att senor läker långsammare än muskler; konsekvens och långsiktighet väger därför tungt.
Bindväv svarar bra på små, regelbundna signaler över lång tid – kollagen kan vara en del av just den signalmixen.
- Tajming: Inta kollagen före riktad belastning för potentiell synergieffekt.
- Progression: Öka volym och intensitet gradvis för att ge vävnaden chans att anpassa sig.
- Mikronäring: C‑vitamin och tillräckligt med energi/protein stödjer remodellering.
Hår och naglar – styrka och motståndskraft
Många märker effekter på hår och naglar innan hud och leder hunnit “komma ikapp”, eftersom keratinstrukturer svarar relativt snabbt när råvaror finns tillgängliga. Kollagenpeptider tillför specifika aminosyror, inklusive glycin, prolin och hydroxyprolin, som kan understödja keratinproduktionen och den extracellulära matrisen runt hårsäckar och nagelbäddar. Användare rapporterar ofta färre nagelsprickor, mindre skivning och att håret känns starkare i längderna efter 6–8 veckor. Effekten blir tydligare när kollagenet kombineras med adekvat proteinintag totalt, plus mikronäringsämnen som biotin, zink och järn om du ligger lågt. Tänk också på att minska “slitage” – värme, hårda borstar och aggressiv manikyr kan annars äta upp förbättringarna.
För expectanshantering: hår växer långsamt, så ge rutinen minst två till tre månader för en rättvis bild.
- Naglar: Mindre skivning och bättre tjocklek gör vardagen mer bekymmersfri.
- Hår: Känsla av fylligare längder och färre avbrutna toppar vid borstning.
- Helhet: Kombinera med skonsam styling och näring för maximal effekt.
Benhälsa och strukturell integritet
Ben är inte bara kalcium – kollagen utgör en flexibel, proteinbaserad matris där mineralerna fäster. När kollagenmatrisen är robust kan benvävnaden bättre motstå vardagens små belastningar och återhämta sig efter träning. Kollagenpeptider kan bidra med “armatur” till denna matris, och i kombination med vitamin D, K2, kalcium och styrketräning blir det ett logiskt pussel. För personer som rör sig lite, är äldre eller befinner sig i hormonella skeden där bentätheten påverkas kan detta vara extra intressant. Effekterna är långsamma men viktiga – tänk förebyggande och komplettera med belastande aktiviteter som ger mekaniska signaler till skelettet, exempelvis promenader i tempo, trappor eller lätt hoppträning där det är lämpligt.
Ben byggs med tid, tålamod och konsekvent signalering; kollagen kan vara en av flera nödvändiga byggklossar.
- Matris: Kollagen ger ramen som mineralerna kan fästa i.
- Synergi: Kombinera med D‑vitamin, K2 och belastande träning.
- Livsstil: Rökstopp, sömn och proteinintag stöttar skelettets omsättning.
Nackdelar med kollagen
Trots många fördelar finns det aspekter av kollagen som kan vara mindre optimala – särskilt om man väljer fel typ, dos eller källa. Nedan går vi igenom de vanligaste fallgroparna som är specifika för just kollagentillskott och hur du kan minimera riskerna. Poängen är inte att avskräcka, utan att hjälpa dig undvika onödiga problem, spara pengar och öka chansen att du faktiskt får de effekter du söker.
Allergi, histaminkänslighet och magbesvär
Kollagen kommer ofta från fisk (marint), nöt eller kyckling – och råvaran spelar stor roll för hur kroppen reagerar. Personer med fiskallergi bör undvika marint kollagen, och känsliga kan även reagera på spår av allergener om produktionen sker i lokaler där andra råvaror hanteras. Vissa upplever histaminrelaterade symtom (rodnad, huvudvärk, klåda) av marint kollagen, särskilt om råvaran inte hanterats optimalt eller om man redan har en hög histaminbelastning. Magbesvär som uppblåsthet, illamående eller gaser förekommer hos en del användare, ofta kopplat till för stora startdoser, sötade smaksättningar eller bristande löslighet. Hydrolyserade peptider brukar tålas bättre än gelatin, men individens tolerans varierar. Ett smart angreppssätt är att börja med låg dos, välja neutral smak, ta tillskottet tillsammans med mat och byta proteinkälla om reaktioner uppstår.
Lyssna på kroppen – toleransen blir ofta god om du väljer rätt källa och ökar dosen gradvis.
- Välj källa med omsorg: Undvik marint kollagen vid fiskallergi; överväg bovint eller äggskalsmembran vid histaminkänslighet.
- Börja lågt, gå långsamt upp: Starta kring 2–5 g/dag och öka successivt; ta med mat och välj naturell variant för att minska magbesvär.
- Granska hantering och spårbarhet: Föredra märken som visar batch‑tester och tydlig allergenmärkning; undvik produkter med onödiga tillsatser.
Fel typ och dos ger svag effekt – samt att kollagen inte ersätter komplett protein
Alla kollagen är inte lika: typ I/III passar främst hud, hår, ben och senor, medan typ II är kopplat till ledbrosk. Hydrolyserade peptider (vanligast) fungerar annorlunda än icke‑denaturerat typ II (“native”, ofta i låg dos), och att välja fel form kan göra att effekten uteblir trots att du “tar kollagen”. Dessutom är kollagen en ofullständig proteinkälla med låg leucinhalt och utan tryptofan; att ersätta stora mängder av ditt dagliga protein med kollagen kan försämra återhämtning och muskeluppbyggnad. Många produkter är dessutom underdoserade eller döljer låg aktiv dos bakom “beauty‑blends” – snyggt på etiketten men tunt i praktiken. Rätt förväntningar och matchning mellan mål, typ och dos är därför avgörande för att inte lägga pengar på något som inte levererar.
Se kollagen som ett riktat komplement – rätt sort, rätt mängd och rätt sammanhang gör hela skillnaden.
- Matcha typ med mål: Hud/senor: typ I/III (5–10 g peptider/dag). Leder: 10 g peptider eller ca 40 mg icke‑denaturerat typ II.
- Räkna inte allt som “dagligt protein”: Behåll högkvalitativa proteiner (t.ex. mejeri, ägg, baljväxter) för muskelstöd; se kollagen som tillskott.
- Undvik underdosering: Kontrollera faktisk mängd kollagenpeptider per portion och att C‑vitamin ingår eller adderas för kollagensyntesen.
Kvalitet, renhet och hållbarhet varierar mer än man tror
Kollagen är råvarutungt: ursprung, hantering och rening avgör både renhet och smak/lukt. Marint kollagen kan variera i tungmetallhalter beroende på fiskslag och fångstområde, och bovint kollagen kan skilja i spårbarhet, djurhållning och restsubstanser. Alla varumärken visar inte tredjepartstester, och batch‑specifika analysintyg (COA) är fortfarande ovanliga i branschen. För idrottare tillkommer risken för kontaminering med förbjudna substanser om produktionen inte är kontrollerad. Därtill finns hållbarhetsaspekter: marint kollagen utan MSC/ASC‑spårbarhet eller bovint kollagen utan tydlig information om uppfödning och biproduktanvändning kan krocka med personliga värderingar. Sammantaget kan kvaliteten vara hög – men variationen är stor, och det kräver aktivt val för att minimera risker.
Den som granskar ursprung, tester och certifieringar minskar riskerna och får oftast bättre användarupplevelse.
- Be om bevis: Välj varumärken med tredjepartstester, batch‑COA och gärna Informed Choice/NSF för idrottare.
- Tänk hållbarhet: Marint: MSC/ASC‑märkning och spårbar art/område. Bovint: information om djurhållning och biproduktutnyttjande.
- Utvärdera praktiskt: Kontrollera löslighet, smak och pris per gram aktiva peptider; undvik onödiga sötningsmedel/färgämnen.
Så använder du kollagen i praktiken
Kollagen ger bäst utdelning när det används genomtänkt. Nyckeln är att matcha mål med rätt typ, dos och tajming – och att göra det till en rutin du faktiskt håller. Nedan går vi igenom praktiska punkter som hjälper dig få ut så mycket som möjligt av varje skopa, från daglig dos och tid på dygnet till hur du blandar det utan klumpar och vilka kombinationer som ger extra skjuts.
Dosering och konsekvens över tid
För hydrolyserade kollagenpeptider landar en effektiv daglig dos ofta mellan 5–10 gram, beroende på mål, kroppsvikt och övrigt proteinintag. Vid hud, hår och naglar räcker ofta 5–7 gram, medan 10 gram är vanligt när fokus ligger på senor/leder och hög träningsbelastning. Icke-denaturerat typ II-kollagen (så kallat “native”) används på ett annat sätt, med mycket låga doser runt 40 mg dagligen, eftersom mekanismen bygger på oral tolerans snarare än råmaterial. Oavsett variant kräver kollagen tålamod: räkna med 8–12 veckor innan du utvärderar, även om vissa märker små förbättringar tidigare. Du kan ta allt på en gång eller dela upp dosen; viktigast är att det händer varje dag. Se också kollagen som riktat komplement, inte som ersättning för fullvärdigt protein.
Konsekvens slår perfektion – en daglig, realistisk dos du håller vinner alltid över sporadiska “maxdagar”.
- Hud/hår: 5–7 g hydrolyserade peptider per dag är en bra start.
- Leder/senor: 10 g peptider eller ca 40 mg icke-denaturerat typ II dagligen.
- Tidsram: Utvärdera efter 8–12 veckor; fortsätt om du märker gradvisa förbättringar.
Tajming i förhållande till träning och belastning
För bindväv (senor/ligament) är tajmning relevant: att inta 5–15 gram kollagenpeptider tillsammans med C‑vitamin 30–60 minuter före lätt till måttlig, riktad belastning kan ge en praktisk synergieffekt. Tanken är att aminosyror cirkulerar när vävnaden “signaleras” av mekanisk stimulans, vilket kan stödja remodellering över tid. För hudrelaterade mål väger daglig konsekvens tyngre än tidpunkt – morgon eller kväll spelar mindre roll. Icke-denaturerat typ II tas vanligtvis i en liten dos en gång dagligen, ofta tillsammans med vatten; här är målet tolerans och regelbundenhet, inte aminosyratillförsel. Har du känslig mage kan intag i samband med måltid dämpa eventuella obehag. Kom ihåg att träningens progression och återhämtning styr resultat minst lika mycket som tajmningen.
Tajma smart när du kan – men prioritera dagligheten. Missar du före-pass-fönstret, ta dosen ändå.
- Bindväv: 30–60 min före riktad belastning med C‑vitamin kan vara fördelaktigt.
- Hudmål: Valfri tid på dygnet; konsekvens är viktigare än klockslag.
- Känslig mage: Ta med mat eller dela upp dosen för bättre tolerans.
Val av typ och källa (I/III vs II, marint vs bovint)
Kollagen finns i flera typer, där typ I/III dominerar i hud, ben, senor och typ II i brosk. Hydrolyserade peptider från bovin eller marin källa är vanligast för hud/senor/ben, medan icke-denaturerat typ II (ofta från kycklingbröstben) används i mycket små doser för ledbrosk. Marint kollagen löser sig ofta lätt och har fin aminosyraprofil; bovint kan vara mer neutralt i smak och passar många som undviker fisk. Har du fiskallergi är bovint eller äggskalsmembran ett alternativ; är du känslig för histamin kan du behöva testa olika källor. Utöver effekt är värderingar viktiga: spårbarhet, djurhållning, MSC/ASC för marint och halal/kosher kan styra valet. Matcha alltså mål med typ – och preferenser med källa.
Rätt kollagen för rätt syfte sparar både tid och pengar – välj medvetet och prova metodiskt.
- Hud/senor: Typ I/III via hydrolyserade peptider (bovin eller marin) är standard.
- Leder/brosk: Testa icke-denaturerat typ II i låg dos eller högre dos peptider.
- Allergi/värderingar: Kontrollera källa, certifieringar och spårbarhet innan köp.
Blandning, värme och smak – så slipper du klumpar
Hydrolyserade kollagenpeptider är värmestabila och kan blandas i både kalla och varma drycker, från smoothies till kaffe och te. För bästa löslighet: häll vätska först och vispa ner pulvret, eller använd shaker/handvisp; låt stå en minut och rör igen. I kall vätska kan vissa pulver klumpa – börja då med lite vätska till en slät pasta, späd sedan. Syrliga drycker (citron, C‑vitamin) kan förbättra känslan och samtidigt stödja kollagensyntesen. Undvik att röra ner i sockertunga, heta drycker om du vill minimera Maillard-reaktioner och onödiga kalorier; värme i sig är normalt ok för peptider. Icke-denaturerat typ II bör däremot inte värmas – ta det separat med vatten.
Gör det enkelt: hitta en dryck du gillar, standardisera metoden och håll fast vid den.
- Värme: Peptider tål värme; undvik värme för icke-denaturerat typ II.
- Löslighet: Vätska först, pudra i, vispa/shake; stå 1–2 min och rör igen.
- Smak: Citronskiva eller C‑vitamin kan maskera smak och ge praktisk synergi.
Kombinationer och synergieffekter (C‑vitamin m.fl.)
Kollagensyntesen i kroppen kräver C‑vitamin som kofaktor, vilket gör det logiskt att kombinera 100–500 mg C‑vitamin med dosen – särskilt vid bindvävsfokus. Andra näringsämnen som kan spela roll i den breda vävnadsomsättningen är koppar och zink (enzymstöd), samt tillräckligt totalkalorier och protein. Vissa väljer hyaluronsyra eller MSM för upplevd komfort; dessa är inte nödvändiga men kan upplevas som komplement beroende på mål. Dricksvanor och hudvård påverkar också hur effekterna märks, särskilt för hudens fukt/elasticitet. Slutligen: eftersom kollagen är fattigt på leucin och saknar tryptofan, låt det komplettera – inte ersätta – dina fullvärdiga proteinval under dagen.
Bygg en enkel “stack”: kollagen + C‑vitamin, bra måltider och smart träning ger mest per krona.
- C‑vitamin: 100–500 mg ihop med dosen är ett enkelt sätt att stödja syntesen.
- Proteinbalans: Behåll fullvärdiga proteiner för muskler; se kollagen som tillägg.
- Valbara plus: Hyaluronsyra/MSM kan testas utifrån behov och respons.
Förvaring, hållbarhet och dosdisciplin
Kollagenpulver är hygroskopiskt och drar åt sig fukt; förvara därför förpackningen svalt, torrt och väl tillsluten. Använd torr skopa och undvik ånga över burken för att minska klumpbildning och bakterieexponering. Doft och färg ska vara neutrala – avvikande lukt eller smak kan tyda på felaktig hantering; kontrollera bäst före och batchinformation. Vill du säkra dosdisciplinen kan du fördela veckans doser i portionspåsar eller ha en “reskit” i väskan. En liten köksvåg hjälper om du vill vara exakt, eftersom skopor varierar mellan varumärken. Tydliga rutiner – samma tidpunkt, samma dryck – gör att vanan håller när vardagen blir stressig.
Skydda pulvret från fukt och normalisera en smidig ritual – då sköter resten sig nästan själv.
- Torrt och svalt: Förslut direkt efter användning; undvik ånga och direkt solljus.
- Portionering: Förpacka i förväg för resor/arbetsdagar; använd köksvåg vid behov.
- Kvalitetscheck: Håll koll på lukt, färg, bäst före och batch för spårbarhet.
FAQ: Vanliga frågor om Kollagen
Hur lång tid tar det innan kollagen ger effekt?
De flesta märker subtila förändringar efter 4–6 veckor, men mer påtagliga resultat för hud, hår och naglar brukar kräva 8–12 veckor av daglig användning. För leder, senor och ligament kan förbättringar ta lika lång tid eller längre, eftersom bindväv omsätts långsamt. Ålder, träningsbelastning, sömn, kost och dosering påverkar tidslinjen, liksom om du kombinerar med C‑vitamin som stödjer kollagensyntesen.
Konsekvens är viktigare än exakt tidpunkt på dagen, så länge du tar din dos varje dag. Utvärdera därför i 2–3‑månadersfönster, gärna med enkel “före/efter”-logg av hudkänsla, naglar och ledkomfort. Om du inte märker skillnad kan du justera dos, typ eller tajming och ge det ytterligare några veckor.
Vilken typ av kollagen ska jag välja – typ I/III eller typ II, hydrolyserat eller icke-denaturerat?
Typ I/III dominerar i hud, ben och senor, medan typ II är huvudkomponenten i ledbrosk. Hydrolyserade kollagenpeptider (vanligast) används i gramdoser, tas upp lätt och lämpar sig för hud, hår, ben och senor. Icke-denaturerat typ II (native) fungerar via oral tolerans och används i mycket låg dos, ofta runt 40 mg/dag, med fokus på ledkomfort.
Välj typ utifrån mål: I/III för estetiska mål och bindväv, typ II för ledbrosk. Många kombinerar peptider för vävnadsbyggnad med lågdos typ II för ledtolerans, men börja gärna med en metod åt gången för att bedöma effekt. Läs alltid etiketten noga för att se både typ och faktisk aktiv dos per portion.
Är kollagen säkert under graviditet och amning?
Kollagen är i grunden ett livsmedelsderivat, men forskningen på tillskott specifikt under graviditet och amning är begränsad. Därför rekommenderas individuell bedömning med barnmorska eller läkare, särskilt vid allergier, specialdieter eller om produkten innehåller smaksättare eller andra tillsatser. Källan spelar roll: marint kollagen kan vara olämpligt vid fiskallergi, och kvalitetstester för tungmetaller är extra viktiga.
Om vårdgivaren ger klartecken, välj en ren produkt med tydlig spårbarhet, batchtester och minimal ingredienslista. Starta lågt för att säkerställa tolerans och undvik samtidig introduktion av flera nya kosttillskott. Kom ihåg att en näringstät kost alltid är basen, medan kollagen kan vara ett kompletterande stöd.
Kan kollagen ersätta mitt vanliga proteinpulver?
Kort svar: nej, inte helt. Kollagen har en ofullständig aminosyraprofil, saknar tryptofan och är lågt på leucin, vilket gör det sämre på att trigga muskelproteinsyntes än exempelvis vassle, ägg eller sojaprotein. Däremot är kollagen rikt på glycin, prolin och hydroxyprolin, aminosyror som är specifikt viktiga för bindväv och hud.
Se därför kollagen som ett riktat komplement, inte en ersättare för fullvärdiga proteiner. Du kan utmärkt blanda in kollagen i smoothies eller kaffe och ändå behålla ett komplett proteinpulver runt träning. På så sätt får du både stöd för muskulatur och fokus på bindväv/hud.
När på dygnet är det bäst att ta kollagen?
För hudmål och allmän bindvävsvård spelar tidpunkten mindre roll än att du tar tillskottet dagligen. För senor/ligament väljer många att ta 5–15 g kollagenpeptider med C‑vitamin 30–60 minuter före lätt till måttlig, riktad belastning, vilket kan erbjuda praktisk synergi. Har du känslig mage kan intag i samband med måltid öka toleransen.
Icke-denaturerat typ II tas vanligtvis en gång om dagen i låg dos och behöver inte tajmas till träning. Välj en tidpunkt du kan hålla varje dag – morgonrutinen, mellanmål eller kvällste fungerar utmärkt. Konsekvens över veckor och månader är det som driver resultat.
Hur mycket kollagen ska jag ta per dag?
För hydrolyserade kollagenpeptider hamnar de flesta effektivt mellan 5–10 g per dag, där 5–7 g ofta räcker för hud/hår/naglar och 10 g kan vara rimligt för senor/leder. Icke-denaturerat typ II ligger typiskt kring 40 mg per dag, eftersom mekanismen skiljer sig från peptider. Kroppsvikt, aktivitetsnivå och övrigt proteinintag kan motivera justeringar inom dessa ramar.
Börja gärna i den lägre delen av spannet och öka efter några veckor om du inte upplever effekt och toleransen är god. Dosen kan tas vid ett tillfälle eller uppdelad – välj det du lättast håller fast vid. Utvärdera i block om 8–12 veckor innan du drar slutsatser.
Är marint eller bovint kollagen bäst?
Båda kan fungera mycket bra; valet handlar ofta om tolerans, smak och värderingar. Marint kollagen upplevs ofta som lättlösligt och fint i struktur, men kan vara olämpligt vid fiskallergi eller hög histaminkänslighet. Bovint kollagen har neutral smak för många och är brett tillgängligt, men kvaliteten varierar med uppfödning och rening.
Om hållbarhet är viktigt, leta efter MSC/ASC för marint och tydlig information om djurhållning/spårbarhet för bovint. Vissa gör ett enkelt praktiskt test: prova ett välrenommerat alternativ av varje källa i 8–12 veckor och jämför tolerans och upplevd effekt. Utgå från din kropp, din etik och produkternas dokumenterade kvalitet.
Hur vet jag om ett kollagentillskott håller hög kvalitet?
Seriösa varumärken visar gärna tredjepartstester och batchspecifika analyspapper (COA) för renhet och innehåll. För idrottare är certifieringar som Informed Choice eller NSF Informed Sport ett plus, eftersom de minskar risken för kontaminanter. Titta också efter tydlig källangivelse, spårbarhet, uppgift om peptidernas molekylvikt och realistisk aktiv dos per portion.
Kort ingredienslista och frånvaro av onödiga sötningsmedel, färgämnen och fyllnadsmedel är positivt. Sensoriska tecken som god löslighet, neutral lukt och ren smak säger inte allt men korrelerar ofta med bra processkontroll. Räkna även pris per gram aktiva kollagenpeptider – inte bara pris per burk – för att jämföra rättvist.
Kan jag kombinera kollagen med retinol för att förstärka hudens förnyelse?
Ja, många väljer att addera retinol i sin kvällsrutin samtidigt som de tar kollagenpeptider dagligen, eftersom retinol ökar cellomsättningen i epidermis medan kollagen verkar inifrån för att stärka dermis. Se till att introducera retinol gradvis för att minimera irritation och använd alltid solskydd dagtid.
Låt minst 30 minuter gå mellan kollagenintag och applicering av retinolkräm för att enkelt kunna särskilja effekterna. Kombinera gärna med en återfuktare som hyaluronsyra och utvärdera resultatet efter 8–12 veckor.
Om vårt test
För att utse det bästa kollagentillskottet kombinerade vi laboratorieunderlag, märkningskontroll och praktiska långtidstester. Vi samlade in ett brett urval av produkter (pulver, kapslar och färdiga drycker) baserade på olika källor (nöt/bovin och marint), följde respektive rekommenderad dosering och lät en panel använda produkterna dagligen under 6–8 veckor. Parallellt begärde vi in analyscertifikat från tillverkarna, granskade tredjepartstester, räknade kostnad per faktisk gram kollagenpeptider, samt bedömde smak, löslighet, användarvänlighet och transparens. Nedan är frågorna vi använde för att konsekvent bedöma varje produkt.
- Innehåll: Hur många gram kollagenpeptider per portion? Vilka kollagentyper (I, II, III) ingår och från vilken källa (bovin/marin)? Finns stödjande ingredienser som C‑vitamin eller hyaluronsyra och i meningsfulla nivåer? Är aminosyraprofilen och partikelstorleken (hydrolyseringsgrad) tydligt redovisade?
- Kvalitet: Finns oberoende tredjepartstestning (t.ex. ISO/NSF) och aktuellt analyscertifikat (COA)? Är produkten testad för tungmetaller, mikrober och kontaminanter? Är tillverkningsprocessen spårbar och GMP‑certifierad?
- Biotillgänglighet: Löser sig pulvret snabbt och utan klumpar i kallt/varmt vatten? Anger tillverkaren molekylvikt/peptidstorlek och stämmer det överens med vår upplevelse av upptag (t.ex. magtolerans)? Påverkar form (kapsel vs. pulver) efterlevnad och upplevd effekt?
- Smak: Har produkten neutral smak/ lukt eller märks bismak? Hur bedömer panelen smak i blindade tester i vatten respektive blandad i mat/dryck? Behövs sötningsmedel eller aromer för att bli njutbar?
- Säkerhet: Är allergener (fisk/skaldjur) och ursprung tydligt märkta? Finns onödiga tillsatser, färgämnen eller stora mängder sötningsmedel? Rapporterade panelen magbesvär eller andra reaktioner vid rekommenderad dos?
- Användning: Hur enkla är instruktionerna och doseringen i vardagen? Är skopa eller portionspåsar korrekta mot etikettens mängd? Passar produkten i olika rutiner (kaffe, smoothie, kapslar på språng)?
- Transparens: Redovisar varumärket källa (uppfödning/fångst), behandlingssteg och hållbarhetsarbete? Är partinummer och bäst‑före lätt att verifiera online? Är kommunikationen fri från orealistiska hälsopåståenden?
- Hållbarhet: Är källan certifierad (t.ex. MSC/ASC för marint) eller kommer från biprodukter som minskar svinn? Är förpackningen återvinningsbar och rimlig i materialåtgång? Finns dokumenterad spårbarhet genom leverantörskedjan?
- Pris: Vad är kostnaden per verkligt gram kollagenpeptider (inte per portion)? Hur står sig priset över tid vid daglig användning? Erbjuder större förpackningar bättre värde utan att kompromissa kvalitet?
- Resultat: Vad rapporterade panelen i självskattningar av t.ex. hudkänsla, hår/naglar och ledkomfort under 6–8 veckor? Sågs konsekventa förbättringar jämfört med startläget? Var efterlevnaden hög och upplevelsen positiv nog för långsiktig användning?
Genom att kombinera objektiva data med panelens långtidserfarenheter kan vi peka ut de kollagenprodukter som levererar bra kvalitet, tydlig transparens och hög användarvänlighet till rätt pris – och därmed rekommendera de bästa valen för verklig vardagsanvändning.
Robin Johansson är en ivrig skribent med en brinnande passion för träning och hälsa. Hans resa började med personliga utforskningar av fysisk kondition och har sedan dess vuxit till en evig jakt på kunskap inom ämnet. Robin är alltid ivrig att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.
Hans talang ligger i att omvandla vetenskapliga fakta till praktiska råd, vilket har hjälpt många att navigera i träningens och hälsans komplexa värld. Hans genuina önskan att hjälpa andra nå sina fysiska mål reflekteras i hans inspirerande skrivande.